Home 運動減肥方法上班族要如何堅持減肥?

上班族要如何堅持減肥?

上班族要如何堅持減肥?上班族最有效的減肥方法是什麼?上班族需要長期久坐,因此很容易就出現下半身肥胖,加上上班族沒有足夠的時間減肥,長期下去就容易出現越來越胖,那麼該怎麼減肥好呢?

為生計而忙碌,被時間追趕,受壓力所迫,許多人無法堅持健康進食和有規律的運動,放棄了減肥計劃。如何在繁忙之中堅持減肥?請參考下面9個建議。再忙,也要減肥。

1、丟掉垃圾食品

人一忙起來,往往身邊有什麼就吃什麼,所以,為了減肥,首先要丟掉冰箱和廚房櫥柜里的高糖零食,加工薯片和餅干等垃圾食品。

2、把健康食品放在顯眼位置

把健康食品放在容易觸及的地方,比如把酸奶放在冰箱外層,糙米和金槍魚罐頭等低脂肪低熱量的食物放在櫥柜的外側。

3、牢記運動時間

忙碌的人往往會遺忘自己的健身計劃。減肥需要恒心和毅力,因此要留心把運動時間記下來,當成人生重要的約會去執行。

4、做大份備用菜肴

即使再忙,周末時間總有空出來做菜的一刻。建議加大菜肴份量,比如烤一只整雞或者燉一大鍋菜,然后存儲在冰箱,這樣接下來的幾個工作日都能抵御快餐的誘惑,吃上經濟又健康的美味。

5、不要依賴糖和咖啡

時間緊迫,壓力重重的人喜歡喝咖啡或者吃高糖食品來“振奮”自己,然而,咖啡因和糖類給了你短暫興奮之后,會讓你更加疲憊。感到緊張時,不如喝一杯茶,為自己減壓。

6、隨身攜帶健康零食

在包包里或者辦公桌抽屜里存放一些高蛋白或高纖維零食,比如天然花生醬擠包,天然酸奶,水果,烘干蔬菜或者全谷物餅干,抵餓又有利減肥。

7、找一位運動伙伴

健身伙伴讓你少了不去運動的借口。互相督促是堅持執行健康計劃的好方法。

8、學會幾個容易做的菜

當下班回家饑腸轆轆時,往往會產生叫高脂肪外賣的沖動。實際上,備用一些冷凍蔬菜,花幾分鐘煎一下雞蛋,都能讓你在短時間內填飽肚子。

9、把健身裝備放在身邊

把健身包放在門口,車里或者辦公桌下,隨時準備出發去運動!

怎樣預防肥胖癥

1、保證睡眠充足,睡飽6——8小時

擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時,能睡到夠8小時更好。

西醫、中醫減重專家異口同聲說,“睡眠不足,別想要減肥!”國內外的研究都證實,每天睡眠少于6小時,或者超過9小時的人,身體質量指數(BMI)比睡大約7——8小時的人高,并且也容易累積體脂肪。

2、定時吃三餐

定時吃三餐雖然聽來老套,但做不到這一點,對抗肥胖等于未戰先輸。有些人中午忙到沒吃飯,下午肚子餓了,就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小,不易給人飽足感,一不小心就會多吃,且零食多為高熱量、高糖、高油,吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。

上班族會說自己太忙了,有時候不能定時吃,建議早上進公司以前,順道在附近的便利商店先買個御飯團或三明治,搭配低脂鮮奶、豆漿或優酪乳,也可再加一盒生菜沙拉,放進公司冰箱冷藏,中午當午餐。

3、補充纖維素,消除便秘

壓力大往往伴隨有便秘的問題,因為交感神經活躍會抑制腸道蠕動,因此建議攝取充足的纖維素,如蔬菜、水果及五谷雜糧類的食物

4、補充富含鈣、鎂及鋅的食物

壓力大導致肌肉緊繃,容易抽筋,以及長期失眠的人,可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物:如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等,這些礦物質能夠調節肌肉收縮,松弛神經,穩定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人,要避免攝取海鮮類,如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。

5、從走路10分鐘開始,建立運動習慣

中醫師指出,運動真的是一種習慣,不常運動的人無法體會運動后全身舒暢的感覺,而且,久坐少動,沒有運動習慣的人,多半有“氣虛”情形,心肺功能也比較弱,如果一開始就下猛藥,例如去跑步或騎車一小時,反而更累更虛,甚至喘不過氣,嚇得不敢再去運動,其實是動錯方法。

她建議沒有運動習慣的人,一開始從每天走10分鐘路就好,走一個星期之后,身體沒有不適,下個星期就再增加10分鐘,然后漸漸增加運動量。

6、台北減肥藥-羅氏鮮

羅氏鮮配合低卡洛里飲食,適合長期性肥胖症治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患,對長期體重控制有效(減重、維持及預防再增重)。病患的飲食需均衡,主要為低熱量飲食且來自脂肪的熱量需近於30%。應多食蔬果,脂肪、醣類及蛋白質應平均分配在主要的三餐中。