Home 有效減肥方法當減肥遇上聚餐?記住這三點!讓你出去聚餐也不長肉

當減肥遇上聚餐?記住這三點!讓你出去聚餐也不長肉

聚餐肯定吃得多?只需要學會一些方法來積極應對聚餐,采取一些措施讓自己能夠駕馭聚餐,以后你就不用怕聚餐了。

聚餐前:低熱量的食物先墊肚

聚餐前多喝水或者喝些低脂牛奶、無糖豆漿,吃些番茄、黃瓜之類的健康低熱量的食物把肚子墊個半飽。這樣做的目的就是讓這些食物充盈整個胃,增強飽腹感,預防聚餐時不自覺地多吃高熱量的食物。如果先吃些東西,提前補充些糖原,聚餐時就可以主動駕馭飲食,才能發揮用腦袋吃飯的作用。

聚餐時:挑素的肉少的吃

如果您有點菜的權利,就盡量選擇涼拌、清蒸、水煮、燉等低熱量烹調的菜肴。如果是別人點餐,建議看一下菜單,看看有沒有合適自己的飯菜,如果有合適的就吃適合自己的即可,如果沒有合適的就選擇熱量低的吃。比如,素菜、水果、低熱量烹調的雞鴨、牛羊肉或魚蝦海鮮。請注意雞鴨一定要去皮,不要吃豬肉及一些肉餡類菜肴,油多的菜建議過水去油。如果主食有五谷豐登那是最好,就吃些芋頭、紅薯、玉米,但要少吃花生,因為花生屬于堅果,脂肪含量高。如果沒有五谷豐登這道菜,就參考食譜吃一小碗米飯。

因為聚餐前已經吃了一些食物,所以聚餐時應相應降低飲食量,吃到七成飽就不要再吃了。吃的時候,挑素菜吃,每次夾一兩根,少量多次地夾菜,嘴巴不停地動,不停地吃;把骨頭大的、肉少的大骨頭或者魚頭魚尾夾到自己碗里,稍微吃點之后丟到一邊;把貝殼類的殼都夾到自己碗里,肉少吃一些。

聚餐到最后一定要當心后面上的主食和湯,否則稍有不慎,將前功盡棄。一般主食是花式炒飯、炒面、大餅、包子、餃子或甜點,這些主食挑著吃,飯店里的湯一般油多,少喝湯。

聚餐后:聰明輕斷食

聚餐之后當天晚上稱量一下體重,看看是否比前三天的平均值增加了,如果沒有增加,說明聚餐控制很成功,如果體重飆升,趕快運動。并且第二天輕斷食,輕斷食當天參考聚餐食譜,想想聚餐時哪類食物吃多了,第二天相應少吃。比如肉吃多了,就少吃肉;主食吃多了,就少吃主食;水果吃多了,就少吃水果。堅持這種輕斷食方法,直到體重恢復到聚餐前的數字,再繼續正常的飲食和運動。

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