Home 快速減肥方法每天跳繩半小時可以幫助瘋狂甩肉 跳繩減肥有奇效

每天跳繩半小時可以幫助瘋狂甩肉 跳繩減肥有奇效

每天跳繩半小時可以幫助瘋狂甩肉 跳繩減肥有奇效

跳繩是生活中比較常見的一種運動了,在日常生活中有很多的小孩都會用跳繩來當做娛樂,但是,很多人都不知道,跳繩對快速減肥來說也是很有效果的,采用合適的方法,每天只要花上半小時,就能輕松瘦下來。下面,羅氏鮮的減肥小編,就給大家介紹下跳繩減肥的方法。

每天跳繩半小時可以幫助瘋狂甩肉

1、簡單跳繩法

這是跳繩減肥方法中最簡單的一種。準備動作:雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。

2、雙人跳繩

雙人跳繩雖然有趣,但是更考驗技巧。

具體做法:

(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法,兩人同時用雙腳跳繩,然后練習同時用單腳跳繩。

(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面,并揮動跳繩。

3、側腳跳

此種花樣跳繩減肥方法,先從簡易跳繩法開始,然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。

4、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。此種跳繩減肥方法的具體做法:兩人一前一后站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘繩后休息10秒鐘,重復練習2次。

5、“彈簧跳”

想象一下你就是一根單腿彈簧,雙腳并攏,前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。雙跳甩動一次連跳兩次,每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯,比上一組動作相對輕松,可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調整一下自己的呼吸。

6、“拳擊步”

此種跳繩減肥法主要采用單腿輪換方式跳躍。具體做法:重心前后移動,兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面,在一個擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小,效率卻很高,對耐力是一個極大的考驗,同時也是個很好的提高。

跳繩后的注意事項

1、加強飲食的配合

跳繩的運動強度確實比較大,所以燃脂的效果也非常好,但是無論怎樣,我們都不能忽略飲食上的配合。如果盲目節食的話,身體沒有足夠的營養來補充能量,那么跳繩減肥的效果也會因此大受影響。可是如果因為它的超強燃脂效果就忽略了熱量的控制,再辛苦的運動也是徒勞,明確了這一點,我們就必須要重視飲食的配合。

2、結束后的按摩

很多女孩子擔心跳繩練習會讓自己的小腿肌肉變得更加粗壯,其實,只要在運動后進行適當的拉伸和按摩,就完全不必擔心這樣的問題,而且腿部的線條會變得更加漂亮。由于腿部長時間保持在緊張的狀態,所以我們在運動結束之后可以配合乳液或者精油對腿部進行按摩,這樣既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。

3、跳完不抻腿,白跳!

跳完之后,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一只腳踩在臺階上,另一只腳的一半搭在臺階上,腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。

跳繩減肥方法的最佳時間

跳繩減肥是有氧運動的一種,跳繩減肥尤其適合女性,既能燃燒脂肪又可以預防疾病。試驗證明,跳繩30-40分鐘,可以消耗300千卡熱量,國外的很多運動健身專家都推崇跳繩減肥。跳繩減肥尤其適合冬天女性運動。持續跳繩10分鐘就可以達到慢跑30分鐘消耗的熱量。而且跳繩還可以預防糖尿病、高血壓、高血脂等多種疾病。另外,跳繩舒緩情緒和壓力效果也非常不錯。

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