MM特殊情況時的瘦身對策

 

“特殊情況”是你生活中并不常遇到的一些特定事件。度假、節日、親友團聚、生日、婚禮、殯葬等都可以被看作特殊情況。我們把它作為一個專題單獨例舉的原因在于您日常生活的慣例在這時被打破了,飲食方式和鍛練計劃也會受到一定影響。這些特殊情況可能會持續1天、1星期、甚至1個月,但不管它持續多長時間,都需要制定特殊的策略來維持您的減肥計劃。

在您開始制定對策之前,先仔細考慮一下,您有沒有經常把日常生活中的一些鎖事當作特殊情況加以對待。如果這樣的話,那么您就大錯特錯了。如果在您的生活方式中包括經常和親友聚會,或是您喜歡經常慶祝您取得的成就,并且這些都已成為您日常生活中必不可少的一部分的話,那么您可要千萬注意,時刻提醒自己了!

現在為您提出以下處理“特殊情況”的建議:

1、早做準備。想清楚接下來的一年內或是至少后幾個月中可能出現的“特殊情況”。考慮每一次會持續多長時間,并在您的日歷上標明起始日期。這樣可以使您有一個長遠的眼光來看待這些“特殊情況”。同時,這也給您提供了對待每次“特殊情況”的大致時間框架。

2、要為那些超過一兩天時間的“特殊情況”設立一個合理計劃,把它們當做減肥計劃中的一個緩沖部分,繼續保持低脂、低酒精的飲食和適當的體育鍛練。您的計劃在您充分享受樂趣的同時,不會使已取得的成績大大倒退。

3、現在要問問自己這么一個問題:“在我試圖達到目標時可以會遇到些什么問題呢?” 在特殊情況計劃中寫下您估計可能會碰到的問題,包括社交、飲食和其它環境影響,以及過去的思維方式和情感傾向。把每一個可能遇到的問題都單獨列下來。

4、一旦您已經列完您可能遇到的問題,就請為自己制定一個“特殊情況”期間減少或維持體重的正確策略。

5、最后,要記住“特殊情況”僅僅是很短的一段時間,一旦已經結束,趕緊返回到您的減肥計劃和鍛練日程表中來。

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減肥期間這些傻事你可不能做

減肥是一個過程。但是事實上很多人都在有意無意有些一些想法,她們把這些自己想當然的東西當做減肥寶典了。這不是諷刺,而是真的有很多人對減肥沒有一個正確的認識,有了認識的誤區。

哪四件傻事減肥是最容易做的呢?其實這主要是因為對減肥的一些誤區而導致的,小編給你一一道來:

減肥期間 最容易做錯的四件傻事

1.最無知傻事:我蹦、我跳、我運動減肥!

“運動減肥肯定沒錯吧?我現在每天傍晚陪我小外甥練百米沖剌!”

強力糾錯:“有氧運動”才能消耗更多的熱量,“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間,持續時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM,當然多做“有氧運動”啦!

2.最冤枉傻事:吃素絕對可以瘦!

“吃素瘦身有什么可以懷疑的?我平時不吃肉,只是為了讓味道好一些,我會多放一些油來炒菜,這樣的話,味道也是很不錯的呀!”

強力糾錯:素食已成為一個熱門話題,不少人認同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,與同等重量的動物性食物比較,其熱量是較低的。但任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內的脂肪便可以慢慢減掉,并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

小心:油比肉產生的熱量還要高!1斤油當中是不含水的,而1斤肉烹飪之后也就剩了八兩。如果拿這些高油素食來代替瘦肉類,不能達到減肥的目的。

3.最安慰傻事:“多餐”就能減肥!

“我早就聽說少食多餐可以減肥,那樣的話,就不會將胃撐大了,所以我就將一天吃三餐改成了一天吃五餐。”

強力糾錯:“少食多餐”可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處于平穩的狀態,但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不得閑地吃,一天下來,比原來里一天三餐的食量還大,結果不言自明。

4.最偏心傻事:吸脂是立竿見影的減肥方法

“為什么不去吸脂呢?我已經做了腹部的吸脂手術,效果好極了!沒有什么比用手術刀把脂肪拿走更干脆和痛快的減肥方法了。”

強力糾錯:時下,很多人選擇抽脂減肥,認為抽脂想瘦哪兒就瘦哪兒,而且不反彈,多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了,內臟的脂肪可沒有被拿走呀,這樣的減肥辦法,暫時成就了你的好體形,但卻不能減少心血管疾病的發病率而成就健康。

“減肥”與“抽脂”兩個概念必須區分抽脂是以改善身材為目的,從身體的承受能力和確保手術的安全性出發,并不適合大面積減肥。對于身體過于肥胖者,應該在醫生和營養師的指導下,依靠合理的飲食習慣并通過適量的運動,來達到健康減肥的目的。

推薦:最有效的減肥方法

閱讀:羅氏鮮

 

5種最有害的減肥偏方你別用!

