Home 有效減肥方法減肥不當是不行的,專業的減肥方法教會你

減肥不當是不行的,專業的減肥方法教會你

一提到減肥,很多人都會採用節食的方式。但對於很多人來講,節食的時候總感覺吃不夠,是非常痛苦的一件事,下面6個節食減脂的小竅門,帶你脫離節食痛苦,同時達到減脂的目的。

間歇性禁食

正常的飲食規律是早中晚三餐外加宵夜在一天的不同時段去完成。間歇性禁食就是在一天的固定一段時間內去吃飯,而剩下的時間內完全的禁食,什麼東西都。不吃(除了喝水)建議做法,一天中要在8個小時之內吃東西,其它的16個小時什麼也不可以吃比如我的進食時間為12:00-20:00,第一頓飯為12點,第二頓飯為16點,第三頓飯為20點,那麼這三頓飯依次為早,午,晚飯。

科學依據

無論你是在增肌還是在減脂,所需要控制的是食物攝入的總量,而不必在意什麼時間吃,吃多少。比如你在增肌,你需要攝入一定量的蛋白質,你可以將這些蛋白質分成幾頓來吃,也可以一頓吃完,這兩種方法增肌的效果都是一樣的。

好處與注意事項

有胃病的人堅決不可以使用該方法;
禁食時間不能吃任何含熱量的食物。你可以選擇0熱量食物,如水,零度可樂等0熱量飲料,黑咖啡(不加任何其他成分)和茶(不加任何其他成分)。
將進食時間縮短在一天的幾個小時內,會極大的增加飲食的進食密度,不僅不會感覺吃不夠還有可能感覺撐堅持一周,你的身體就會適應這種飲食方式。
保持頭腦清醒吃東西所導致的血糖起伏是造成頭腦昏沉的主要原因所以,在進食之前你的頭腦是十分清醒的。;
如果要進行力量或者有氧訓練,你應該將時間安排在進食期內;

欺騙餐

欺騙餐是在一段時間內,額外的多攝入食物熱量以緩解身體以及心理上的壓力。對於長時間減脂的人來說,欺騙餐的存在是必要的,下面來看看具體做法。假設,一周一次欺騙餐並且時間設定在週六,欺騙餐的熱量為500大卡。那麼在週一〜週五,我們需要每天在基礎數據上少攝入100大卡的能量,在週六一次性多吃600大卡,週日正常,按照這個模式循環。這樣既可以保證熱量總量不會超標,也可以開心的吃欺騙餐。

狂吃蔬菜

如果你在減肥中實在忍受不了,狂吃蔬菜吧這不會對減肥造成任何的不良影響為什麼!:
熱量極低甚至可以忽略不計;
體積大,可以增加飽腹感;
富含膳食纖維,增加飽腹感;

多喝水

餓的感覺更多的是來源於你的渴。當你又餓又渴的時候,身體會將你渴的感覺部分轉化為餓的感覺,這樣你就會感覺很餓。所以,在你餓的時候,試試多喝水,你可能就不會感覺那麼餓。這個在禁食期是非常好的一個方法。

多做有氧

有氧運動對於減肥的作用不言而喻。下面來看看關於它的幾點。
有氧運動會造成熱量缺口,從而幫助減脂;
它的另外一個效應也會最大程度的幫助你節食減肥,過低補償。你有氧運動後,熱量的吸收是低於消耗的,假設你單車消耗300大卡,那你稍微放縱的多吃點,身體也就只能吸收200大卡的熱量這對於節食減肥者無疑是福音。

有氧運動需要保持一定的心率。所以建議選擇跑步機爬坡或者登山機這樣的器械來做被動有氧,從而讓心率平穩維持在較高水平。而對於跑步,橢圓機這樣的器械是主動有氧,自身可以控制運動的強度,心率不會維持平穩狀態,對減脂效果不好;

少熬夜

如果熬夜,你會更偏向於吃宵夜,這樣就會打亂禁食的計劃。其次,睡覺時荷爾蒙的分泌會增加個人的意志力,這樣在早上到中午的禁食期就可以更加容易完成。