Home 有效減肥方法你減的是肥還是命?春季健康減肥方法有哪些?

你減的是肥還是命?春季健康減肥方法有哪些?

每逢春節,大宴小宴不斷,吃貨們難以拒絕美食的誘惑,過年連續幾天的大魚大肉,熬夜通宵,除了臉色蠟黃以外還多了不少贅肉,看著自己胖了一圈的肚子發愁!春天再不減肥,夏天肉肉可就無處可藏了!

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擁有完美好身材是許多人的終極夢想,但為了追逐外界所謂的“美”而不科學地減肥,則是對健康和生命的兒戲,帶來的不良影響可能讓你措手不及。正確的減肥速度是一星期減0.5~1公斤,當減肥的速度過快時,身體的健康就開始亮紅燈了。許多人自嘲呼吸都會胖,為了好身材堅決不多吃經常餓到雙手發抖抽筋!

當你用不恰當的方式減肥,甚至是病態式的減肥時,請記住:你減的是肥,不是命!瘋狂瘦身害處你知多少?

一、溜溜球癥候群

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一般瘋狂減肥可讓人在短時間內瘦下5-10公斤,但在極短的時間內減輕的體重很容易胖回來,甚至比減肥前體重還重,而胖回來后更難再瘦回理想體重,體重忽增忽減,就像溜溜球一樣,忽上忽下,造成惡性循環,體脂肪量也愈來愈高,這情形通常發生在習慣性多次減肥者。

二、易掉發、皮膚變差快

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速減肥多數由于營養素攝取不足,造成體內新陳代謝不正常,嚴重會引起掉發、發色枯黃、發質干燥等,而皮膚也會因營養素的不足或荷爾蒙的代謝不正常,而發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。

三、代謝率降低

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瘋狂減肥會造成代謝率下降,同時也是容易復胖的原因。

人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現象例如:心跳、呼吸、腸胃蠕動等、所需,維持以上需求即人體基本的熱量消耗,但為求瘋狂減肥者通常以過低熱量的飲食供給一天所需,或是以節食、減肥食品等方式,以達到短時間內瘦下來的目的,當攝取熱量低于人體基本需求時,人體為了維持正常生理運作會調整代謝率,使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗,此時,若恢復正常熱量攝取,也就是恢復正常飲食時,會因為代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取,當然,這些過多的熱量也就是復胖的來源。

四、抵抗力減弱

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由于瘋狂減肥多為低熱量攝取,且營養不均衡或營養素攝取不足等,同時加上瘋狂減肥造成的肌肉蛋白質的分解,以致于體力變差,而制造淋巴球的原料不足時淋巴球產量減少,當然也就產生抵抗力減弱的情形,同時容易感冒、腰酸背痛等。

五、月經不規律

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短時間內體重瘋狂下降,對女性而言,最明顯的身體警告指標就是月經周期。正常的月經周期是28~30天,雖因個人體質而異,但仍會維持一個穩定的周期,可是在體重驟降的情況下,最常造成的是月經周期的混亂、不規則,嚴重者則會無月經。這些都是因為不當的減肥方式,造成對荷爾蒙代謝的影響,而引發停經,或經期混亂等情形。

六、器官功能失調

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在長期饑餓情況下,因攝取熱量及營養素的不足,同時加上身體水分大量流失,肌肉蛋白質分解,易造成暫時性的肝、腎功能失調,并且因為反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能,易發生消化不良或腸胃疾病等不良后果。

其實對于體重過重甚至肥胖的人來說

減肥是對于自己健康負責的一種方式

但若選擇瘋狂、效果不當的減肥方法

反而會對身體產生不良影響

那到底應該怎么減

才能白的美的同時健康的瘦身呢?

當然是先從飲食入手

01

按時用餐

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不要以為過度節食可以減肥,過于饑餓感不僅會損害你的健康,還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐,不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多余的熱量。吃飯只吃8分飽,這樣能幫你控制食量,使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗,8分飽是一個非常恰當的量,可以使減肥者保持比較好的狀態。

02

少油少鹽,清淡飲食

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冬天天氣這么冷,坐下來吃頓熱乎乎的火鍋,油膩膩的飯菜總能讓身體瞬間暖和起來。但春天可不能這么吃,飲食需要根據季節變化做出相應調整。春天烹飪時應少放油鹽,采取清蒸白煮的烹飪方式,既能改善口感,又能減少脂肪過多攝入,助于減肥。

03

多喝水

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春季天氣較干燥容易使肌膚中的水分流失,要及時補充體內水分的缺失。多喝水能幫助你排掉體內多余的毒素,提高新陳代謝水平,有助減肥。相反,飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入,是減肥者的大敵。另外,飯前喝水能增加飽腹感,對減少食量有很大的幫助。

04

多吃富含纖維、蛋白質的食物

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纖維和蛋白質是最好的預防肥胖的營養物質,膳食纖維可以防止熱量攝取過多,對減肥有很大的好處。纖維含有的熱量非常低,降低了攝取其他食物的數量。富含纖維素的食物包括豆類、全谷物以及蔬菜等等。蛋白質的消化時間較長,給人持久的飽腹感,不容易感到饑餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。所以,每餐都適量地加入一些富含纖維、蛋白質的食物,也是能讓你減肥成功的好習慣呢!