Home 快速減肥方法拉伸運動是最好的、最有效的減肥方法嗎

拉伸運動是最好的、最有效的減肥方法嗎

 

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宿便無法排出,會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環,既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動,幫助緩解便秘問題,從而達到減肥的目的。

1、腹部在收緊和拉伸的同時,張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。

2、在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的,你需要不斷地伸展,幫助加速血液循環和脂肪分解,創造肌肉的彈性,從而消除這區域的肥胖。

怎么拉伸可以減肥?

1、大腿前面肌肉拉伸

趴在床上或墊子上,將一條毛巾或橡皮帶系在腳上,向臀部方向拉動毛巾或橡皮帶,至最大拉伸位置保持1分鐘。重復三次。

2、大腿前抬肌群拉伸

一側膝跪地,同側手臂后伸,使骨盆向前移動,伸展髖關節,至最大位置保持20-30秒,每側重復3次。

3、大腿內側肌群的拉伸

側向桌子站立,內側腿的腳踝內側放在桌子上,對側手臂上舉,軀干向內側傾斜,拉伸內側腿的大腿內收肌群,至最大位置保持20-30秒。每側重復3次。

4、大腿后部肌肉的拉伸

①面向桌子站立,一側腿抬高,腳后跟放在桌子上,軀干保持平直。軀干前傾,拉伸大腿后部肌群,至最大位置保持20-30秒。每側重復3次。

②面對著樓梯,將腳抬高至肚臍高度放在階梯上,拉伸骨盆,保持平衡。吸氣,吐氣時上身前傾,雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續拉伸。

5、大腿外側拉伸

站姿,右腿從左腿后方向內側一步,右臂上舉,軀干向左側傾斜,拉伸右腿髂脛束,至最大拉伸位置,保持20-30秒。每側重復3次。

6、臀部拉伸

面向桌子站立,右腿抬高屈膝,右踝外側靠在桌子上,髖、膝成90度,軀干保持平直。軀干前傾,至最大位置保持20-30秒。每側重復3次。

7、腹部拉伸

俯身,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地,在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方,左手包裹住拳頭。吸氣,收緊腰部和臀部,用力抬起軀干。呼氣時,用5秒的時間慢慢地降低軀干。身體在呼吸時進行放松-緊張動作。重復3次。

8、線條拉伸

兩腿分開與肩同寬,站成八字腳,膝蓋并攏。兩手交疊向上伸展,頭抬起看向手掌,深深吸一口氣,然后通過鼻子慢慢地呼出。重復1分鐘。