Home 有效減肥方法想要減肥成功 牢記這6條建議

想要減肥成功 牢記這6條建議

很多人在減肥的時候,都追尋管住嘴,邁開腿這個原則,可以說這是一件技術活也是一件體力活啊,要做好減肥這件事可不是一件容易的事,但是只要我們掌握了這四個減肥的小常識,你也能輕鬆減肥。

1.堅持慢跑

每天堅持半個小時慢跑比堅持一個小時更能瘦身,因為半個小時的運動量不會太累更容易堅持,而且保持輕鬆的心態瘦身效果更好。

2.不要不吃飯

不吃飯不會幫助你減肥!研究表明,每隔幾小時吃點東西有助於穩定血糖和降低飢餓感,避免下一餐的狼吞虎咽。提前計劃好第二天吃飯的時間,預先選擇好食物和量的多少,以免吃得過多起到不好的效果。

3.不要忽略你的飢餓信號

學習時比較容易飢餓,身體發出飢餓信號後你會阻止自己暴飲暴食,卻在事後吃過多的食物時抱怨自己太愚蠢。你應該在稍微感覺飢餓時吃點東西,吃到八分飽最為合適,即使它們不是足夠健康的食物,也要學會傾聽你的身體信號。

4. 找夥伴一起鍛煉

找一個小伙伴和你一起鍛煉,對象,兄弟或閨蜜都可以。有同伴一起鍛煉會讓雙方堅持下去的可能性大大增加。

5.不要一邊吃飯一邊看電視

不要邊看電視邊吃飯,邊看電視邊吃飯會讓你不知不覺的進食過多。

6.適當地控制熱量攝入

不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。那是不可能實現的事實。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物,你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住,無論如何,你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里。因為當你攝入的熱量低於這個數值的話,就會減慢體內的新陳代謝和脂肪燃燒,還會讓你因為飢餓感而暴飲暴食,對減肥非常不利。

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