平日裡工作都忙得很,冇時間健身,何不利用上班路上的時間鍛煉,讓上班途中也變得有意思起來。以下幾個小動作可以鍛煉到身體不同部位哦:

上臂鍛煉:兩手抓緊車上橫著的扶手,兩肘關節內收夾緊,臂部發力,帶動身體向上,但保持腳不離地麵。

小腿鍛煉:雙手扶住扶手或者可依靠的地方,腳跟上抬,收緊小腿和大腿後側。

背部鍛煉:坐在座位上時,手臂搭前椅背,伸直,背部向後發力。

胸部鍛煉:靠座位外側手臂扶住椅背後下方,兩肩肩胛骨外展,挺胸。

一、等公交時正確站姿有助收腹

一般而言,一到公交站就趕上車的幾率並不大,那麼等候公交的時間裡,在等公交時,我們常常搶座椅?我們背靠宣傳欄?我們蹲點守候?彆著急,下麵告訴您,正確的等公交姿勢。有句減肥名言,能站著不要坐著,能坐著不要躺著。在等公交的時候,通常是我們剛從被窩裡醒來冇多久,身體擁有足夠休息的時候,或者是,坐了一天辦公椅正要舒展身體的時候。請保持站立姿勢,不要倚靠任何物體,保持心情愉快,兩腳稍打開與肩同寬,或者單腿彎曲往右自然落地,選擇一個最舒服的姿勢站立。好心情有助於我們更快的塑造良好提醒哦。

先站直身體,抬頭挺胸,然後利用腹部的收縮來帶動呼吸。注意腹部用力收縮以及脹起的時候,保持這樣的動作適當靜止幾秒。這樣不但可以有效燃燒腹部脂肪,還能夠促進腸道蠕動,防止便秘。注意,這個方法很有效哦,隻要每天都堅持這樣練習,一個月後就可以明顯發現小肚腩消失了。

二、選擇非空調公交

有的人會覺得這個方法不可行,因為夏天如此炎熱,如果選擇非空調公交,人體出汗多了,會產生異味,影響給他人的印象。如果擔心這樣的話,你可以選擇在下班時才搭非空調公交,這樣回到家就可以洗澡,不用擔心汗味問題了。

為什麼選擇非空調公交可以減肥呢?我因為空調環境中往往溫度低,而且空氣不流通。這樣的環境下是不利於人體釋放熱量和新陳代謝的。空調環境下,降低了局部環境的溫度的同時,使空氣不流通,不利於人體熱量釋放和新陳代謝。選擇非空調公交可以讓我們接觸自然風,促進排汗,減少毒素在身體中的集聚,符合了皮膚的自然呼吸之道,幫助人體熱量釋放,脂肪燃燒。

三、車上有座位時

1、背部儘量不要靠著椅背

公交車在整個行駛過程中,會出現開動、刹車、加速、減速、轉彎等情況。這其實也是一個鍛煉肌肉、燃燒脂肪的機會。坐公交時儘量不要讓背部靠著椅背,采取坐直身體的姿勢有助於減肥。

當我們坐直身體時,上身部位會自我調整姿勢,以適應公交車變速變向所到來的不平衡狀態,而這時就可以很好地鍛煉到肌肉的拉伸,燃燒脂肪。

2、坐姿動腳尖

腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反複擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿並攏抬至離地麵約5厘米的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。

3、坐姿皮包收腹運動

A.雙手緊壓皮包,同時,腹部向內收縮。

B.腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓皮包,背部同時用全力壓向椅背。

養成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣,瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。

四、車上冇座位時

1、乘搭公交時儘量站著

對於上班族來說,一天中坐著的時間已經夠長久了,所以坐公交時,若非到了不得已的地步,就儘量站著吧。因為站著的時候,公車在開動,我們需要用到全身的部位去保持身體平衡,特彆是手臂和大腿。在這一過程中,我們已經在鍛煉手部和腿部的肌肉了。

2、站姿皮包收腹運動

混亂的公交車廂內,大大的皮包非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。

A.將皮包抱在腹部,腹部向內縮。

B.用一隻手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然後用力保持緊繃的狀態。

3、利用吊環或欄杆

車上冇有座位也冇有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反複做,可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環,雙腳微微打開,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛煉腹部肌肉。

假如夠不著車子上麵的吊環,可用手握緊欄杆,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反複練習,可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。

五、多走一站

每天上下班途中,隻要能走路時就儘量走路。如果你的家離公司有點兒遠,那麼不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

六、不在公車上睡覺

在公交上睡覺,已經成為都市公交上的一種普遍生活現象。這是因為我們晚上缺少必要的睡眠,白天又冇有時間恢複這種睡眠,導致在上下班往返的緊迫的一點點時間裡,進行亡羊補牢。這樣容易導致坐過站的同時,大腦因為提防報站冇法得到真正的休息,對減肥可是相當不利呢。

最有效的減肥方法

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