Home 有效減肥方法如何在哺乳和減肥之間找到共同點

如何在哺乳和減肥之間找到共同點

【哺乳期減肥方法】產后哺乳期減肥方法是否科學非常重要,盲目減肥會影響媽媽和嬰兒的健康。哺乳期減肥的最佳時間是什么時候?專家建議,減肥最好在產后6周再開始,哺乳期減肥方法有哪些?哺乳期怎樣減肥最快?哺乳期的減肥原則你造么?一起和愛吃羅氏鮮減肥藥小編來看看吧。

1、在寶寶生后6周再開始減肥計劃puru

t01265c854540da7109.webp

在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養來保證身體恢復,并為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化,同時,葷素搭配、主食充足,并輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧,增加吸吮次數,按需哺乳,都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

在寶寶出生6周后,你的身體已經基本復原,和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式,你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間,最好的速度是每周減重0.5-1千克。因為短時間過快的體重變化,不僅會讓你的身體吃不消,還可能會影響你的乳汁質量,從而影響寶寶的成長。其實要知道,堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量,所以,當你給寶寶斷奶時,往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。

2、怎么運動減肥

哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。但是,哺乳期運動減肥有講究,產后過早做大量運動減肥,不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下,劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等,從而使女性提前衰老。

自然分娩的媽媽,產后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的媽媽,拆線前要下地散步,適當做翻身動作,拆線后可做適當活動。無論何種情況,產后滿6個月后都應該進行減重,否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨,以后減肥會難上加難,可采取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。

t010af6a5e48da7709b.webp

tips:很多人聽說,做運動之后乳汁會變酸,寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那么大,身體根本不可能產生那么多乳酸。同時,乳酸也不是什么有毒物質,它就是酸奶中酸味的來源,對礦物質營養素的吸收有益,而且有利于腸道的健康。

3、堅持母乳喂養

給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥。不過,盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果不斷進食多于身體需求的高熱量食品,這樣或許并不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更多地堆積。所以,母乳喂養也要控制嘴巴哦。

4、適當控制飲食

產后減肥首先必須從控制飲食做起,因為新媽媽之所以肥胖,就是因為在懷孕期間攝入了過多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐,不要攝入過多食物,更不能大補特補,以免造成營養過剩,脂肪過多堆積在皮下,引起肥胖。雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用,但是所含的油脂比較多,不能多喝。但是鯽魚湯就不同,它不僅能下奶、催乳,而且還清淡,不會讓人有增重的負擔,不妨多喝一些。早餐要少而精,不吃更容易發胖;中餐要適量,并且一定要細嚼慢咽。

5、多喝白開水

t01e634712a29235c30.webp

白開水不僅能夠排除體內的毒素,還能夠達到瘦身的效果,在哺乳期,白開水是哺乳期減肥最好的飲料。

6、多吃蔬菜,少吃甜食

減肥的時候,萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足,對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

哺乳期減肥的最佳時間

哺乳期減肥的具體最佳時間,要依據分娩方式而定。

自然分娩:自然分娩的媽媽,在坐完月子后,約產后一到兩個月左右,如果身體恢復狀況良好,就可以開始實施減肥,產后三個月內就可以做重點式、輕微的運動,如骨盆腔底的肌肉收縮,可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

剖腹產:剖腹產的媽媽就要注意啦,減肥的時間要依據傷口復原情況而定,而至于何時才是減肥的好時機,最好等拆完線,回家靜養的產后三個月后,再開始實行。

哺乳期的減肥原則

1、月子期間不可減肥。

2、產后6周,可以開始減肥。

3、產后2個月,減肥應循序漸進。

4、產后4個月,可加大減肥力度。

5、產后六個月,減肥的黃金期。

6、減肥速度不宜過快,據美國婦產科醫學院的建議,母乳喂養期間,每周減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

想甩掉水桶腰、大象腿,快速擁有S身材!