Home 有效減肥方法世界上最有效的減肥方法-14個最有效的小妙招

世界上最有效的減肥方法-14個最有效的小妙招

每天都坐在辦公室里的上班族,久坐、少運動……久而久之,各種各樣的脂肪都會找上門,別擔心,這14個最有效的小妙招,執行起來很簡單,堅持下去,保證能夠瘦下來!

總是有一堆意志不那么堅定的女生整天嚷著要減肥,但她們卻真的只是嚷嚷而已。其實大部分原因都是因為她們沒有找對適合自己且能長期施行的方法。如果不能找到適合自己的方法,那么減肥過程肯定就是一次煎熬,誰愿意做吃力不討好的事呢?現在給大家介紹一些簡單且能長期實施的方法,不一定適合每個人,但大家還是可以根據個人情況對這些建議進行修改并一直堅持下去。

方法一:三餐照吃,而且可以吃飽

需要注意的是,增加五谷雜糧,各種纖維的攝入,比如喝粥的時候,粥里加一大把麥片。吃米飯的時候,往電飯鍋里加一把糙米。這樣可以幫助排便。不便秘的女孩兒才能長期維持住好身材,而且人健康,看起來臉色很變得很好。

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方法二:千萬不要吃冰品

吃冰品會影響你的循環,循環慢了,代謝脂肪也慢,自然就會胖了。而且還會引起水腫!盡量少喝飲料,增肥又傷腎。盡量少吃糖,會使皮膚老化、體重增加。

當然,夏日炎炎,你也可以嘗試自己動手做冰飲。若是自己制作冰品,還可以把熱量控制得相當低,例如冰沙,可以考慮使用水分含量高的水果,例如半斤的西瓜(帶皮重),只有大約60大卡的熱量,其他如哈密瓜、木瓜、蘋果都是可以考慮的水果,同時還可以加一些牛奶,增加鈣質和蛋白質的攝取,若能使用代糖,則可以使熱量降低許多

方法三:熱帶水果少吃,糖分太高

熱帶水果比如說像芒果,芒果雖然好處多多,但是畢竟含糖量比較高,而且多吃的話會引起過敏,嚴重的可能會損害腎臟。多吃就會弊大于利,過猶不及。所以如果真的要吃,每天食用量不宜超過兩個。

方法四:油炸食品!很難拒絕!請節制!

一個月吃一次還是可以的!要知道,植物油一樣可以增加脂肪,增加熱量。100克植物油的熱量高達869千卡,16粒油炸花生米就含有45千卡的熱量,肯德雞、麥當勞為什么容易讓人發胖,就是因為食物的烹制多采用油炸方式。

雞肉和豬、牛、羊肉相比本來是低熱量食品,可是經過油炸后,熱量比豬肉還高了,吃一個炸雞翅或是炸雞腿,如同吃好幾片肥肥的紅悶肉。就是蔬菜經過油炸以后,熱量也大大提高,油菜清炒是很好的菜肴,含鈣量很高,可是如果你把它放到油里炸一下,然后再熘炒,熱量不但上來了,而且油菜中的鈣也被破壞了。

很多人早餐喜歡吃油條,一根油條一杯牛奶你覺得是很好的早餐,事實上它提供的熱量要比你吃一個面包多許多。而且加工油條的油往往是反復使用的,油脂含量更高,很多有害物質沉積其中。所以,減肥食品里是不包括油炸食物的。喜歡吃油炸食品的人,必須改掉這個不良的飲食習慣。

飲食上基本做到這些就OK了,太嚴格的飲食控制會讓人心情沮喪,只要做到這些,你又向瘦子軍營邁進了一大步。

方法五:生活中的小運動

讓我們還原你一天的生活,看看這當中有木有可以讓你瘦的機會!

早上你醒來了,你先要做的不是起床。先伸一個又大又長的懶腰,這個動作已經在消耗卡路里了!起床后,你開始刷牙了。刷牙的時候別閑著,開始美妙的收緊屁股運動!收緊屁股,再放松,收緊屁股,再放松。此舉一直持續到你刷牙洗臉完畢,可以有效改善因為年齡和久坐,屁股的微笑線下滑和屁股扁塌的現象!