有人說,身處減肥期的人都是不理智的,只要聽說哪個減肥方法有用,就會不惜代價的去嘗試,完全不顧及是否有副作用。在這里要提醒親們,千萬不要盡信偏方,不然會造成很大健康的危害哦。

1、只吃水果,不吃正餐減肥法:殺傷很大。

傷身程度:★★★★★

在減肥論壇上曾經看到,一名叫小白的網友就嘗試了熱炒的“三日蘋果減肥法”。小白在她bbs里寫道:“我在3天時間內堅持了這種‘只吃蘋果、不吃正餐’的節食方式,一共減輕了3公斤;待恢復飲食后,反彈了1公斤。”她表示,下次準備堅持10天,以求更好的減重效果。

效果:小白從55多公斤降至31公斤,瘦到皮包骨。整個減肥中,小花她不斷以催吐方式控制食量,導致胃酸侵蝕掉她的牙齒,就醫時,她的牙齒已全部掉光。

副作用:這場“自殘”減肥記,讓她齒脫、發掉、瘦到皮包骨,甚至為此休學。

 

2、嘔吐減肥法:頭號極刑減肥。

傷身程度:★★★★★

日本影星宮澤里惠當年就是用此法減肥,導致患上厭食癥,后經多年醫治痊愈。

方法:根據“吃了等于沒吃”的原理推想出來,先要吃得九至十成飽,然后“摳”喉將剛吃下的東西吐出來。食物沒有消化,身體自然無法攝取營養,于是便會瘦。

效果:有人一個月瘦5公斤,但是因為胃酸傷及喉嚨和牙齒令人身體不適,更會導致皮膚也變得粗糙。

副作用:如果養成想吐便吐的習慣,極有可能導致貪食癥、厭食癥的病況,是極危險的減肥法。

在這里要提醒親們,千萬不要盡信偏方,不然會造成很大健康的危害哦。

 

3、斷水減肥法:出現脫水危險的減肥。

傷身程度:★★★★★

方法:日本拳擊手輪島功一于1989年發表了十天斷水減肥五公斤的理論,只在忍受不了的情況下才喝葡萄汁和檸檬汁。

效果:有人試過7-10日內減掉3~4公斤,效果神速。

副作用:飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償,并使體內更容易積聚脂肪,飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂,導致人體對能量吸收多、釋放少,更容易便秘,皮膚干燥等,嚴重者更有可能脫水,所以非常危險。減肥的女人千萬別忘了:水是生命之源,人體的70%都是水分哪。

 

4、吃辛辣減肥法:傷胃、傷皮膚減肥。

傷身程度:★★★★

方法:有人覺得吃辣可以減肥,于是頓頓不離辣醬紅油,究其“思想深處”,原是泰國、印度等國家很少出肥人,于是便推斷出這與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗,而且吃一點點已令人有飽腹感,所以有減肥效用。

效果:一個月約瘦2~3公斤。副作用:吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。有的人吃辛辣反而會胃口大開,越吃越多,而且吃太多刺激性食物還會使皮膚變得粗糙,因此而冒出滿臉暗瘡,絕對得不償失。

 

5、吸煙減肥法:傷害心肺功能的減肥。

傷身程度:★★★★

方法:飯前空腹抽一支煙,令胃部不適而沒胃口吃東西,那樣自然會瘦。因為煙草含的尼古丁會令消化功能衰退,人體不能有效地吸收食物營養,自然想胖都難。

又有說吸煙會使味覺減退,還可抑制饑餓時腸胃的收縮。效果:兩個月可減3公斤左右。

副作用:吸煙除危害心肺功能外,空腹吸煙更會令胃部血管痙攣而可能引發胃炎。而且吸煙損傷皮膚,是皮膚漂亮的大敵。

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這個方法可以2個月減20斤,值得你學習!

最近在羅氏鮮群里,我們討論了一件事。那就是,別人減肥做了一些自己做不到的事情,真的值得佩服嗎?

一位女士的同事,體檢查出來身體有點問題,醫生讓她先把體重降了。于是,她就請醫院幫她開營養餐方案,每天吃什么都按照規定的來。一天十幾種,每種都必須先稱重,再做了吃。加上每天快走一小時,她兩個月減了快20斤。

因為自己做不到,所以這位女士很佩服她。但在我看來,這樣減肥法,脫離了正常的生活秩序,以后自己生活還會胖回來的。而且,她減肥是等到身體有問題才開始的。在那之前,她都做了些什么呢?

