Home 懶人減肥方法10日密集減肥法打造易瘦體質

10日密集減肥法打造易瘦體質

  怎麼減肥都不見成效?不妨集中火力,花個2-3天來場輕斷食。如果能夠把長度拉伸到10天左右的話,可以看到更明顯的減肥效果哦!今天就跟大家分享一下10日密集減肥法。

   開始減肥前

  (1)儘可能多爬樓梯

  (2)攝取充足水分

  (3)攝取水果和青菜

  (4)喝新鮮果汁

  (5)攝取低脂肪食物

  (6)魚比肉類更佳

  另外,每天需早起散步15分鐘左右,在午餐,晚餐後走路等,外加配合輕度運動,效果更加倍。同時,睡眠品質也很重要,不要熬夜、最少要睡8小時,並且避免在睡前2小時前進食。

  有計劃地瘦身 10天瘦一大圈減肥法

  【第1天:隻能吃水果】

  多吃檸檬、橘子等,具極佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔,或是和低脂優格,豆漿搭配食用。香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。

  【第2-3天:攝取青菜】

  除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外,也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。

  【第4-5天:全麥麵包搭配玄米】

  青菜以外,早晚各加1杯鮮奶、豆漿,並開始吃豆腐。可將全麥麵包、玄米當做零嘴解饞。

  【第6-7天:健康多樣化的菜色】

  低脂優格、雞蛋、豆,和加上青菜做成義大利麵,每天早晚各250克,可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外,大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利麵等,都能有效降低空腹感。

  【第8-9-10天:輕食】

  晚餐為蔬菜湯加2塊魚肉。其中1塊,選擇低脂防為佳。

  以上再搭配酵素飲品、青汁,便能充滿飽足感。這樣的方法能有效防止減肥後腹胖。不過MM們也不要過度勉強自己,畢竟個人的體質不同,有空時不妨試看看喔!

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