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瘦腰水桶腰怎么減 瘦腰運動練就水蛇腰

瘦腰水桶腰怎么減 瘦腰運動練就水蛇腰

想要拯救腰線,擺脫粗粗的腰部,就要從運動開始,快來看看水桶腰怎么減。

一、橫向轉胯

1、自然站立,呼吸自然,全身放松。

2、雙手扶著胯部兩側,使胯部由左-前-右-后-左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍。

3、然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

二、腰背拉伸

1、俯臥在墊子上,雙手放在身體兩側。

2、慢慢地利用腰部肌肉力量,將胸部抬起離地,盡量抬到最高位置。

3、保持動作一會兒,然后慢慢放下。

三、跪姿伸展

1、跪在練習墊或地毯上,雙手分開與肩同寬,保持腰背挺直。

2、慢慢地舉起左手和右腿,停留一會兒,然后回到起始位置,換右手和左腿做動作。

3、以這種方式交替10-12次,做2回。

四、啞鈴甩腰

1、站立,雙腳分開與肩同寬,雙手握住一個啞鈴舉起。

2、彎腰,將重量偏向右側,保持臀部不動,手臂從上朝對角線掃下,直到啞鈴超過身體左邊。

3、在做這個身體旋轉動作的時候,注意保持身體重心。

4、重復動作10-12次,做2回,然后換邊重復。

五、仰臥反向收腹

1、躺在墊子上,雙手放在身體兩側,雙腳離地。

2、膝蓋彎曲成90度,維持這個角度,利用腰腹力量將腿向身體靠近,背部緊貼地面,臀部抬起離地面2-4英寸。

3、保持一會兒后慢慢下降。

4、每回重復10-12次,重復2回。

腰部是最容易堆積贅肉的地方,想要性感的小蠻腰,以上就是最好的方法,趕緊做起來吧!更多瘦腰方法推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法

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