Home 懶人減肥方法只吃蔬菜水果能減肥嗎?小心減掉肌肉!

只吃蔬菜水果能減肥嗎?小心減掉肌肉!


你在減肥嗎?
走,一起去吃蔬菜水果
多吃蔬菜水果就能讓體重減少?
NO!NO!NO!
只吃蔬菜水果能減肥嗎?小心減掉肌肉!
這是極為損害健康的做法。只吃蔬菜水果,人體無法儲存蛋白質,即使體重會減輕,你的身體同時會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關,如果你通過這種方法減肥,可能在一個月內減少了10斤肌肉,僅僅只有1~2斤脂肪。
大量損失肌肉,意味著你的新陳代謝將大大降低,身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。
只吃蔬菜水果能減肥嗎?小心減掉肌肉!
在減肥期間只適度地吃一種食物,因為整體上攝取的熱量變少了,體重的確會減輕。但是由于營養攝入單一且不均衡,又可能引發健康問題,如脫發、臉色蒼白等。
而且一旦恢復以往的飲食習慣,體重會加速反彈。因此,只吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕,不利于身體健康,不值得提倡。
只吃蔬菜水果能減肥嗎?小心減掉肌肉!
還有很多人認為,只要吃得少就會有助于減肥,這并不完全正確,只有吃得對而且適當,才能更加高效的減脂。
想要控制體重,維持身材的時候,一定要選擇更加科學的減肥方式。
只吃蔬菜水果能減肥嗎?小心減掉肌肉!
你應該怎么吃?
你每天需適當吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖,會損害大腦的功能。
你可以替換主食,把碳水化合物,白米,白面替換成糙米和雜糧米。
只吃蔬菜水果能減肥嗎?小心減掉肌肉!
攝入膳食纖維
膳食纖維既能增加飽腹感,而且還能促進腸道蠕動,利于我們身體的消化。所以平時進食的時候,可以適當增加膳食纖維,比如一些豆類,紅薯,玉米,燕麥等等,做到多樣化飲食。
多攝入優質蛋白
高蛋白質餐是較為耐肚餓的!況且高蛋白質補充有很多好處,它能加快運動后的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長!
那要攝取多少份量的蛋質呢?攝入克數大約是體重的2倍數,70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。羅氏鮮快速減肥

 

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