Home 懶人減肥方法宅在家怎麼減肥?做做家務就能瘦腹

宅在家怎麼減肥?做做家務就能瘦腹

  有的人腹部也冇什麼贅肉,可一坐下來小肚子就往外凸,其實,這些都是由於髂(qià)腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗稱“叉腰肌”,由髂肌和腰大肌組成。它的位置很好找:雙手叉腰的時候,四根手指摸著的地方。鍛煉它,可以有效改善腹外凸的狀況。

  技巧:當擦玻璃時,雙腳分開與肩膀同寬,保持下半身不動;收腹的同時單手擦窗,手臂伸直,帶動上半身左右擺動,左右手不斷交換,可以有效地鍛煉髂腰肌。這個動作類似於廣播體操裡的體側運動,另外,當一隻手擦玻璃時,另一隻手提上適當的重物,鍛煉效果會更好。

  “提踵”加“花式二郎腿”,讓小腿肌肉更緊致

  “提踵”就是抬起腳後跟,它是瘦小腿的主要手段,有點兒類似於我們平時說的“踮腳尖”,它可以改善小腿鬆弛的情況,讓腿部肌肉更加緊致。

  通常廚房、衛生間地麵比客廳略低,且入口地麵常設有低矮障礙物。牛萬群說,洗碗或刷牙時,我們就可以站立鍛煉;上班坐著的時候,則可以利用“花式二郎腿”(雙手放在大腿上,雙手用力下壓,兩腿交替進行)鍛煉。

  技巧:腳掌前四分之一與地麵接觸,後四分之三懸空,隨後緩慢地將腳後跟抬起,稍停頓後再緩慢下落,剛開始的時候可以20次為一組,間隔一分鐘後繼續,共做4組。在剛開始鍛煉時如果重心不穩,可以找一個支撐物用手扶著,但上半身要挺直(後腦勺、胸椎、臀部呈一條直線)。

  做麵膜時彆再偷懶啦

  過年長時間坐著聊天、看電視或者打麻將,常常導致臀部肌肉鬆弛。張晨表示,隻要將晚上做麵膜的時間充分利用起來,堅持做深蹲,就可以塑造出優美的臀部曲線。

  技巧:雙手交叉抱胸(也可將兩臂伸直),雙腳分開與肩同寬,挺胸抬頭,蹲下時至小腿和大腿呈90度即可。20次為一組,每組之間間隔一分鐘,共做4組。做的時候一定要注意抬頭,弓腰塌背練深蹲是大忌;在蹲下時,還要注意膝蓋不要超過腳尖。

  巧用蒸鍋、礦泉水瓶告彆“拜拜肉”

  “拜拜肉”就是胳膊底下的贅肉,因一舉手說“拜拜”就晃動不已而得名。在家利用礦泉水瓶和蒸鍋鍛煉,堅持一段時間,“拜拜肉”不知不覺就會消失了。

  技巧:可用裝滿水或沙的礦泉水瓶來代替啞鈴。開始時站直身體,雙手垂握礦泉水瓶,雙臂保持伸直,從身體兩側緩慢打開,當與肩齊平時停頓1到2秒後緩慢放下(也可從身體正麵提起,與肩齊平後放下);當使用蒸鍋時,根據自身情況在鍋內放入重物或水,雙手握住鍋兩邊的提手,身體保持直立,緩慢將鍋提起至胸口位置,停頓1到2秒後放下。每天睡前做4組,每組15到20次。

  利用凳子“坐”出優美體型

  利用家裡的凳子、沙發,通過“凳上反屈伸”鍛煉手臂和腹肌。

  技巧:“凳上反屈伸”,開始時雙腳靠前,腳掌貼地,雙手摁在凳子上支撐身體,手臂夾緊身體,臀部靠在凳子邊緣;兩肩放鬆,兩臂慢慢屈肘,身體儘量下沉,稍停2~3秒。在身體下沉時,動作要平穩,至大臂和小臂呈90度即可;然後吸氣,用力伸兩臂撐起身體還原。

  根據自身情況,以上動作每天做2到3組,每組15次,做的時候注意保持頭部、胸椎、臀部垂直。

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