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正確的減肥方法VS不正確的減肥方法

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現在的減肥方法千奇百怪,五花八門。雖然有許多人都以節食為首選的減肥方法,但是往往效果甚微。

減肥不是靠快的!一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。

那為什么我們吃的都是一些“減肥食品”到最后不但沒有成功減肥,反而還增肥了呢?到底如何減肥能真正達到減肥的目的呢?

愛美之心人皆有之,但要用正確健康的方法來達到減肥的目的。錯誤的減肥方法,會以損害身體為代價,減肥目的沒達到反卻招致一身疾病,得不償失。

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一、不吃該吃的主食和蔬菜,用水果和水來代替。

不吃主食會讓身體會一直處于饑餓狀態,難以自控的時候,就暴飲暴食的大吃一頓。節食、暴飲暴食,反反復復,最受損的是人體最常用的器官–胃。

二、超負荷運動。超負荷運動,完全不考慮自己身體是否能夠承受,從而導致自己的身體機能出現問題,身體超負荷。

三、催吐。為了達到減肥的目的,在進食后自己扣喉導致嘔吐,久而久之會變成厭食癥,讓自己的身體得到的是摧殘。

四、把水果蔬菜作為主食。淀粉類食物可以為胃壁掛上一層保護膜,若不吃主食,會影響胃的健康,也必然會影響身體健康,導致營養不良。

五、不吃肉食。人體每天營養物質是多種多樣的,肉食缺乏,會導致缺鈣,及骨質疏松等疾病的發生。

運動減肥塑造不易胖體質,節食減肥讓你更易胖?

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運動減肥后,人體的內臟脂肪含量下降,肌肉總量增加。由于肌肉的比?重高于脂肪的比重,在同樣的體重之下,看起來會比較瘦。

由于基礎代就?與身體中肌肉總量正相關,因此,運動減肥可以塑造更能消耗能量的身體?也就是形成不易胖的體質。

運動減肥是真正的減肥,因為它能有效地降低身體中心部分的脂肪含?量,從而降低各種慢性疾病的風險,促進身體健康。

從外表來說,運動減肥?也最有利于塑造良好的體形。這種變化,用BMI往往難以評價,要用脂肪含量和腰臀比來評價。

饑餓和營養不良會降低人體的基礎代謝。也就是說,如果減肥時急于求?成,一味少吃,會使體內的肌肉組織分解,用于生命活動的能量消耗比減肥?前明顯降低。

在這種情況下,即使吃的和減肥前一樣多,甚至少一些,人體?仍然自動調節使之處于能量正平衡狀態,從而增加體內脂肪的含量。

研究表明,對營養不良而瘦弱的厭食癥患者進行治療,使體重恢復到?常水平之后,他們體內的脂肪含量高于同樣體重的正常人。也就是說,他?的“瘦體重”低于正常人,因而基礎代謝也會低于正常人。這意味著在攝?同樣能量時,他們將比別人容易胖。?

控制飲食+運動=正確的減肥方法?

控制飲食減肥一定要配合運動。

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研究發現,單純控制飲食雖然也能減輕體重,但除脂肪組織減少外,肌?肉組織也會丟失,新陳代謝率也可能降低,使機體儲存脂肪的消耗亦相應減?少,導致體重下降速度減慢或不再下降;

如果要使體重不反彈或使體重進?步降低,需要攝入能量更低的食物,而極低能量飲食中的營養素往往不能滿?足身體的需要,對健康有害。

因此,在控制飲食、減少能量攝入的基礎上配合運動是十分重要的。運?能夠提高機體的新陳代謝,消耗身體更多的脂肪,并能強壯肌肉,防止肌?肉組織丟失,從而提高了節食減肥的效果,同時也有效地防止了過度控制飲?食所造成的副作用。