Home 懶人減肥方法日常瘦臀小妙招,“提臀界”中最有效的減肥方法

日常瘦臀小妙招,“提臀界”中最有效的減肥方法

 

女性的臀部按脂肪堆積情況來看,可以分為四種:標準型臀、桶腰型臀、馬褲型臀和后伸型臀。從美學角度看,最美的是第一種,健美的臀部應渾圓厚實富有彈性,上翹而近乎球狀,外形因人而異。

不美觀的外形大致有,扁平型:無后翹,脂肪過少,臀肌不發達;下墜型:臀部下方脂肪過多,顯得臃腫;肥大型:常見于肥胖者,臀部脂肪堆積,臃腫難看。下面來看看日常瘦臀小妙招,塑造迷人翹臀!

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1.注意日常習慣

(1)白天盡可能多地做盆腔的擺動動作,緩慢柔和,不要擺動得過猛過快,以免扭傷腰部肌肉。

(2)堅持每天步行1小時以上,可以緩急交替。

(3)坐時姿勢要端正,重心分攤,最好坐硬凳子。

(4)上下樓不坐電梯,堅持步行。

(5)最有效的防止脂肪積存的辦法是注意飲食,少吃多餐,拒食煙酒,不吃含油脂多的食物。

(6)選擇棉質的內衣內褲,內褲應將臀部包提起來,防止臀部下垂。

(7)沐浴時,臀部抹上精油,輕輕拍打和按摩臀部,以增強臀部的彈性和加強臀部的血液循環。

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2.自我按摩的方法

(1)每天洗溫水澡時,較用力地按摩整個腰部、臀部,直到大腿。然后用指尖壓住骶骨側部按摩,一直到臀部,要用力,在臀底部可多按摩一些時候,以便松弛臀部和股部肌肉,減少積存脂肪。

(2)接著,柔和地按摩股部和大腿上部的肌肉。最后提捏皮肉,從腰到大腿上部,以促進血液循環,減少脂肪。

注意:按摩、壓摩或提捏時不要過分用力,動作不能粗猛,以免損傷皮膚和微血管。

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3.使臀部圓翹的健美操

臀大肌位于臀部皮下,起點在骼骨、骶骨和尾骨上,止點在股骨上。它的主要作用是維持人體的直立姿勢。

這套臀部健美操共分3節,每節4X8拍,有利于臀部肌肉健美,對你擁有優美圓翹的臀部曲線將給予很大幫助。

第一節:頂臀運動

仰臥,屈小腿成90度。第1-4拍用力提臀,將臀部及上體頂起,第5-8拍兩膝并攏,臀部慢慢放下還原。

第二節:分腰夾臀運動

俯臥屈臂,頭枕于臂上。第1-2拍勾腳面后舉腿,第3-4拍勾腳面分腿后舉腿,第5-8拍繃緊腳面雙腿作上下交叉2次。

第三節:跪撐后踢腿運動

雙膝跪撐,上體稍后坐。第1-4拍左腿伸直,向后上方踢腿,第5-8拍右腿伸直向后上方踢腿。

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