Home 有效減肥方法大米減肥法:一斤大米一斤肉

大米減肥法:一斤大米一斤肉

聽到大米減肥法,很多人可能會有疑問,大米不是會長胖嗎?怎么還有大米減肥法。在大多數人的印象里,米飯飽含淀粉,是容易讓人發胖的食物 ,因此很多人在減肥時就不吃米飯。其實不吃米飯減肥是錯誤的,就算你成功減肥了,但是一旦再吃米飯,還是會反彈的。那么減肥怎么吃大米呢?

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第一階段:

第一天:基本大米餐(800卡路里,50毫克鹽)兩份淀粉食物,兩個水果(早餐,午餐,晚餐)

接下來六天:蔬菜大米餐(1000卡路里,300毫克鹽)

早餐:一份淀粉食物,一個水果,一份脫脂奶制品

午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果

第二階段:

第一天:基本大米餐(800卡路里,50毫克鹽)兩份淀粉食物,兩個水果(早餐,午餐,晚餐)

接下來五天:蔬菜大米餐(1000卡路里,300毫克鹽)

早餐:一份淀粉食物,一個水果,一份脫脂奶制品

午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果

最后一天:基本大米餐加蔬菜大米餐

早餐:兩份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果

午餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果

晚餐:三份淀粉食物,三份蛋白質食物(或是兩份奶制品),三份蔬菜,一份水果

第三階段:

維持階段,比第二階段每周多攝入200卡路里的熱量,一直維持到減肥期結束

第一天:基本大米餐

接下來四天:蔬菜大米餐

接下來兩天:基本大米餐加蔬菜大米餐

看到這里很多人會有這樣的疑問,蔬菜大米餐里的蔬菜選什么呢?在這里給大家推薦最刮油的10種蔬菜。

黃瓜 富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質,營養豐富,口感清脆,非常適合在夏季食用。黃瓜連皮的營養都十分豐富,可以帶皮食用。為了防止農藥殘留,對人體造成危害,應要把黃瓜在鹽水中浸泡15~20分鐘后再洗凈食用,并且在用鹽水浸泡黃瓜時不要掐頭去根,要保證黃瓜的完整性,避免養分流失。需要減肥的人可以多吃黃瓜,因為它是出了名的減肥蔬菜。

椰菜 卷心菜營養相當豐富且熱量十分低,含有大量的維生素C,纖維素以及碳水化合物及各種礦物質,除此以外卷心菜內還含有維生素u,維生素u是抗潰瘍因子,具有分解亞硝酸胺的作用,能抑制體內的糖類物質向脂肪轉化。而且,椰菜中還含有豐富的膽堿,膽堿可以調節脂肪的代謝。因此,椰菜比較適合減肥人士食用。

菠菜 菠菜熱量非常低,每100克菠菜的熱量僅有17大卡,且含有大量的植物粗纖維,能夠促進腸道蠕動,有利于排便,是一種任吃不胖的蔬菜。

韭菜 韭菜具保暖、健胃的功效,其所含的粗纖維可促進腸蠕動,能幫助人體消化。不但可預防習慣性便秘和腸癌,還可將消化道中的某些雜物包裹起來,隨大便排出體外,所以在民間還被稱為“洗腸草”。

黑木耳 黑木耳含有豐富的植物膠原成分,它具有較強的吸附作用,對無意食下的難以消化的頭發、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物也具有溶解與氧化作用。

芥菜 芥菜有利于清除人體內多余的脂肪,從而起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素、食用纖維素,故有減肥與寬腸通便的作用,可以用來防治便秘。

白菜 白菜也含有豐富的粗纖維,不但可以起到潤腸的作用,還有促進排毒的作用,可以刺激腸胃蠕動,促進大便的排放,可以有改善消化不好的人。經常吃一些白菜,還可以起到預防腸癌的良好作用。

生菜 生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環,葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化。

苦瓜 苦瓜具有一定清熱解毒的效果,且苦瓜還能抑制一定的食欲,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。

卷心菜 卷心菜富含膳食纖維,具有改善便秘與排毒的功效,卷心菜中富含維生素C,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。