Home 正確減肥方法沒目標減脂去肪減肥不行的,亟需正確減肥方法之運動

沒目標減脂去肪減肥不行的,亟需正確減肥方法之運動

運動前的注意事項

1,從開始運動的5-10分鐘左右,身體就會開始消耗水分。所以,為了讓細胞有充足的水分,在運動前就要為自己的身體補水,可以喝1〜2杯清水。

2,由於運動時身體的血液集中在肢體部位,因此在運動前45分鐘不能吃正餐,否則不僅會影響食物的消化和吸收,還會對胃腸造成影響,甚至患胃下垂或闌尾炎。

3,為了讓自己不受傷,運動前的熱身運動非常重要,否則很可能因為身體難以適應而拉傷肌肉。在運動前,最好能夠進行5〜10分鐘的熱身運動,慢跑或拉伸運動都是很好的熱身方式,能夠令肌肉進入運動狀態,降低受傷的概率。

4,在運動前可以先測量自己的心跳或脈搏速度,這樣在運動之後再進行測量,就可以對比自己在運動前後的心跳差異,以此來決定自己的運動強度,以免給身體造成不適。

運動後的注意事項

1,運動結束後不要立刻停止,就像運動前的熱身運動一樣,需要進行5-10分鐘的冷卻運動,最好是拉伸運動,也可以在跑步機上快步走,這樣能夠消除在運動期間身體產生的乳酸,防止運動後的肌肉酸痛。

2,為自己補充水分。在運動後,補充水分是很重要的事情。可以根據運動前和運動後自己體重的差別而進行補充,每減輕0.5千克體重,可補充250毫升清水。

選擇自己適合的有氧運動是非常必要的

有氧運動是指人體在氧氣供應充足的情況下進行的體育運動,即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡。如果運動的時間超過了20分鐘,就屬於有氧運動,運動項目包括跑步,健美操,游泳,滑冰和騎自行車等。

有氧運動也叫心血管運動,可以提高心率,使心臟得到鍛煉。除此之外,有氧運動還會消除人體內多餘的脂肪酸,是一種有效的減肥方法。

需要注意的是,在進行有氧運動之前一定要先熱身,通過小強度的有氧運動讓自己的身體漸漸地適應有氧運動。熱身會使體溫升高,心臟跳動頻率升高,呼吸速度變快,身體的血液循環也會隨之加快,為你的運動作好準備。一般情況下,5-10熱身分鐘就好了。如果在運動之前沒有熱身的話,就會很容易造成肌肉拉傷,運動疲勞等!重在講究一個循序漸進的過程。

運動過後跟運動前一樣,也是需要循序漸進的!在運動的時候,體內血液循環加快,血液也會相應增多,特別是最為活躍的四肢,如果在運動後馬上休息,會使血液囤積在下肢而給心臟造成很大的負擔,嚴重的時候會直接影響到對大腦的供血。所以,在運動之後一定要注意放鬆身體,如慢跑或散步等,讓身體自然地恢復到原來狀態。

有氧運動需要注意些什麼?

1,頻率

頻率就是指你每週所運動的次數。一般來說,成人每週運動最好在3〜5次。運動講究的是持之以恆,循序漸進的過程。很多人運動減肥的時候,想要快速的收到效果,每天都會進行高強度的健身,殊不知這樣會出現肌肉疲勞,渾身酸痛的情況,這時候他們就像遇到挫折一樣停止運動。所以,想要運動來達到燃脂減肥的效果就必須循序漸進,持之以恆。

2,時間

運動的時間必須掌握好一個度一般來說,運動時間最好是超過20分鐘,少於60分鐘如果不到20分鐘,就不夠達成有氧運動,心臟以及血管的作用並不明顯;超過了60分鐘就很容易造成身體的損傷。只有持之以恆的原則,才會使得燃脂減肥事半功倍!

3,種類

這裡就是指什麼樣的有氧運動,怎樣才能更有效果。健身房可惜選擇健美操,搏擊操,固定的自行車(說實話,不知道叫什麼,就很像自行車,只是不好走罷了)以及跑步機等;戶外選擇的種類就更多了,如跑步,打球,跳舞,打太極等其實廣場舞也算,只是針對的強度高低而已

4,強度這裡的強度是指你運動的強度是多大。

以呼吸作比較,一般我們分為四級一級:呼吸正常,沒有任何不適二級:呼吸稍加急促,可與別人交談三級:呼吸急促,與人交談困難四級:氣喘吁籲,胸悶氣短我們要達到最理想的效果,強度最好是在二級到三級;一級的太低,四級對人體素質要求過高,所以我們燃脂減肥最好把我在二到三級