Home 懶人減肥方法早起瘦身八法 讓脂肪從早燃燒到晚

早起瘦身八法 讓脂肪從早燃燒到晚

早晨起床后做些運動,能加快身體一天的新陳代謝,讓你更好地燃燒脂肪。那么早上做哪些運動減肥效果最佳呢?銳小編向大家推薦以下8種運動,大家一起來打造好身材吧。

放松雙肩

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兩腿分開與肩同寬,兩手平舉后雙手十指交叉握緊,然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸,保持手臂與地面平行,進行兩個深呼吸后放下。

側面擴胸

一只手拽住屋子里一個固定的物件,可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個肩膀寬,慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋,幅度無需過太,做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉開一樣,保持4-6個深呼吸后,換另一側。

抱臂體前軀

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雙手抱住對側的肘部高舉過頭,背部保持直立,然后慢慢的向前彎腰,此時要保持雙腿的直立,盡量不要彎曲,身體盡力向腿部靠攏,保持2個深呼吸后慢慢抬起身。

脊柱扭動

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選擇比較硬的凳子,將大腿1/3的部分坐在上面,雙腿并攏,然后身體轉向一側。一只手可以撐住凳子,一只手扶住膝蓋,保持2-3個深呼吸后,再做另一側。

舒展腰臀腿

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站在床邊后,一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外,高舉過頭,然后身體向床的一側做側彎運動,同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳,做交叉腿的動作,使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直,頭部抬起眼睛看向天花板,保持2-3個深呼吸后,在做另一側。

抻拉腿后側

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將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動,這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力,同時腳面一定要向上繃起,保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后,換另一條腿。

活動大腿根

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做法:直立站好后,一只手握住抬起的腳尖,盡量將腳后跟碰到大腿根部,然后膝蓋用力向下方地面用力,平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心,保持2-3個深呼吸后換另一邊。

壓腿

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做法:站在床邊后,兩手撐住床邊,抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上,然后臀部微微翹起,輕輕用力做向下坐的趨勢,以此來給大腿施加壓力,保持3-5個呼吸后換另一條腿。