Home 快速減肥方法運動前后這樣做減脂更好 運動可以減肥的原因

運動前后這樣做減脂更好 運動可以減肥的原因

在日常生活當中造成我們發胖的因素有很多,比如說缺乏運動,或者暴飲暴食,都會造成肥胖,但是肥胖一點都不可怕,只要你能對自己狠下心來,你就能擺脫這個狀態,但是都必須要持之以恒,今天小編就來給大家簡單的介紹下運動的方法,下面就隨著小編一起來看看吧!

1、騎腳踏車

在重量級鍛煉身體前,可以先提前騎十分鐘的自行車運動。這樣能有效的活動滲透劑肌肉、跟腱、關節。避免在后期的重量級運動中對身體造成傷害。在做重量級的運動前,騎車能夠使得在后期的運動中燃燒更多的脂肪。

2、跳街舞

你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意,街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為,與傳統的舞蹈動作相比,街舞的新奇動作,能讓身體各部位的肌肉運動起來,強度更大,因此消耗的熱量更多,且一般體質均能接受。

3、游泳運動

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇,每天12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量,每周進行3次,可以遠離肥胖的困擾。

4、每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,或者每天堅持慢跑20分鐘以上。有氧運動能充分燃燒體內脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。

當然,要想有效的減肥,減少身體上厚厚的脂肪,在堅持上述運動的基礎上,還需要格外注意飲食調節,邁開腿的同時一定要管住自己的嘴。堅持素食加水果為主的飲食結構,少吃油膩食物和肉類,晚上最好不要吃主食,睡覺前2小時不要吃東西。

在選擇運動減肥的時候,要注意以下這些方面,可以幫助我們加速脂肪的燃燒。

運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。

運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱并且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15——20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。

集中注意力

意念是很神奇的,特別是在運動的時候。在進行運動時,應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛煉效果會更好。進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌上,就能提升這些肌肉的力量,讓你的步伐更堅定有力。

運動可以減肥的原因:

運動時,體內有三個供能系統為肌肉活動提供能量,其中有兩個不要有氧的代謝過程,稱無氧代謝功能系統,第三個則是需要有氧參與的代謝過程,故稱之為有氧代謝功能系統。在有氧代謝功能系統基礎上實施的運動,就叫有氧運動。

在氧的參與下,糖,脂肪和蛋白質氧化成二氧化碳和水,同時釋放能量的過程,稱為有氧代謝。糖,脂肪和蛋白質氧化分解釋放能途徑各異,但聯系密切。其中,脂肪酸是中,低強度,長時間運動的主要功能物質。一般來說,運動強度越小,持續時間越長,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。雖說運動中基本上不存在一種能量物質單獨供能的情況,但運動時肌體對能量物質利用的時間,順序和相對比率,一般還是隨運動情況而異的。

各種能量物質的選擇性利用,完全依賴于運動強度和運動的持續時間。中,低強度,長持續時間的有氧運動形式所消耗的能量,就主要來源于脂肪。反過來說,脂肪只有在有氧運動的過程中才能被消耗。也就是說,只有有氧運動才能縮減肢體(減肥)。

有氧運動減脂的操作方式一般是,以大肌肉群參與的活動和長時間,周期性活動為主(例如戶外跑步),練習強度控制在自身最大心率的60%-80%之間,每周練習3-4次,每次鍛煉時間根據練習強度而定,一般不少于20分鐘。強度小時,時間可延長。在健身房鍛煉,可利用跑步機或選擇能練到全身的動作進行有氧鍛煉,鍛煉中須控制鍛煉強度。

小編想說的還是那句話,管住嘴邁開腿,你就會發現原來你自己也是可以瘦身成功的,一切的結果都是需要持之以恒,外加加油加油再加油!推薦閱讀:快速減肥 如何減肥

 

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