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最有效的日常飲食減肥注意事項

減肥一定要控制好飲食,但是不少人會問,怎樣控制飲食呢?下面編輯教你定制減肥食譜的一些規則,同時推薦超詳細的一周減肥食譜,按照這個食譜你自己也可以學著定制減肥食譜,趕緊來學習學習吧。

日常飲食的注意事項

1、減肥要多喝水才能促進脂肪代謝。

2、進食速度要放慢,每餐吃飯不少于15分鐘,一般在20分鐘左右。

3、每餐的湯最好在餐前喝。

4、零食不宜過量,如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等,因為它們富含油脂。

5、選擇肉類最好是兔肉、魚等,其次是雞肉或瘦豬肉,不要選擇肥肉。

6、烹調用油最好用橄欖油或其他植物油,少用豬油、牛油以及奶油,炒菜要少放油。

7、少喝碳酸飲料、太甜的果汁,這樣會增加能量的攝入。

8、少吃甜食和精致的糕點。

9、每餐的青菜不限量,可適當多吃,但是要少放油。

10、有條件最好少量多餐,把一天的總量分為4-6餐吃。

11、多喝一些具有降脂減肥的茶,如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。

12、多增加一些有氧運動,如慢跑、登山、游泳、瑜伽之類。

適合減肥的食物:

大米、面粉、玉米、蕎麥、燕麥、兔肉、去皮雞、魚肉、瘦肉、蛋類、青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、節瓜、小瓜、絲瓜、魔芋、萵筍、菜心、油麥菜、小白菜、小塘菜、西葫蘆、芹菜、蘿卜、蒜苗、蓮藕、西紅柿、火龍果、蘋果、梨、番石榴、李子、豆漿、脫脂/低脂牛奶、酸奶等。

一周減肥食譜

星期一

早餐:瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1個)、涼拌青瓜(100克 1小碟)

午餐:大米飯(100克)、豉汁蒸排骨(帶骨的排骨 125克)、素炒小白菜(白菜 200克)

晚餐:絲瓜肉絲通心粉(通心粉75克 絲瓜100克 瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)

加餐:淡脫脂牛奶(250ml)

星期二

早餐:肉碎燕麥片(燕麥50克 瘦肉25克)、饅頭(面粉30克)、蘋果(100克)

午餐:三合飯(黑豆10克 蓮子15克 大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克 牛肉50克)、西紅柿雞蛋湯(西紅柿100克 雞蛋50克)

晚餐:紅薯大米粥(紅薯50克 大米50克)、紅燜兔肉(50克)、炒萵筍(200克)

加餐:咸餅干(2塊 25克/塊)

星期三

早餐:咸面包(50克/塊)、豆漿(200ml)、拌鮮黑木耳(100克 1小碟)

午餐:菜心肉絲湯米粉(米粉100克 菜心100克 瘦肉75克)、素炒節瓜(200克)

晚餐: 大米飯(75克)、冬菇蒸鯇魚(80克 冬菇適量)、素炒油麥菜(200克)

加餐:楊桃(200克)

星期四

早餐:番茄雞蛋面湯(番茄100克 雞蛋60克 面條50克)、李子(2個)

午餐:大米飯(100克)、清炒素三絲(豆腐絲100克 尖椒絲50克、木耳絲50克)、素燜海味冬瓜(冬瓜150克 蝦皮少量)

晚餐: 小米紅豆粥(小米50克 紅豆25克)、芥蘭炒肉片(芥蘭100克 瘦肉50克)、炒大白菜(150克)

加餐:酸奶(130ml)

星期五

早餐:青菜包(面粉60克 青菜50克)、淡脫脂牛奶(250ml)、涼拌海帶絲(100克 1小碟)

午餐:雜糧飯(大米75克 蕎麥15克 黑米10克)、西芹炒雞(去皮雞50克 西芹100克)、咸水菜心(150克)

晚餐:小塘菜肉絲拉面(面條75克 小塘菜100克 瘦肉50克)、醋溜土豆絲(100克)

加餐:小番茄(5個)

星期六

早餐:生肉包(面粉40克 肉末25克)、豆漿(200ml)、咸餅干(25克/塊 1塊)

午餐:菜心肉絲蕎麥面(蕎麥面100克 芽菜100克 瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)

晚餐: 大米飯(75克)、姜蔥蒸紅三魚(紅三魚80克 姜蔥適量)、炒黃豆芽(200克)

加餐:火龍果(200克)

星期日

早餐:芽菜肉絲湯河粉(芽菜100克 肉絲50克 河粉150克濕重)、小番茄(圣女果 5個)

午餐:大米飯(100克)、蘿卜木耳炒肉片(白蘿卜100克 黑木耳10克 瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)

晚餐: 淮山米飯(淮山75克 大米50克)、陳皮燜鴨(去皮鴨50克 陳皮適量)、紫菜蛋花湯(雞蛋60克 紫菜10克)

加餐:青瓜(200克)

備注:

1、要求清淡飲食,全天用油量約25ml,用鹽量<6克。

2、加餐可以根據個體情況在上午10點或下午3點或晚上9點加餐。

 

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