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最有效的減肥方法|中年男士如何減肥比較好

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人到中年,除了身體機能的變化,另外就是體重的變化了,一些男性朋友就出現了將軍肚,如何改變呢?跟著小編往下看。

為什么會有將軍肚

1、基礎代謝率的變化。隨著年齡的增加,成年人的基礎代謝率下降,而對于健康的成年人來說,基礎代謝率大約占每日能量消耗的 2/3.

2、睡眠的減少。隨著年齡的增長,男性深層睡眠的時間也隨之減少。由于睡眠質量差,男性的荷爾蒙分泌隨之減少。荷爾蒙的缺乏會使男士體內的脂肪組織增加并聚集在腹部,而且年紀越大影響就越明顯。

3、缺乏運動。很多中年人長時間坐著辦公而缺乏運動,就十分容易造成腹部脂肪囤積,形成”將軍肚”。

4、壓力大。目前很多的中年人,在家庭中起著頂梁柱的作用,上有老,下有小,家庭負擔比較重,而在工作中,這一類人也處于領導階層,工作壓力比較大的情況下,不少男性會飲食過量,從而導致消化不良。

5、飲食結構不合理。很多的中年人平時可能不太注意飲食,往往富含加工肉制品、軟飲料、甜點、精制谷物、快餐、加工果汁的飲食結構也會加重中心型肥胖的幾率

6、生活方式不健康。經常抽煙、飲酒、心情緊張與憂郁等均可導致機體神經內分泌紊亂而導致腹部脂肪沉積。

如何減掉將軍肚?

1、絕對不吃宵夜,少吃零食。

2、三餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,并注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物。

3、進餐前 20 分鐘至 40 分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲 1 至 2 杯果汁,可防止進餐過多導致的肥胖

4、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量 。

5、食物之烹調,減少用油。

6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。

7、每頓的脂肪攝取量不能過量,最佳的脂肪攝取是:飽和脂肪占每日飲食總熱量的 5%。

8、不要喝啤酒,啤酒會增強食欲。

9、飯后半小時不要坐著。堅持多喝水,可以喝青青秀茶,這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。

10、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。