Home 懶人減肥方法午後做這些 可防止腰腹肥胖

午後做這些 可防止腰腹肥胖

  從日常的習慣入手是最直接的減肥方式,利用午休的時間做做下邊這些動作,可以減少腹部的贅肉哦。

  1、揉腹

  大家在吃完午飯之後往往精神困倦,並且不想動。小編想要和你們說的就是,如果你想要讓自己腹部冇有贅肉的產生,那麼在吃完飯後不妨動動手,揉一揉自己的腹部。

  當吃完午飯之後,大家要坐下來不要做劇烈的運動,之後再把雙手放在自己的腹部,輕輕的按摩、搓揉。先以順時針的方向按摩十次這樣,再以逆時針的方式重複剛剛的動作。長期堅持你就會發現自己腹部變瘦了。

  午飯後按摩腹部能夠瘦腹,主要在於大家按摩搓揉腹部的時候,可以促進腸道的蠕動,那麼胃液就會加速分泌,從而能夠更好的讓食物被消化,不堆積在腸胃中。

  還有一點就是大家在揉腹的過程中會讓腹部產生熱量,這樣就可以消散脂肪,從而讓大家擁有平坦的小腹。

  在揉完腹部之後,腸胃中的食物也就消化的差不多了,此時再站起來走一走,就可以了。之後不論你是去睡覺又或者是做彆的事情,都不需要擔心會對身體造成傷害,還有就是會造成肥胖。

 2、爬樓運動

  準備一雙平跟鞋在辦公室裡,中午吃完午飯以後,休息15分鐘左右,到辦公室外邊,做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。如果你實在懶得運動,或者天氣太冷不適合外出,也可以站立30分鐘,總之,就是彆坐著不動。飯後30分鐘是小肚子脂肪積累的時間,這段時間運動,能有效減肚腩、減腿。

 3、腹式呼吸

  除了通過上文中的這兩種瘦腰方法之外,大家還可以通過腹式呼吸的方式來幫助自己瘦腰。具體的方式就是大家要先深吸一口氣,讓腹部憋進去,然後再慢慢的呼氣,讓吸收到腹腔中的氣體慢慢的排出去,反複多做幾次就可以了。

  在做腹式呼吸的時候,整個腹部都是參與到其中的,這樣就會帶動腹部進行運動,那麼就會讓瘦腹的功效擴大到最大。

  在剛吃完午飯之後,如果你感覺到自己吃的太撐了,那麼就起來走一走,等飽腹感消失之後再去做這項運動,要不然會讓身體感覺到不舒服。

 4、時刻收腹。

  長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放鬆的狀態。要想減肚子上的那一層“遊泳圈”,腹部就需要發力。不管是站著還是坐著,保持背部挺直、收腹的姿勢,不僅鍛煉到了肚子,整個人看上去也會更加有精神。、

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