Home 有效減肥方法見證一下,這些減肥方法是真有效還是謠言?

見證一下,這些減肥方法是真有效還是謠言?

減肥方法見多了,有些人就已經麻木了,不知道哪個方法是有效,還是謠言?今天愛吃羅氏鮮的小編就來給大家講講,減肥的9個謠言與真相,一起來見證一下吧!

1生酮飲食等最近流行的減肥飲食真的有效嗎?

最近熱議的生酮飲食也比較相似。這樣極低碳水的飲食法會讓身體進入一個特殊的“生酮狀態”,碳水攝入不足使得肝臟、肌肉中儲存的糖原水平下降,直至身體不得不開始使用儲存的脂肪作為能量來源,而大腦等原先使用葡萄糖供能的器官轉向酮體作為能量來源。

t01b9d420236655c605.webp

生酮飲食在短期內的確會導致體重明顯下降,一是由于機體需要通過腎臟排出酮體、肌肉量下降導致水分流失,體重減少,二是因為酮體作用的關系食欲受到影響,自然而然吃得少了。短時間內的確可以看到顯著效果,可是一旦停止就容易立刻反彈。

需要注意的是,這樣長期嚴格控制低碳水化合物、高脂肪攝入真的很難做到,并且還容易造成膳食纖維和許多重要的營養素攝入不足,而長期遵循這類飲食的健康后果目前也無法評估。因此,除非是因為特殊治療需求(比如一些對藥物治療效果反應不明顯的小兒癲癇患者),我們不推薦大家自行開始生酮飲食。

2脂肪是不是吃得越少越好?

健康脂肪在適量攝取的情況下對我們的健康非常重要,而且可以通過增加飽腹感來幫助減肥。脂肪攝入過少可能造成便秘、皮膚干燥、激素失調等癥狀。

3“負卡路里食物”真的存在嗎?

傳說中的“負卡路里食物”是不存在的。類似于芹菜、葡萄柚、西蘭花等食物自身熱量較低,豐富的纖維可以增加飽腹感,但不會幫助你燃燒額外的熱量。

4淀粉和肉類不同時吃,真的有助于減肥嗎?

其實淀粉和肉類分開吃并不會有助于減肥,唯一跟減肥有關的是你一共吃了多少。這個方法可能“有用”是因為你在吃了蛋白質以后會更耐餓,血糖更加平穩,也就不容易在下一頓之前餓到失去理智。“吃多了”往往是因為“太餓了”.

5如果停止運動,肌肉會變成肥肉嗎?

肌肉不會轉化成肥肉,這在生理上是不可能實現的。但是當你停止運動以后,肌肉就會慢慢流失,新陳代謝減緩,如果沒有控制飲食就會變得更加容易長膘。