Home 有效減肥方法9個1天瘦1斤的快速減肥方法,讓你體內的多余贅肉輕松掉光

9個1天瘦1斤的快速減肥方法,讓你體內的多余贅肉輕松掉光

俗話說:窈窕淑女,君子好逑。想要得到男士們的青睞就要有窈窕的身材,減肥是窈窕身材的必修課程,那么,怎樣減肥又快又好呢?今天,小編就來為您推薦9個1天瘦1斤的快速減肥方法,讓你體內的多余贅肉輕松掉光光哦!

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1、牢記20分鐘飲食法則

吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是,你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了,而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以,不妨先在飯前喝一碗湯,然后減慢吃進餐的速度,這樣,就是非常有效的減少熱量攝入方法了。

2、經常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然有更多的接觸,是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當的姿態:雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳,這樣更能加快體內脂肪的燃燒,對快速減肥非常有效。

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3、飯后時間不可浪費

一般情況下大家不會利用飯后的時間進行減肥,飯后劇烈運動對身體是很不好的。。

4、補充足夠的鈣質

每日我們需要六百毫克的鈣質,這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發現,單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重,脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補充鈣質,不妨從美味的牛奶中獲取哦!牛奶是鈣質的良好來源,每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

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5、喝酸梅汁

肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質排走的問題,所以,每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素,這可以把誘發肥胖的物質即時排走,避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。便秘是導致小肚子突出的重要原因,而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

6、喝對飲品

水分是燃燒脂肪的重要成分,如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為,水分可以幫助身體降溫,但如果水分不足時,身體就會自已調低體溫,令脂肪難以燃燒分解。所以,想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!

很多人不喜歡飲水,覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代,很容易令你攝取過多糖分導致肥胖問題。所以,你可以嘗試以飲綠茶代替,烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪,而且,烏龍茶不含糖分和熱量,絕對適合減肥朋友飲用。

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7、避開高蛋白食物

蛋白質的確能幫助你減肥。蛋白質的消化需要消耗更多的熱量,而它本身也不會變成脂肪存儲于體內,是減肥瘦身的佳品。但是,如果你大量的攝入蛋白質的話,不僅會導致身體上的虛弱,還會導致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關鍵所在,合理攝入蛋白質才是享瘦之舉哦!

8、合理安排每天的鍛煉

根據你的工作時間來安排運動,這樣能幫助你更有效的運動。如果你的工作時間都是非常長而忙碌的,那就應當把減肥運動安排在早上,而如果你想控制晚餐的進食量,就應該把運動時間安排到下午的4-5點之間左右。每天堅持30分鐘的有氧運動,你就能看到非常理想的瘦身效果咯!

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9、適當地控制熱量攝入

不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。那是不可能實現的事實。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物,你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住,無論如何,你每天攝入的熱量也不應少于1200卡路里。因為當你攝入的熱量低于這個數值的話,就會減慢體內的新陳代謝和脂肪燃燒,還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食,對減肥非常不利。