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減肥方法不反彈 8招元氣滿滿就地復活

想要最有效的減肥方法,更想要不反彈的減肥方法,但其實減肥在一念之間,沒那麼容易,也沒那麼難,別胡思亂想,這裡不是減肥藥推薦廣告,只想讓你重新審視在減肥中遇到的問題。

█當你減不下去想要放棄的時候……

停止稱量體重

從體型尺寸來獲取減肥的成果

想要獲取減肥成果的實感,幾乎所有人都會通過稱量體重來看看自己有沒有瘦下來,但實際上,這反而是讓你陷入焦慮之中的“減肥殺手”!

為什么說稱體重是一個大問題呢?很多人減肥是為了能讓自己看上去更苗條,但不知不覺卻過度地看中體重數字,變得體重沒降就是沒瘦下來。比如給自己定下的目標,原本100公斤,無論如何都要減到48公斤才算合格,可當你站到體重計上,你就笑不出來,這壓根是不可能的嘛!

首先,小編強烈的建議你,不要再稱體重了,體重不代表一切,讓你看上去是瘦還是胖,體型尺寸才是起到關鍵性作用。比如腰圍、臀圍、大腿、小腿這些局部的尺寸,也許當你在苦苦煩惱體重為什么居高不下的時候,這些部位實際上真的有在變纖細呢!請要好好把握自己體型的變化,從這些數字來獲取減肥成功的積極影響吧!

不要跟別人相比,減肥成功因人而異

再小的變化也要得以重視

“當初跟我一起減肥的朋友都減下來了,我還是那么胖,注定是失敗了!”快放棄這樣的想法!

減肥的成果從很多方面來表現,根據不同的體質和內外在因素,其中大概分為以下4中類型:

①體重會明顯改變;②比起數值的變化,自身會感覺到身體狀況有明顯的改變;③體重沒怎么變化,但腰圍、腿圍等尺寸有所改變;④減肥的成果出現得比較晚,不能求快,成功會突然地從某天爆發出來。

如果你剛好是第④種類型,也許你還沒堅持到成果出現的那一刻就想著要放棄。可是!小編告訴你!你一定要HOLD住了!如果自己已經有合理地減肥,那么千萬別著急,更不能輕言放棄,否則一切就前功盡棄了,除了體重和體型的變化,你還要多多留意,是不是自從開始減肥了之后,感覺到身體狀況比以前好多了,如果有這樣的感覺,就算再小的變化,也已經是好征兆了,繼續堅持下去吧!

█當你“摔了一跤”碰到挫折的時候……

想吃的東西就放膽去吃,其他就要克制住

多與自己的身體“交流”

減肥遇到失敗的時候,先好好地跟自己的身體“交流”。比如,看到自己很喜歡吃的食物,比如蛋糕、糖果,很想吃很想吃,此時有的人也許會勉強自己,忍住不吃。

其實啊,這些自己很渴望的食物,吃一點也不至于會造成肥胖的后果,也不需要有一種罪惡感,要多聆聽自己身體的需要,想要吃就放膽去吃,吃完了自己心情舒暢,又能積極地開始減肥,當然前提是不要吃太多了。

又比如,做運動搞得自己很累很累,感覺運動量超出自己身體的負荷了,此時你就該休息了,不要勉強自己,比起拖著疲憊不堪的身體繼續運動,不如先讓體力恢復,下次才更能堅持下去哦!

不要過度追求完美

成功要一小點一小點地積累

羅馬不是一天建成,成功也是積小成多的。開始減肥的時候,不僅僅要控制零食的攝入,除此之外,飯量都減少一點點,多走路多爬樓梯,從這些每天都能力所能及的事情入手,或者為自己定下短期的目標來替代長期目標,每天都能達到一個小目標,不斷往前進發,這比起你過度追求完美,過度遵循規則定律更能避免失敗。

同時,要學會隨機應變,當你真的太強迫自己,搞得自己身心疲憊的時候,適當地放寬一點吧,休息一下,再好好調整減肥計劃。

什麼減肥計劃減肥不反彈

█ 當情緒波動難以持續的時候……

情緒波動是營養不足的征兆,首先先吃點什麼

選用優質的食用油和糖分能預防情緒不安

情緒不安并不代表你意志薄弱,而是因為腦部營養不足,此時只要稍微補充一下腦部所需的營養物質,就能有效緩和波動的情緒了。

出去水分,腦有一半以上是脂肪,是人體中最容易波動的器官,所以攝入優質的食用油是很關鍵的,而腦部必須的營養素就是碳水化合物中的糖質。

以此來看,我們減肥的時候有不少人會不吃油、不吃甜食、不吃米飯主食等等,這都會令到腦部所需要的營養物質極端地減少,導致情緒波動很大,于是讓你覺得是自己的性格問題,容易大起大落,對于減肥也慢慢失去積極性和自信。

所以,情緒不安,壓力很大很有可能就是你身體缺乏營養了,此時可以吃些甜的食物,魚類、肉類都不錯,將優質的營養輸送到腦部,只需一點點,你的心情就能平復下來了。

除了吃還有別的方法緩解情緒

深呼吸3次

甜食雖然能讓你愉悅,但吃太多也不好,對付情緒波動,除了吃也有別的方法。最簡單最輕松的就是深呼吸了,從鼻子深深吸氣,然后上下唇張開一個小孔,像是含著吸管一樣,用30秒時間慢慢地小小地呼氣。如此重復3次深呼吸,就能讓心情平復下來。

又或者,出門到附近走走,只需10分鐘就能變換心情。而回家沖個澡也能松弛身心,緩解壓力,在你吃飯前把壓力都驅走,還能防止壓力進食,飯量自然能減少。

█ 當你覺得自己是個失敗者的時候……

別胡思亂想

吃自己喜歡吃的東西,就能喜歡上自己

減肥的時候,看到自己想吃的食物,但想起“啊這個卡路里貌似很高的,吃了會發胖”,其實啊這是你胡思亂想罷了。比如吃蛋糕,如果只是偶爾一兩次,并且是自己很想吃的情況下攝入的,那么實際上是不會讓你發胖。

相反,在吃之前過度胡思亂想,覺得吃了就是會發胖的,如果真的吃了反而會責怪自己,久而久之就會對自己產生一種厭惡的情緒。

戀愛的時候見不著對方會培養更深厚的感情,同樣地,很想吃卻越忍住不吃,反而會令食欲更爆發。既然能稍微吃一點來滿足一下自己,何樂而不為呢,只要不是放縱自己一直吃下去,偶爾吃一點是沒有關系的,而且自己變開心了就更有自信了。

█ 當你提不起干勁的時候……

將減肥的根本目的寫下來,貼在墻上

時刻提醒自己,別忘了減肥的初衷

想起自己為了什么而減肥,心中總是會用起一團火!沒錯,就是這一團火讓你不斷前進。

可是,減肥總有那么幾次會讓你提不起勁,總是沒有干勁的人群里,絕大部分是因為過于看重體重數值,而忘記了自己為了什么而減肥,僅僅把減肥的成功與否用體重有否下降來衡量了。

現在就馬上,用筆大大地斜上自己減肥的目的,想要減掉5公斤,想要穿上那條漂亮的迷你裙等等……時刻提醒著自己,別忘了減肥的初衷,就算體重沒有降下來,可量一量大腿,腿圍明顯縮小了,那么實際上也更接近目標了,重新為自己帶來勇氣和自信吧!