Home 有效減肥方法如何根據目的制定循序漸進的減肥計劃?

如何根據目的制定循序漸進的減肥計劃?

跑步如何做才能達到最好的瘦身效果呢?很多人并不是很了解,小編帶大家了解下。

根據目的制定循序漸進的計劃

跑步不是瘋跑,要怎么跑步才好,其實跟你究竟想達到一個什么目的有關系。有的人目的是減肥,有的是健身,有的就是為了備戰馬拉松,不同的目的指引下,你要練習的和準備的都不一樣。不過不論你目標是什么,都不能指望著一天建立羅馬城。循序漸進是必需的。前國家女子長跑隊教練陶紹明教練說,對于初級跑者來說,建議每天要堅持3到6公里的慢跑。每周得有一次兩公里比較快的練習就足夠了,多了就會適得其反。

如果已經跑過一段時間了,而且準備跑個5公里迷你馬拉松的,還想挑戰好成績的跑者,一周一次30分鐘的變速跑,一次間歇跑,可以根據自己的特點來進行調整。具體的方法是有氧跑15分鐘充分活動開后:15-50分鐘的任意速度快跑,最快,慢跑,走。對于心臟肌肉的刺激很大。逐漸遞減間歇休息時間,提高快速訓練的距離,但是需要循序漸進,否則容易受傷。

熱身運動

運動前熱身能使身體有一個緩沖,對身體會起到拉伸作用,可更好更快地進入運動狀態。

早上跑步還是晚上跑步

早上跑步可提前讓身體進入全新狀態,對身體健康非常有益,且早上空腹跑步更容易減肥。為什么呢?因為早上起來什么也沒吃就進行運動,身體沒有足夠的能量來消耗,只能通過脂肪來消耗,所以更容易達到排油減脂的效果。

晚上跑步同樣可以達到減肥的效果。通過一天的能量補充,大部分能量還儲存在身體里,所以跑步時身體會先自動消耗多余的能量再進行燃脂,這樣就需要運動更長時間。

盡量還是選擇早上跑步吧,這樣減肥的效果會更快看見。

正確的跑步減肥方法2個要點

1、挑選適合自己的跑步鞋。

建議根據人體力學設計挑選減震跑步鞋,這樣的跑步鞋能完全貼合你腳形,它能吸收跑步帶來的震動,為你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護。

2、跑前拉筋很重要。

體內的能源分為儲備能源和快速能源兩種。儲備能源要在快速能源燃燒得差不多的時候才能燃燒。因此想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做 些拉筋運動或放松運動,一方面可以先消耗一部分糖原,接下來再跑步,脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷。

 

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