Home 有效減肥方法肚子、大腿全是脂肪?推薦4個最有效的減肥方法!

肚子、大腿全是脂肪?推薦4個最有效的減肥方法!

脂肪堆積的部位總是讓人頭疼,很多人嘗試了很多的辦法,但是效果都不好,到底什麼才是減肚子最有效的減肥方法呢?

最有效的減肚子方法推薦

哪些情況會造成脂肪堆積?

1、工作壓力大:減緩新陳代謝 容易胃口大開

上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食欲,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝余下的熱量就多,容易因此形成肥胖。

2、久坐少運動:脂肪堆積

在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動,腰部腿部容易堆積脂肪,進而催生肥胖和大肚腩。另外,繁忙工作讓上班族身心俱疲,在休息時間,上班族習慣抓住時間休息,而忽略運動,就連上下班也以電梯代步,久而久之,人便容易發胖。

3、飲食不規律:消化不良,熱量堆積

上班族的午餐多在外吃貨叫外賣,外面飯館做的飯菜都比較粗糙,特別油膩,熱量偏高。另外為了抓緊時間,上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導致消化不良。此外,部分上班族需要對外應酬,時常暴飲暴食,攝入熱量過高導致肥胖之余還會增加胃部負擔,進而出現胃部不適。

4、為工作熬夜:生理時鐘紊亂,影響“瘦素”分泌

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因為睡眠時間少,會導致人體生理時鐘紊亂,影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺”時,往往會因為精神不振懶得動,這也容易造成肥胖。

如何解決脂肪堆積問題?

1.防止便秘

“有便秘習慣的人,通常都有脂肪堆積的現象”尤倫說。飲食中含大量的纖維,可使食物較快通過消化道。若想額外添加纖維的攝取量,不妨在每餐的菜飯中或飲料里灑些生麥麥麩。

2.鍛煉肌肉

用舉重等方式鍛煉肌肉,可能有助于結實脂肪堆積部位的肌肉。

3.保持平靜

當你感到緊張時,肌肉會緊繃,當肌肉緊繃時,會形成脂肪堆積。因此你需要放松心情。如果你不易放松自己,下面的方法可能有幫助。

練習瑜珈,這是種理想的抗緊張及抗脂肪堆積的療法。瑜珈教你深呼吸,幫助你伸展肌肉,并使全身放松。

練習躺在斜板上,頭朝較低的那端,有助于忘卻煩惱。每天作20分鐘。假使沒有斜板,也可以平躺地板上,將腳抬靠墻上。

4.盡量不要熬夜

晚上工作容易使得大腦興奮,難以入睡,因此,盡量不要把工作留到晚上做。為了保持良好睡眠,睡前可以做個頭部按摩或者用溫水泡腳。

有關減脂的速效減肥方法還有很多,大家可以繼續關注,但其實最好的方法永遠是最適合自己的,不要忘記了。