Home 有效減肥方法久坐一族的減肥方法 六妙招擺脫下半身臃腫

久坐一族的減肥方法 六妙招擺脫下半身臃腫

下半身如何擺脫臃腫?下半身最有效的減肥方法是什麼?對于白領族來說,每天最少8小時的坐班,不知不覺中讓身材慢慢變得臃腫,加上又沒有足夠的時間運動,身材走樣的慘不忍睹。是不是感到很苦惱?

上班族最有效的減肥方法是什麼?

1.繁忙的一天,減肥樂趣從早餐開始

早餐是一日三餐中尤為重要的,起床后,喝一杯白開水清理腸道。選擇早餐時候建議最好選擇充足營養的組合,例如有機蔬菜湯、高膳食纖維的谷片食品等,不僅內含豐富營養素,而且高鈣、低脂肪、零膽固醇,讓你充滿活力。

最有效的飲食減肥是什麼?

2.下班,還不趕快走走路散散步

下班的時候提倡盡量不要坐電梯,多多走樓梯也能消耗熱量。如果你住的地方離公司只有幾站的距離,這可是你減肥的好機會,堅持一個月走路回家,瘦身效果一定讓你驚喜。

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3.午餐時間到,要營養也要低熱量

大多數的上班族每天的午餐都是依靠快餐解決,千萬不要貪圖那些高熱量的便當,例如:排骨便當,雞腿便當,這些食物都是采油炸烹調方式,吃起來過油又過咸。

聰明的減肥族會合理的控制午餐熱量和營養攝入,正常男性一天所需的熱量約為2100大卡,女性則為1700大卡,要注意盡量多吃蔬菜。

飯前喝上一杯水,能夠有效的幫助控制食量,達到有效的減肥效果。

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4.下午茶時間,喝點普洱茶或者吃點水果吧

下午三四點正是精神比較疲倦的時候,這時候不妨為自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、減肥、降脂、抗衰老等功效,是減肥的最佳飲品。

如果感覺有一點餓,不妨吃點水果。例如蘋果,香蕉,番茄等等。

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5.久坐電腦族,喝水運動一樣都不能少

很多上班族每天的工作都依賴與電腦,每天坐在電腦面前的時間至少超過8個小時。這時候千萬不要忘了多喝水,喝水能夠調理生理狀況,加速新陳代謝,在喝水的同時還能夠經常走動走動,上下廁所。

在你拼命工作的時候不妨利用幾分鐘稍稍放松一下,做一些按摩及提臀、拉筋動作,拯救一下走樣的身材曲線。

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6.晚餐控制進食量,適當做些居家運動

想減肥,一般6點以后就不宜進食了,如果條件不允許的情況下可以推遲到8點。晚餐可以選擇水果代替或者是一些清淡食物,吃水果也不宜過多,因為水果含糖量比較高。夜宵是減肥大忌!

減肥離不開運動,想減肥女性平時不妨學上一些減肥的居家運動,例如瑜伽,健美操等等,在減肥的同時幫助你有效的塑造身形,豐胸、瘦腰、瘦腿等運動方法都可嘗試。

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減肥最重要的就是養成好的減肥習慣,每天堅持合理飲食和堅持運動再配合營養減肥餐,你還不是想瘦就瘦!