Home 快速減肥方法減肥注意:不同類型女性的減肥方法和建議!

減肥注意:不同類型女性的減肥方法和建議!


1、上班族女性減肥運動建議
建議運動類型:柔韌度訓練、有氧運動。
運動方式:對于白領女士們,因為疏于運動,加之長期久坐,這很容易導致肥胖的情況。那么為了能夠很好的緩解這個情況,那么最好的選擇就是有氧運動和耐力運動為主。如:跑步、騎車、有氧操、游泳、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球等,這些都是比較常見的運動哦!
運動強度:中等強度,根據自己的情況來決定,不能在第二天上班的時候感覺到疲勞哦!
運動時間:每天30-60分鐘,按照循序漸進的過程最好哦!
運動頻率:每周3次以上
2、青春期女性減肥建議
建議運動類型:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練
運動方式:處于青春期的女性,一般都還在學校中學習,那么最好的減肥方法,當然是運動方法。那么最為主要的運動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中,一些體育課程等,這些打打鬧鬧的生活都是健康幫助女性瘦身的好方法。
運動強度:中小強度。
運動時間:每次30分鐘以上
運動頻率:每周3次以上
3、中老年女性減肥運動建議
建議運動類型:協調性訓練、有氧訓練
運動方式:簡單溫和的運動方式,這需要根據自身的條件來決定。有氧運動為主,在增前身體素質的同時還是能夠減肥哦!如:跑步、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。
運動時間:每天20-40分鐘。
運動頻率:每周3次以上(不能逞強,根據自己的情況來決定運動量)
4、產后女性減肥運動建議
建議運動類型:形體訓練、有氧訓練。
運動方式:產后6個月前,建議以散步,適當的塑造好體形的運動為主,遵守循序漸進的過程比較關鍵哦!
有氧訓練:有氧運動其實適合每個階段的女性,但是對于產后的塑身,以有氧運動最為合適。而每天最好的瘦身運動最好選擇步行,每天步行數不超過4000步。
建議:每天持續步行10分鐘以,適當的也可以練習瑜伽,這可是一個很好的方法。
運動強度:中小強度。
運動時間:每次30分鐘以上
運動頻率:每周3次以上
一提減肥就想要運動,這是極大的誤區。在瘦身過程中,講究的是“七分吃,三分練”。如果不注意調整飲食習慣,而片面追求運動,要么沒有效果,要么即便減下來了也會很快反彈,會對身體造成無法逆轉的損傷哦。

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