即使她減掉了20斤,也不值得推崇。對于每個人而言,最好的都是從來就不要發胖。次優的選擇是在身體還安好的時候,就迷途知返。

不可否認,很少人減肥的時候能做到她那樣,對自己嚴格要求。正因如此,她減肥的速度才會那么快。在外人看來,她的減肥方式可能有點類似英雄行為。

不過,這么想就大錯特錯了。因為她根本不是真心實意主動選擇如此苛刻的減肥方式,而是被迫而為的下策。一個走投無路的人,最后被逼上梁山,其實根本沒什么了不起的。說白了,她只是個急功近利的減肥者而已。

有些人可能會羨慕她的減肥成果,畢竟自己做不到。然而,這個世界上,有那么多的事情你是辦不到的,或者永遠不會去做的。比如,你會佩服那些作奸犯科的人嗎? 簡單的,就是最有效的。而她所做的,不過就是想吃就吃,想運動就運動。

真正對你有效的羅氏鮮減肥辦法,不是減肥達人告訴你的,不是健身教練教你的,也不是你參加什么減脂營能學會的,而是你自己用心想出來的。但我不反對你借用外力,但首先,你應該先弄清楚那些外力對你有什么幫助。畢竟,外力并不一定都是助力,可能是阻力。

從自己的生活出發,尋找到最適合的減肥方法吧。這就是,我的“生活減肥法”。

秋季減肥小竅門 秋季怎么減肥?

 

秋季怎么減肥?

慢跑

秋季氣候宜人,溫度適宜,很適合進行一些戶外運動。慢跑就是一個非常好的選擇。慢跑對我們的心肺健康都大有益處,而且慢跑可以幫助燃燒卡路里。秋季選擇慢跑減肥是一種很好的方式,它可以調整呼吸,促進周身的血液循環,而且可以比步行燃燒更多的卡路里。每天慢跑30分鐘,堅持一段時間,可以起到很好的羅氏鮮瘦身效果。

騎自行車

如今騎自行車已經演變成為一種健身減肥的方式。研究表明,騎車可促進血液循環,對心臟血管大有益處。而且在騎車的過程中,我們必須調動全身的肌肉一起配合運動,尤其是可以鍛煉大腿肌肉,還可以活動腳步的關節,所以,騎車有很好的瘦腿的效果。

登山

秋天非常適合戶外遠足,登山就是一種很不錯的選擇,登山是一種很好的運動減肥法。登山時可以加快血液循環,促進身體新陳代謝,可加快脂肪燃燒。而且登山還可以增強我們的腿部力量,同時對提高心肺功能大有益處。而且,登山時還可以一邊呼吸新鮮空氣一邊欣賞美景,還能達到減肥的目的,一舉多得。

呼啦圈

轉呼啦圈除了可以健身之外,還可以幫助快速減掉腰部的贅肉,重新打造平坦的小腹。在轉呼啦圈時,呼啦圈的運動可加速腸道蠕動,可以將體內囤積的垃圾快速地排出,達到減肥的目的。秋季氣溫轉涼,轉呼啦圈不會像在夏天那樣酷熱難耐,減肥效果會更加明顯。因此,在秋天的時候,不妨多轉轉呼啦圈。

跳繩

跳繩時可以讓血液不斷循環,可促進身體的新陳代謝。而且,跳神還可以讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實。所以,跳繩是秋天中一種不錯的減肥有效運動方式。可以到公園中進行跳繩運動,這樣既能快速甩掉秋膘,而且還可以呼吸到秋天新鮮的空氣。最好每天堅持半小時左右的跳繩運動,效果更好。羅氏鮮

懶女人也可以健康運動減肥

 

很多人都知道運動減肥是最健康又不容易反彈的最佳減肥瘦身方式。但很多人都很多借口不去運動,無時間運動,不喜歡運動等等。如何才能做到正確的運動瘦身減肥呢?懶人也可以進行運動瘦身最有效的減肥方法

多點走動

運動減肥最健康,但不能馬上見效,所以運動減肥必須持之以恒,走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完,這是運動減肥的難處。走動的話最佳的方法就是少坐電梯多走樓梯。公司有一段時間洗手間在裝修,結果每次都要過去下一層的共用洗手間。每天這樣來回幾次,哈哈,真的運動了不少。其實這樣對于辦公室的工作人員來說,多點走動人也精神點。這樣更何況運動后胃口大開,輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量,因此,很多人運動后體重不減反增。

