Home 快速減肥方法為瘦而戰,這些減肥方法讓你事半功倍

為瘦而戰,這些減肥方法讓你事半功倍

春節也過去一段時間了,大魚大肉也吃膩了,身上的肉肉也多了幾斤,是時候該減肥了。現在天越來越暖和,再過幾個月就要露肉了,想想到時候一身肥膘,還好意思穿漂亮裙子嗎?

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其實減肥并不就是要餓肚子餓到頭暈,或者是在健身房跑到腿軟。今天小編從吃開始介紹幾種減肥方法,讓你把減肥的痛苦降到最低,讓你的減肥效果事半功倍。

1、食物采購大變身

杜絕采購薯片,可樂,方便面等垃圾食品。

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蔬菜:綠色的,彩色的,越豐富越好(負卡路里食物最好,應季的蔬菜最好);

水果:香蕉,橙子,檸檬,獼猴桃等;

主食:白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點的食物,下面兩周你可能暫時要和米面告別一段時間了

蛋白質豐富的食物:雞蛋、雞肉、魚,各種豆子,豆制品、豆漿、牛奶;

調味品:孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食,沒有面包,沒有糖。

2、低碳水化合物飲食2周

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少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計,所以只是兩周。

這里說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。不要吃果脯,因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一個中等大小的蘋果和一個橘子。

注意補充蛋白質,因為你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質可以管飽時間長,不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

3、喝大量的水12-16杯

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通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升,所以你計劃一下,早上一起來喝一大杯檸檬水,然后早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝,不過更多的可能還是因為所產生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。

4、鍛煉在早上進行

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早上空腹鍛煉,比較容易消耗脂肪作為能量,而不是肌肉里儲存的能量,也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量,幫助最大化減脂。

早上因為餓著肚子,所以運動量不能太強,快走、健美操這樣的有氧運動比較合適,力量型鍛煉可能不太適合,否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝,所以調整一下作息時間,早起30分鐘,鍛煉一下吧。時間緊的話,早上鍛煉20-25分鐘,下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操,兩不誤。

5、找個同伴一起減肥

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有人每天和你討論減肥的心得和進步,互相督促,比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的減肥效果一目了然,比較不容易偷懶松懈。

6、減脂的鍛煉方法

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如果不能早上就鍛煉,其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練,再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量,這樣你一開始快走或是跑步,就開始燃燒脂肪了,腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

7、每隔2.5到3個小時吃一些食物

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一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,盡量均衡,不過上班的時候比較難,那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃;周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。