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懶人居家小運動 10分鐘狂甩肉

夏天到了,脫去大衣,穿上短袖短褲,身上的贅肉一下子暴露無遺。要甩走贅肉,當然得靠運動。可是外麵太熱,很多人都不願意到室外運動。那宅家裡可以做什麼運動減肥?小編下麵教大家幾種懶人專用的居家運動,每天做10分鐘左右即可,大夥們趕緊學起來!

  動作一

1.側躺在床上,一隻手臂向頭頂方向伸直,另外一隻手臂放置在胸前。

2.使用伸直手臂的力量,將身體慢慢向上推起。

3.恢複側躺動作,重複動作15次左右,換另一邊進行。

動作二

1.趴在床上,兩腿微微張開與肩同寬。

2.兩手置於胸前,手肘彎曲,然後慢慢伸直,將上半身撐起。

3.抬起頭,拉伸脖子,保持均勻呼吸10下,然後恢複俯臥姿勢。

動作三

1.雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向後平躺。

2.起來時軀乾和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤著的家具。重複動作,做1分鐘左右。

動作四

1.坐在椅子上,兩臂向後伸,伸展腰部和背部。

2.兩手伸到頭頂處時,兩手合十,繼續向後伸展。到達極限,保持動作30秒即可。

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