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最簡單的減肥方法就是不熬夜

白天工作繁忙,夜里娛樂紛呈,但一天只有24個小時。熬夜似乎成了現代人向生活要時間的不二法門。晚睡覺,少睡覺,擠出時間來加班、學習、玩耍。有得必有失。熬夜讓人多清醒幾個小時,同時帶來了巨大的健康風險。增重就是最顯著的一例。

乍聽上去,熬夜使人變胖與常識不符。普遍認為,人在清醒的時候保持活動,會增加體能消耗,從而燃燒脂肪,降低體重。但這只是夜貓子們的一廂情愿。

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熬夜后,張開嘴,管住腿

睡得晚,就容易吃得多。一個“今晚要熬夜”的念頭,往往伴隨著“不吃飽怎么有力氣睡覺“的想法。更何況如今食物唾手可得,開冰箱,叫外賣,大半夜也能輕易獲得無數吃食。

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熬夜時,想靠意志力戰勝大快朵頤的欲望很有難度。因為口頭上說服自己不吃東西很簡單,但身體卻很難服從這個命令。

為了防止無休止吃東西把自己撐死,身體進化出了一套信息傳遞機制。脂肪細胞分泌出一種叫瘦素的東西,告訴大腦身體已經吃飽,停止進食。同時,它還會促進能量釋放,抑制脂肪在體內堆積。

一旦睡眠不足,瘦素分泌就會減少。缺乏這一物質的提醒,面對食物,人就不那么克制,而是選擇大吃特吃。吃得多,脂肪就容易在身體中堆積。而且,由于瘦素不足,脂肪也更容易形成。一來二去,身體就不知不覺胖起來。

除激素水平外,熬夜導致的睡眠不足還會讓人疲倦,拒絕運動。想要瘦,就得邁開腿,但睡不飽,根本沒精力去活動。體能消耗也就自然減少。

熬夜后,睡眠不足,人體內的能量平衡被打破了。一方面,進食增加,能量攝入增多;另一方面,運動減少,體能消耗下降。“開源節流”的局面長期持續下去,人不胖才怪。

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疲憊的大腦,帶你擁抱高能食物

熬夜不會讓你瞬間變成胖子,但會讓你選擇高熱量的食物,鋪好變胖之路。

科學家曾做過這樣一個有趣實驗。將被試隨機分成兩組:一組好好睡覺,一組睜眼到天明。第二天,兩組人拿著相同的預算走進一間超市,隨意采購。結果發現,睡眠不足組買的食品,其熱量比安睡組高出9%,重量更是多出18%。

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睡眠不足影響人的食物消費選擇,并不難理解。經過千百萬年的進化,人本能地愛吃甜食、肉類等高熱量食物。

在睡飽的情況下,頭腦有精力告誡自己避開高熱量的食物,理性選擇健康的食品。但熬個通宵,缺乏睡眠,大腦根本沒力氣保持警惕。此時,本能沖破了理性的閘門,便放肆選擇高熱量的東西大快朵頤。

睡眠不足,助長增肥細菌

除了瘦素水平和決策理性,熬夜還會進攻腸道,影響其中菌群平衡,讓你變胖。

腸道菌在消化、吸收中扮演了非常重要的角色。其中,帶鞭毛的革蘭氏陰性細菌,與脂肪酸的吸收息息相關。它能促進小腸上皮細胞攝取脂肪酸。

而晝夜節律一旦打破,就為這種細菌的繁衍增生制造了有利條件。隨著帶鞭毛的革蘭氏陰性細菌在體內的增殖,腸道相應吸收更多的脂肪酸,身體也就隨之變胖。

熬夜三管齊下,是你變胖。想要保持苗條身形,就得少熬夜,保持規律作息。更何況,熬夜對健康的危害遠不止于此。從早睡早起做起,收獲健美身材和健康未來。