節食和吃早餐

運動還必須配合節食,才能有效燃燒體內多馀的脂肪,減肥也才會有效;但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二周,體重下降得最快,但節食越久,減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月后,人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成,人體內脂肪燒得越來越慢,體重越來越難下降。勿忘早餐:吃早餐可使代謝早一點開始。人類到了中年開始老化后,也是由于基礎代謝率變慢,才使脂肪在體內堆積而長胖;經常運動的人在停止運動后,也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。少食多餐:含有同樣熱量的食物,一天分一兩次吃比分多次吃容易發胖,但一定要注意不要讓自己挨餓,挨餓是會降低新陳代謝的。如您沒有足夠的營養知識,千萬不要盲目靠節食減肥:營養不均衡會使身體自動放慢代謝速度。

運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,每次運動后,人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時,故二天運動一次(或每周運動三次),每次半小時以上,使身體燒掉三百卡以上的熱能,就能使人體的基礎代謝率不至減緩,此時又一面節食,人體內多馀的脂肪才能有效燃燒掉。美國運動科學家認為,最有效的減肥運動第一是慢跑,第二是騎單車,第三是打手球,而這些都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果,減肥成功後,節食和運動必須成為生活習慣的一部分,才能一生保持好身材,任何時候中輟,都容易再長胖。

如每次運動只十五分鐘,則燒掉的是糖類,燒不掉脂肪;運動半小時后,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的,瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。其實運動減肥也不需要高強度的運動,只要長時間低強度的有氧運動就行,有氧運動配合節食的減肥效果最佳,每周運動三到五次,每次一小時就有很好的減肥療效。每人應視自己的生活條件,選擇一項運動長期為之,使其成為生活習慣的一部分,果能如此,則不但可健身,而且還能改善一個人的內心世界,能調理神經系和內分泌系統,使一個人的心理世界處於最平穩的狀態,靈感和智慧自然涌出。

減肥產品

管住嘴、邁開腿是不錯的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

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羅氏鮮的4大優勢 塑造誘人曲線

 

1、真正治療肥胖:是藥才敢說治療,是藥才真的效果好! 國際一線阻脂減肥藥,7小時排油,一粒見效!治療肥胖!

 

2、只幹掉脂肪:精準鎖定脂肪,只幹掉脂肪,不影響其他營養物質的吸收 和代謝,無需用健康換美麗。減油、減脂、減肥、減重。效果穩定不反彈。

 

3、安全不傷身:只在腸道起作用,不進入血液循環,不參與機體代謝,不 傷肝腎,不損傷中樞神經,同時符合世界衛生組織的三部 標準:不節食、不腹瀉、不乏力,安全性毋庸置疑。

 

4、懶人也能瘦:無需節食,無需運動,讓你貪吃不胖,懶惰也能美!

女性健身減脂減肥的誤區

 

 

 

減脂就是只做有氧。

減脂要做有氧,這是對的,但是不代表有氧就是減脂的全部。減脂的訓練方式大體上分為傳統方法和HIIT,HIIT的強度極大,當中的動作基本是較低強度的無氧運動組成的復合動作,而傳統減脂則是先做無氧運動然后進行適量有氧。除此2種方法,目前還沒有什么明顯有效的減脂訓練。

進入有氧環節后做越久越好

如果你選擇了傳統的減脂訓練,那么無氧之后你會開始做有氧,或是跑步或是騎車等。這段時間你的脂肪會快速分解,但是同時你也會分解肌肉等其他物質,只不過前30分鐘內脂肪的消耗比重是最大的,超過30分鐘,你的脂肪消耗比重會下降,肌肉等物質會加速消耗,這是得不償失的。

 

無氧運動會讓我變成施瓦辛格。

很多女性在減脂時都會擔心自己變成肌肉女,就因為那短短25分鐘的無氧運動。我可以明確告訴你,你不會長肌肉的。常規情況下,一個男性一個月頂多也就長2~3斤肌肉,天賦不變態的可能只有1斤,而且還是不做低強度有氧這種消耗肌肉的運動的情況下。你練無氧又少,又要做“殺肌肉”的低強度有氧,何來長肌肉一說?

