Home 運動減肥方法吃香蕉在這個情況下對減肥有奇效,那就是運動前後

吃香蕉在這個情況下對減肥有奇效,那就是運動前後

運動前後一小時,是較為有效且合理的飲食時間。如果飯後立即可運動,會造成腸胃負擔,可會誘發急性闌尾炎,這樣就不能達到有效的運動效果,而且對身體的“埋下”不可想像的後果。

減肥人群:

運動前可以選擇一些增強能量(緩釋消耗食物)為主的食物:香蕉,蘋果,全麥麵包以及其它含優質碳水化合物的食物,在高強度的運動裝所流失的能量,此類食物可以起到緩慢補充的效果(逐漸讓身體吸收)。

香蕉富含較為豐富的膳食纖維,有助於人體腸道的蠕動,有預防便秘的高效。香蕉的含有寡糖,能有效的“調動”腸道的有益菌,但是進入大腸後會提高有益菌的繁殖生長,並且促進胃腸道蠕動。

香蕉在熟透的時間裡“本身”的澱粉會慢慢轉化為葡萄糖,這就是為何越老的香蕉會越香甜的原因。當人體攝入過量的葡萄糖時,會導致胰島素的分泌,胰島素分泌過多是就會慢慢轉化為成脂肪並“儲存”起來。在運動前最好選擇黃色的香蕉進行緩釋補充(越老就越甜)。

在減肥期間運動後千萬不可胡吃海喝的進行補充,這樣不但沒有效果,反而幫助脂肪儲存。建議在運動結束,適量的補充優質蛋白質的食物(雞胸肉,海魚,蛋白…)以及蔬菜水果類,可以搭配著吃比如水果沙拉,或者蔬菜直接焯水進行使用。

增肌人群:

增肌的營養搭配:高蛋+中糖(碳水化合物)+低脂,類似這樣的營養搭配才能助長肌肉的生長運動前可以補充1-2根香蕉,防止體內糖原效果,有肌糖進行供給。

增加人群一周的飲食結構:6 + 1(6天正常的增肌餐1天的放縱期),在進行6天的正常補充後,身體基本保持在一個較為平緩的增長階段,再結合1天的不規則飲食(胡吃海喝),身體便會增加能量的儲蓄,接著在隔天加大運動量,使身體有更高階段的突破。

最後的小建議:

運動前切勿空腹進行高消耗的運動,其一會出現低血糖的現象(頭暈,噁心,乾嘔,全身乏力),其二在急劇消耗的情況下身體會如同海綿一樣,迅速吸收身體所補充的食物(吃多少儲存多少)。

所以不建議採用過度節食的減肥方法,以及空腹高強度的運動,這樣會給身體帶來非常大的“負擔”。

安全健身,汝吾共創健康完美身材!