然后你可以涂保養品和化妝了!如果這時候你還沒有上廁所,那就蹲著化妝!如果你想同時瘦大腿,你可以雙腳打開兩個拳頭的距離,雙腿彎曲,大腿和小腿呈90度,屁股和大腿收緊,就這么保養和化妝!

當然不可能堅持很久,你可以這樣下決心,比如,我維持這個姿勢涂化妝水或者乳液,都可以,堅持不住了,不要猛的站起來,緩慢站起來或者先蹲下再站起來也是可以的,否則膝蓋可能會受傷。

方法六:收腹消耗熱量 只要醒著就收腹吧

說到肚子,法寶來了!如果我們能夠堅持,那就讓我們在醒著的時候,把肚子縮起來。其實就是收腹!只要醒著就收腹!一開始可能會不太習慣,所以不太舒服,但習慣了就完全不會放松腹部了。收腹這個動作,做的時候其實腹部一直在運動消耗,脂肪囤積不起來。

接著幻想我們美好的一天,你要吃早飯了!避開那些油炸的哦!然后你要出門了,不管是上班還是上學,請你快走,快走又在燃燒你的脂肪了!多開心,又不遲到又能瘦!

接下來,你在一天之內遇到所有的樓梯請你一次踏兩階臺階,并且只用腳尖,對!只用腳尖!這個動作運動到你的大腿和屁股上的肌肉,你不但會瘦,還會有翹臀和緊實的大腿。

如果你要做地鐵乘公交,請盡量站著吧。用手去扶最高的那個把手,這個動作運動你的蝴蝶袖,也就是你上臂的內側!

方法七:喝水

然后忙碌的一天終于要開始了,一天都要喝水哦!不要被同事同學勾引去喝飲料奶茶什么的。如果同事們要團購零食什么的,你還是要裝裝樣子的,團購來了你不要吃!偷偷送出去!再一次顯得你無比親切可愛!你跟朋友說,這個可好吃了,我們辦公室一起團購噠,你也吃吃看。  坐著的時候,手邊放本厚一點的雜志,有事沒事兒就拿大腿夾它,時間長了,你的大腿內側也完美了!

方法八:飯後逛逛

中午吃完飯不要回去就坐下了,四處晃晃,聯絡一下同事之間的感情嘛,半小時后,淡定的坐回位置。舒淇說,她每吃完一餐都會半小時之后再坐下,以免囤積腹部脂肪!

晚飯盡量在7點鐘之前吃完,如果你11點睡覺的話!

方法九:睡前吃水果

反正就是睡前4小時表吃東西啦,老生常談。如果這四個小時之內你餓了,來個橙子吧。大量的膳食纖維,第二天早上還特別容易大大!

方法十:放鬆心情

晚上也不能放松 躺在床上做做小運動吧

說到晚上回家的小運動,最推薦的是減肥瑜伽。如果不做瑜伽,就在床上抬腿做蹬自行車的動作,100下!再懶,其實你可以把腿那么搭在墻壁上什么都不做,對你的腿部線條也是有幫助的。

方法十一:戒口

追求小臉先戒口

首先,你先戒掉魷魚絲啊,口香糖啊這些需要大力咀嚼的魔鬼!它們太鍛煉你的咀嚼肌了!然后每晚你一定要按摩!還有就是睡前盡量別喝水,實在渴就喝一口兩口,因為容易水腫!

我們追求小臉,是相對的,就是比自己以前的輪廓分明,看上去比以前小一些就好啦。特別是超過25歲,臉部的輪廓不分明,容易顯老!

方法十二:瑜伽

不能放過的肩背死角

在地上鋪瑜伽墊,臥姿,雙腿向后彎曲!用雙手抓腳尖,一鼓作氣向上挺直身體。維持這個姿勢,放松回臥姿!這個姿勢縮腹、提臀、美胸、瘦手臂、瘦肩背,還有大腿,每晚可以做40次左右!

方法十三:辦公也運動

防止腿部水腫

若你在辦公室桌子前需要打電話,這時候腿也不要閑著。坐在椅子上,抬起一條腿,伸直。立起腳尖,膝蓋用力,保持10外在復印東西或站著工作時,一只腳的腳尖上下活動,保持30秒鐘。然后換另一只腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓練,可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮腫。

方法秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿,慢慢放到地面上,用力拉腳尖。抬腿動作可以防止腿部浮腫。讓你擁有美麗雙腿。

十四:作息正常

作息時間正常,不熬夜