Home 快速減肥方法真的有永不反彈的減肥方法嗎?

真的有永不反彈的減肥方法嗎?

最有效的減肥方法肯定是不反彈的減肥方法,但是真的有這種方法嗎?

我們經常見到一些減肥機構廣告語上寫著:

“XX減肥法,永不反彈”

“XX減肥法,十天瘦XX斤,絕不反彈”

……

雖然我今年到現在已經幫助幾百人減肥成功,但是我從來不敢用“不反彈”這三個字,更不敢用“永不反彈”“絕不反彈”這些字眼。

會不會反彈,是誰說了算?

是減肥機構說了算嗎?

還是減肥教練說了算?

No!No!No!

都不是,會不會反彈,是你吃了算!

如果減肥結束后,你的習慣沒有改變,你還是用回原來的飲食習慣,甚至暴飲暴吃,吃很多高糖高脂的食物,你說會不會反彈?

我們來舉個例子,辟谷減肥,餓幾天下來,會減肥嗎?不用說你我凡人,幾天不吃東西,就是跟著唐僧西游走了十萬里路還一直吃素不瘦的豬八戒都會瘦。

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會反彈嗎?

我們來分析一下,分析完你就知道答案了。你胖是因為你每天攝入的熱量大于每天消耗的熱量。比如說你每天攝入2400千卡熱量的食物,但是每天消耗的熱量2200千卡熱量,多出來的200千卡熱量,就會轉化為脂肪堆積起來,你就是這樣胖起來的。

辟谷減肥后,你的習慣改變了嗎?如果你吃的都不變,你還是照樣每天吃原來的東西,每天吃下2400千卡熱量的食物;你的運動習慣也沒改變,那么你身體消耗的這時候會多于2200千卡嗎?不會,而且會更低。通常來說,體重下降,基礎代謝也會下降,所以你每天消耗的會比2200千卡還少,自己減一下,多出來的熱量是不是更多了?也就是每天多出了大于200千卡的熱量,時間一長,就又長回去。即使多出來的熱量跟原來一樣,時間一長,也還是會胖回去。

問題在哪里?因為你的習慣沒有改變,辟谷讓你瘦下來只是暫時的,時間一長,原來的習慣還會讓打回原形,甚至比原來大的形。

拔火罐減肥有效嗎?在當時是有效的。會反彈嗎?答案跟上面辟谷減肥的分析是一樣的。習慣沒有改變,時間一長,打哪來還得回哪去。

抽脂減肥呢?你只是為了尋求快速減肥,抽調身體里的一部分脂肪,暫時瘦下來了。但是你的習慣一點不變,時間一長,你說會反彈回去嗎?你是想每年或幾個月都抽一次嗎?

再來說說代餐吧。目前流行的159代餐,早晚一包,每包35克,其實不用159,就算用119,用任何谷物或者任何食物,早晚每餐35克,你都會瘦下來。吃這么少,肯定瘦。只是不吃了,你會怎么樣?你知道怎么選擇食物?還是你準備一輩子吃這個東西?

還有個脂老虎減肥餅干,更夸張,每餐一包,每包15克,餐餐吃,還要它的會員連續吃一個月,跟前面一樣,你吃任何餅干,每餐15克,不用一個月,只要一周你就會瘦很多,那是餓瘦的,之后呢?等你又回到了原來的飲食,會反彈嗎?答案還需要回答嗎?

還有其他代餐也是一個道理,在你使用代餐的時候,是有效果的。但是不再繼續使用時,會反彈嗎?如果你不了解代餐減肥的原理,離開了代餐,回到了原來的飲食。反彈還是大概率事情。

前面講了這么多減肥方法都會反彈,因為習慣沒有改變,反彈只是時間的問題。那么怎么才能不容易反彈呢?

應該說需要習慣的改變,才能讓你減肥不容易反彈,甚至可以持續瘦。

比如說,你改變了飲食的結構,原來碳水化合物吃太多了,現在減少碳水化合物的比例,增加蔬菜和蛋白質的比例,那么整體熱量減少又不會感覺餓。

或者說調整優劣質碳水化合物的比例,以前只知道吃米飯面條等精致但營養價值不高的碳水,換成一部分營養價值更豐富但熱量更低的粗糧雜糧碳水。

比如調整了早中晚三餐的熱量比例,以前是早上吃的少,午餐湊合吃,晚餐大吃;現在變成早餐午餐吃的好,晚餐少吃。

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比如說以前都不運動,現在增加了一些運動,不用太多的運動,也會讓你增加一些消耗。

等等。

這些都是習慣的改變,才會帶來長久的減肥效果。如果習慣不改變,還是用原來的習慣,同樣的習慣只會得到同樣的結果。新習慣才會帶來新的結果。