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最有效的減肥方法 有氧運動讓你神速瘦

實踐證明,減肥的最佳方法莫過于運動。首先,減肥運動是通過燃燒卡路里,將人體內的脂肪燒掉。可怎么燒?燒多少?又如何通過節食防止脂肪的再產生?卻是一項需要定量控制的科研工作。其次,據計算,人要減肥1公斤,大約要消耗7000卡的熱量。如果只是散散步、做做操或從事家務勞動等無氧運動,消耗的不過是剛吃進肚子里的熱量而已。而要削減堆積在體內的脂肪,最有效的減肥運動就是參加有氧運動。

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所謂有氧運動,指的是持續性、耐力高的運動,像慢跑、騎單車、游泳等。而且,參加這類全身的運動,持續的時間應當超過30分鐘,只有這樣,才能達到擴張人體心肺,加速代謝,產生氧氣來燃燒脂肪的效果。因為,運動減肥的機理是:

1、人體運動主要能源來自于糖和脂肪。在有氧運動中,肌肉對血中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多,導致脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸,使脂肪細胞瘦小;同時也使多余的血糖被消耗,不能轉化為脂肪。

2、人在體育運動時,腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加,可提高脂蛋白酶的活性,加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解,故能降低血脂,使高密度脂蛋白升高,最終加快游離脂肪酸的作用。

3、經常從事耐力運動的人,其肌肉細胞膜上的胰島素受體敏感性提高,與胰島素的結合能力增強,胰島素對脂肪分解有很強的抑制作用,它能減少伴有兒茶酚胺和生長激素等的升高,最終加快游離脂肪酸作用。

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4、肥胖者安靜狀態時代謝率低、能耗少。經過系統的運動鍛煉,使機能水平提高,特別是心功能的增強、內分泌調節的改善,使肥胖者代謝水平提高,能耗增大。

5、肥胖者進行適宜強度的運動訓練后,常發生正常的食欲下降,攝食量減少,從而限制了熱量的攝入,使機體能量代謝出現負平衡,引起脂肪的減少。

總而言之,減肥運動的基本原則是:消耗量要大于補充量。同時,運動科學的研究還發現,即使減肥成功,其節食和運動仍應成為個人生活習慣的一部分,以保持一生的好身材,任何時候中止,都容易再度長胖。對肥胖者而言,減肥運動是一項只有開始沒有結束的持久戰。最好是每天固定持續運動一段時間,再加上營養均衡的低熱量食物。因此,不管你是自愿或被迫,都要做好思想準備,即一旦參加減肥運動,就意味著改變原有的生活方式,必須持之以恒地堅持,將減肥運動進行到底!