Home 有效減肥方法最有效的減肥方法 不同類型“對癥下藥”

最有效的減肥方法 不同類型“對癥下藥”

節食的概念通常是消極的,它很少把重點放在如何讓身體攝取優質、完整、營養豐富的食物上,而引起發胖的原因各有不同,肥胖者更是容易受到情緒影響而大吃大喝;而饑不擇食會讓您吃進太多食物,而且補償心理會讓您吃得特別多,遺患身上。

夏季最有效的減肥方法 你是哪種類型的人?

第一種:以吃為樂的人

癥狀:對食物樂在其中,視減肥為畏途,心情不好時就吃東西,將食物當做治療壞情緒的良藥,尤其愛吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

減肥方法:

1.當你食欲大增時,建議你喝一杯水,稍等五分鐘。

2.吃東西時細嚼慢咽,好好品味你的食物,小口小口吃會讓你有飽足感,而不是狼吞虎咽,一下子就吃進一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝過頭。

3.吃一些合理的替代食物,比如說吃一片生的紅蘿卜來代替蛋糕,用橄欖油來代替黃油涂抹在食物上。

4.當你想吃甜食而饞涎欲滴時,不妨吃一碗粥來解解讒。

第二種:缺乏恒心的人

癥狀:沒有確定的飲食習慣,對節食計劃無法堅持到底,有時能夠嚴格控制自己的食欲,遇到壓力或情緒低落時卻又大吃大喝,尤其喜好“垃圾食物”。

減肥方法:

1.請注意保證你的食物結構中有合理的營養成分。

2.嘗試節食12天,然后在第二個周末盡情吃喝,這樣既可以平衡一下心理,又無傷節食大計。

3.當你打破了節食計劃時,不要過于自責,寫下原因和你的感受,讓自己心里好受一些。

4.少買食品也是一個關鍵,要每日購買,但是盡量少買,多吃新鮮食品。

第三種:嚴于律己的人

癥狀:嚴格自律,即使自己體重正常也還堅持節食,只有把食物的營養成分弄得一清二楚之后才會品嘗美味。在這種情況下你更需要放松自己,寬慰自我。

藥方:

1.找出原因,你在擔憂什么,為何要這樣嚴格束縛自己。

2.放松對自己的嚴格限制,試著打破那些條條框框,避免節食過度,要記住過度節食同樣會損害身體。

3.偶爾放松一下自己,買些新鮮的食品來慰勞慰勞自己,體味輕松飲食的樂趣。

夏季減肥小提示:

1.多吃含鉀、高纖食物及水:鉀可以幫助排泄,促進細胞再生,更能幫你排除身體內多余的水份,防止水腫的情況發生。記住多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。纖維不但熱量低,更可透過吸收水分的過程中,幫你排除體內積存的廢物。

2.多吃魚、蛋來代替肉類。多吃魚可以修瘦下半身。

3.多吃燕麥、馬鈴薯、小麥。

4.橙汁含維他命C,可幫助消化。

5.吃以蔬菜為主的三明治,也可達到減肥效果。