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女人最想減肥方法就是這個啦,學學超模吉賽爾邦辰

身高不夠,身材不好都別只怨你爸媽,科學家們都說了,基因只是一部分,後天的影響也很重要。尤其是身材好不好,真得看看自己平時吃什麼,怎麼吃,吃多少。

全球薪水最高的超模,曾在上屆奧運會裡大出風頭的吉賽爾邦辰,雖然說是天生大長腿啊,可人家也很管得住嘴。

身家三億軟妹幣,維持身材不是吃魚翅熊掌啥稀罕物,而是別人眼中平平無奇的蔬菜……她家的廚師爆料,吉娘娘一家80%的食物是蔬菜,而且都是新鮮的有機食材。
減肥,美容,健康都要多吃蔬菜,它是非常好的萬能食材,不但熱量低,還含有減肥必不可少的營養素,像是維生素,礦物質和膳食纖維。

吃夠蔬菜不僅減肥,對健康也很有好處。

丹麥做過研究,丹麥人現在平均每天吃270克蔬菜,如果能吃到400克,人均壽命延長0 8年,腫瘤發病率降低19%;如果吃到500克,人均壽命延長1 3年,腫瘤發病率降低32%。

減肥吃蔬菜不只是因為熱量低

蛋白質,脂肪,醣類(碳水化合物),這三大營養素是我們的能量來源,以及細胞和器官的構成成分。而維生素和礦物質這兩大微量元素,也是代謝不可缺少的,輔助和調整三大營養素,讓它們工作更順暢。
另外,還有不被人體吸收的膳食纖維,負責調整糖和脂肪的吸收。攝取足夠的膳食纖維可以提高腸胃功能,促進排泄。
很多人的肥胖問題都不是營養過剩,而是營養不良。吃高熱量的食物,而且很多是加工食品,或者只愛吃肉不愛吃菜,長期下來,體內缺乏代謝必需的微量元素,就會導致脂肪囤積和難分解消耗。

蔬菜怎麼吃最營養?

1,不僅每天吃,最好是餐餐有蔬菜,女性保證每天攝入450到500克蔬菜。

2,一半稍微煮熟,一半生是比較好的搭配。

蔬菜加熱後,會損耗裡面的維生素C,生吃是保留營養素的最佳方式。
但中國胃大多不愛生吃蔬菜,而且生吃有一定的健康風險,很可能有殘留的細菌或蟲卵,要保證蔬菜乾淨。
蔬菜煮熟也能吃更多,但不要過度烹飪,盡量縮短烹飪的時間,這樣可以減少營養素的流失。
不要油炸和用大量的食用油烹炒,這樣會降低營養素密度。
水煮也會流失掉一些水溶性的營養素。菠菜因為含有較多的草酸,所以稍用開水燙下再料理比較好。
煮熟可以吃更多,生吃營養素更全,怎麼吃也可以看個人的愛好和習慣,並沒有定論。

3,和油脂搭配吃。

蔬菜中的脂溶性維生素,維生素A,d,E,K,配合油脂才能更好的被人體吸收。只吃水煮菜是不行的,熱量是低了,維生素沒有攝取到,從長期來看是得不償失。
不少姑娘看我食譜,只看到“水煮菠菜”四個字,但沒有注意有說明要加油醋汁調味哈。橄欖油,椰子油,少量芝麻油,都是可以的。

4,吃當季蔬菜最理想。

現在吃蔬菜很方便,很多蔬菜一年四季都能吃,因為都是大棚種植了啊。
不過,大棚種植的反季節蔬菜,往往營養素會變少。
所以,不時不食,夏天吃夏天的蔬菜,冬天吃冬天的蔬菜,還是有道理的。
而且,現在農產品的營養素下降是個普遍的問題,所以更要盡量吃新鮮天然的食物,少吃加工食品。本來營養就不多了,幹嘛還吃沒營養的食物……
27種四季應季蔬菜表

5,蔬菜合理搭配吃。

不能死磕一種蔬菜,因為每類蔬菜都有各自的營養特點。
所以,即使在21天減重食譜中,也有不同的蔬菜選擇。菠菜,西蘭花,菜花,捲心菜,小白菜,小油菜,蘆筍,羽衣甘藍,西芹等,午餐和晚餐都是建議選擇2- 3種什錦蔬菜吃。
平時健康飲食綠黃色蔬菜和淺色蔬菜要搭配吃。
綠黃色蔬菜是指綠色和黃色等深色蔬菜,這類蔬菜一般含豐富的β-胡蘿蔔素等抗氧化物,可以抗老化,還能預防一些疾病,像是動脈硬化,心髒病,腦出血等。
淺色蔬菜就是指顏色淺的蔬菜了,這種蔬菜含有豐富的維生素C,能夠提高免疫力,減輕壓力,滋潤肌膚,還能預防動脈硬化和腫瘤等疾病。

珞寧來個小總結

多吃蔬菜並不只是因為熱量低,而是它富含的膳食纖維,維生素和礦物質,是健康和減脂的必須。
女性保證每天攝入450到500克蔬菜,一半稍微煮熟一半生吃最好,搭配好的油脂一起吃。吃當季蔬菜最理想,盡量縮短烹飪時間。

今天上午的消息,著名主持人李詠的妻子哈文在微博發文,李詠在美國經歷了長達17個月的抗癌治療後去世了,享年50歲……
意外但又明白世事的無常,願逝者安息,生者堅強。
癌症很可怕,但良好的生活習慣都能起到預防作用有10條防癌建議,是世界癌症基金會和中國癌症基金會聯合提出的:

1,戒菸限酒!
2,良好心態有助提高免疫力;
3,除糖尿病人外,正常體重範圍內盡可能瘦;
4,每天至少活動30分鐘;
5,遠離含糖飲料;
6,多吃各種蔬菜,水果,全麥和豆類;
7,少吃紅肉;
8,別吃加工食品;
9,別靠保健品預防癌症;
10,6個月全母乳喂養可以減少乳腺癌機率。

大家平時多多注意,身體健康是一切的本錢。

今天的分享來自幸福的減脂餐圖片,有蛋白質,豆子,蔬菜,簡單的搭配但減肥效果很好。

很多朋友會覺得減肥就一定要吃水煮菜,但很多蔬菜都是含脂溶性營養素比較多,吃蔬菜要加入好的油脂,比如橄欖油或者少量的芝麻油,美味營養好吸收。