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腹部減肥方法大盤點,胖瘦只在一念之間!

今天給大家

找來了腹部減肥方法大全

腹部減肥運動盤點

扭轉收腹

全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動作。

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肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝并攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

拉伸撐地

手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往后伸直,兩腳撐地,并稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。

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屈膝抬腿

躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶著地面,雙腿屈膝并攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和后腰也隨之離地。

抬腿扭膝

躺臥后屈膝抬起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶于上身兩旁,并攏的膝蓋往左側上身扭動,大腿往上身靠攏,抬起臀部和后腰,同時臉朝左側轉動,然后恢復90度抬腿后,膝蓋往右側上身扭動,臉朝右側,如此來回重復數次,鍛煉腹肌的平衡。

重塑扁平小腹

時刻保持腹部緊張狀態

在平時的時候要注意保持腹部緊張,可以做些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張,注意收緊腹部、抬頭挺胸,每天都堅持這樣的狀態,就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

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腹部減肥操

動作一

Step1

身體呈四足跪姿,雙臂距離約與肩同寬,且雙膝打開至與雙手平行,雙腳腳背平貼地面。

Step2

右腳伸直以腳尖點地,跟著左腳往后伸直、以腳尖點地,利用雙臂撐住身體重量,使身體呈一個直角三角形,即瑜伽中的平板式從頸部到腳后跟呈一直線。

Step3

臀部及下半身下降,盡量靠近但不碰地,頸部與背部盡量成直線,可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置,Step3重復3次。

動作二

Step1

身體平躺于軟墊上,雙手肘彎曲且雙掌墊在后腦勺下方,雙腳屈膝并攏,腳跟盡量靠近大腿根部,且腳板貼地。

Step2

吸氣,利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿,使大腿與小腿呈90度。

Step3

再慢慢吸氣,藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地,但頸部不用力,停3~5個呼吸回Step2,可重復Step2~3約3次,若身體搖晃是正常現象,表示核心肌群不夠穩定。