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上班族如何美體塑形?怎麼減肥效果好?

上班族如何美體塑形?有沒有適合上班族的最有效的減肥方法?對于大多數上班族來說,最怕的就是身材變形了,那么怎麼減肥效果好呢?

上班族總是要坐在電腦前,沒有時間運動減肥,那麼,上班族如何美體塑形呢?今天小編就給大家介紹3個方法,讓你輕松練出好身材。

上班族最有效的美體塑形推薦

1、hold住你的蟹臀

據美國一名減肥專家建議,上班族女性在久坐工作后,容易引起腰酸背痛,只要你想活動自己的身體,可以讓肌肉做做運動:踢腿、動臀、下腰和肩部練習。而做這些就只需要一個地板和一把低椅就可以了,就能幫你達到很好的美體塑形效果。

2、阻力式滑動鍛煉

很多人都會感覺坐在電腦前工作一天后,肩部會感覺到很酸,背部也很有可能微微隆起,為了延展你的肌肉,可以做一些滑動式的小運動,這樣就能避免肩膀下垂!

3、半蛙式拉

伸半蛙式拉伸這個瑜伽動作能幫你鍛煉大腿、肩膀以及背上的肌肉,而這些部分在久坐之后容易變得僵硬,下班后在家適當的運動下,就能防止發胖身材變形。

我們都知道,運動是很有效的減肥方法,但是,有那么一部分人,他們并沒有多余的時間來減肥,比如上班族。那么,上班族可以怎樣塑身減肥呢?

1.爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

2.多起身走動

久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,平時每坐下40——60分鐘應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。

3.坐椅子的三分之二

坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4.在辦公室準備些低熱零食

工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。因此,平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。

5.盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養,最好還是自己搭配食譜。

6.保證水杯里有水

喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利于減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的地方,并保證水杯里有水。在你想吃東西時候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習慣。

7.早晨或下午健身

一般公司都是早上9點鐘開始上班,所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練,清晨的鍛煉有助于提神醒腦,幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉,出一身汗再洗個澡,下午工作也能精神百倍。

8.工作間隙做個小運動

很多人埋怨上班沒時間做運動,這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙,可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作:坐在椅子的三分之二位置,兩腿攏,自然擺放,左手放在椅子后背上,右手放在左邊椅子邊緣上,腰部向左邊扭動,保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。