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女性健身減脂減肥的誤區

 

 

 

減脂就是只做有氧。

減脂要做有氧,這是對的,但是不代表有氧就是減脂的全部。減脂的訓練方式大體上分為傳統方法和HIIT,HIIT的強度極大,當中的動作基本是較低強度的無氧運動組成的復合動作,而傳統減脂則是先做無氧運動然后進行適量有氧。除此2種方法,目前還沒有什么明顯有效的減脂訓練。

進入有氧環節后做越久越好

如果你選擇了傳統的減脂訓練,那么無氧之后你會開始做有氧,或是跑步或是騎車等。這段時間你的脂肪會快速分解,但是同時你也會分解肌肉等其他物質,只不過前30分鐘內脂肪的消耗比重是最大的,超過30分鐘,你的脂肪消耗比重會下降,肌肉等物質會加速消耗,這是得不償失的。

 

無氧運動會讓我變成施瓦辛格。

很多女性在減脂時都會擔心自己變成肌肉女,就因為那短短25分鐘的無氧運動。我可以明確告訴你,你不會長肌肉的。常規情況下,一個男性一個月頂多也就長2~3斤肌肉,天賦不變態的可能只有1斤,而且還是不做低強度有氧這種消耗肌肉的運動的情況下。你練無氧又少,又要做“殺肌肉”的低強度有氧,何來長肌肉一說?

跑步/騎車速度越快減脂越多

知道速度影響的是什么嗎?速度影響即時心率,心率影響脂肪消耗比重,而脂肪消耗比重最大的時候,你的心率應該是最大心率的60%~70%。如果你玩命加速,你脂肪的消耗比重就會呈下降趨勢,自己練得累,但是效果還不如那些慢慢跑的人。

減脂期間不能吃肉

不知何時開始,“吃肉會變胖”的說法在未入門的健身人群中蔓延了起來,而且局勢一發不可收拾。只要是入了門的健身/健美者,都會知道人的體脂來源無非直接攝入脂肪以及過量的碳水化合物。除了豬肉,其余肉類的脂肪含量都不高。當然,如果你只吃煎、炸或烤這些高熱量烹飪方式烹調出來的肉,那就另當別論了。減脂期間不但不會禁肉,而且還會吃較多蒸或煮的肉以補充蛋白質以及填你的肚子。

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