Home 懶人減肥方法節食和斷食可不一樣!在用的斷食法嘗試前先科普

節食和斷食可不一樣!在用的斷食法嘗試前先科普

  什麼是間歇性禁食?

  其實並不是一個新概念,推溯到18世紀初的歐洲,就曾將禁食療法作為一種治療手段,不同宗教也都有“辟穀”“齋月”之類采用間歇性禁食的教規。簡單講,字麵上的意思,間歇性禁食,就是指在一定時間內不進食,其他時間則正常吃的飲食方式……

  如何進行間歇性斷食?

  如果你是晚上運動的話,可以在健身之後,喝蛋白粉奶昔和若乾的碳水化合物,然後大量的喝水抵製饑餓感,然後選擇做一些自己喜歡的事情或安安靜靜的看部美劇,乖乖的到點爬**睡覺,早上空腹進行30-50分鐘的有氧運動直接燃燒脂肪,你可以選擇散步,跑步機,橢圓機之類的運動,保持自己的心率在120-135。當然運動後你會有強烈的饑餓感,那麼多喝水,喝道饑餓感徹底被擊退。或者嘗試喝黑咖啡。到下午兩點之後,停止禁食。如果這時你還不餓,吃一些很清淡的食物例如蛋白,奶昔和少量的碳水化合物來維持低胰島素水平。晚上六點鐘吃一份大份的蔬菜沙拉和大量蛋白質(雞肉或者牛肉) 。休息片刻後滾去健身房。

  選擇間歇性禁食減肥法注意事項:

  1.注意:禁食是不禁水。一定要注意多喝水!一般每兩小時喝500毫升,以白開水,檸檬水,鹽水,黑咖啡,和茶的形式。

  2.注意補充維生素電解質:吃複合維生素片,鹽水,或補鉀片。

  3.儘量做到零熱量攝入,但有時極低熱量攝入也可以接受。一般24小時內服用20克左右的支鏈氨基酸(BCAA)以減少肌肉分解。如果實在餓,可以吃一點蔬菜如黃瓜,或幾粒杏仁或花生米,但儘量不要,因為一旦吃了,有可能收不住。不要吃水果,因為糖分太多,影響效果。

  4. 選自己能夠控製的日子禁食。在周六晚到周日晚禁食,因為周末時間容易控製些。但有也做過一段時間周一禁食,照常工作。因為冇有食物分心,反而工作效率更高。

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