跑步/騎車速度越快減脂越多

知道速度影響的是什么嗎?速度影響即時心率,心率影響脂肪消耗比重,而脂肪消耗比重最大的時候,你的心率應該是最大心率的60%~70%。如果你玩命加速,你脂肪的消耗比重就會呈下降趨勢,自己練得累,但是效果還不如那些慢慢跑的人。

減脂期間不能吃肉

不知何時開始,“吃肉會變胖”的說法在未入門的健身人群中蔓延了起來,而且局勢一發不可收拾。只要是入了門的健身/健美者,都會知道人的體脂來源無非直接攝入脂肪以及過量的碳水化合物。除了豬肉,其余肉類的脂肪含量都不高。當然,如果你只吃煎、炸或烤這些高熱量烹飪方式烹調出來的肉,那就另當別論了。減脂期間不但不會禁肉,而且還會吃較多蒸或煮的肉以補充蛋白質以及填你的肚子。

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有奇效 十種反常態減肥妙招

1.倒立

倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。醫學家們認為,經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。倒立能改善血液循環,使大腦清醒,增強內臟功能,起到松弛機體的瘦身健身效果。

2.狂嘯

狂嘯可調氣、生氣、運氣、養氣、健五臟、安撫情態,以在清晨和夜晚為最佳,清晨可吐盡五臟濁氣,臨睡可喊出丹田的內蘊力。

3.倒走

一可以預防駝背,可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛,由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關節 的承受力。三是鍛煉方向感,掌握平衡,提高身體協調功能。

4.爬行

爬行可使血液循環流暢,大大減輕腰椎的負擔,若每天有一定時間進行爬行鍛煉,則對心血管疾病 及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身瘦身的功效。

5.倒吊

美國矯形學家馬丁,讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其他固定的架子上,成倒吊狀態,以此治療腰酸 腿痛、坐骨神經痛、關節炎等,均取得滿意療效。

6.交替鍛煉

這是一種新的瘦身概念和方法:即你平日是用右手干活,建議經常用左手去運動。“上下交替法”,即日常除堅持上肢活動外,特別要經常活動腳趾,讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作,還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。

7.餓透

俗語道“若想壽,腸須清”。腸中食物積滯易生濁,很多疾病,甚至癌癥均由此引起。餓透,即一天或兩天不進食,僅飲開水。道家稱之為“辟谷”,其實就是饑餓療法。

8.水中跑

水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍,能大大促進新陳代謝,加快體內糖原分解,防止脂肪過分堆積,瘦身效果驚人的好。

9.赤腳走路

光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石 面接觸,將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層,從而調節人體全身的各部分功能。

10.雨中走

下雨時能產生大量的負氧離子,有助于調節神經,消除郁悶。這也是有的人心情郁悶時,淋雨后就會暢快很多的科學依據。

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15種吸脂減肥食物, 你吃了嗎?

 

科學飲食減肥方法

很多想要減肥的人們,總想著邊吃邊瘦,不想運動的看這里啦!以下15大減肥食物,只要你經常吃,保證讓你每天都能瘦。

1.竹筍

熱量:19 大卡(100克可食部分)

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便秘,并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。

2.凍豆腐

熱量:56 大卡(100克)

豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點,不會造成明顯的饑餓感。

3.腌漬類蔬菜

熱量:22 大卡(100克)

植物性脂肪在制作過程被分解了,但水腫型肥胖者不能吃,以免體液滯留。

4.綠豆芽

熱量:18 大卡(100克)

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。

5.木瓜

熱量:27 大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利于人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病,且可改善關節。

6.菠蘿

熱量:41 大卡(100克可食部分)

菠蘿果實營養豐富,含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐后食用。

7.黃瓜

熱量:15 大卡(100克可食部分)

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好后長時間放置,這樣也會促使維生素損失。

8.西紅柿

熱量:19 大卡(100克可食部分)

西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

9.辣椒

熱量:22 大卡(100克可食部分)

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們容易熱傷風,而且經常外出,接觸外界環境多了,感染病毒的機會也增多,所以需要提高自身免疫力。

10.薏仁

熱量:357 大卡(100克)

性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。

11.大白菜

熱量:17 大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

12.茄子

熱量:21 大卡(100克可食部分)

茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細胞的正常功能,提高免疫力,對人體有防病、抗衰老作用,通過體內代謝,還可以發揮抗癌作用。

13.烏賊

熱量:84 大卡(100克可食部分)

烏賊脂肪含量很低,蛋白質含量高,具有較高的營養價值,是減肥時的好食物。

14.芹菜

熱量:12 大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。

15.陳皮

熱量:278 大卡(100克)

陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。

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有理有据的科学饮食减肥法!

 

医学研究表明,膳食不合理,营养过剩会使人发胖。肥胖不仅影响人的形体健美,而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。国内外许多专家、学者对控制饮食的减肥途径进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的饮食减肥法和各自的不同观点。

有科学依据的各式饮食减肥法

“羊吃草”进餐减肥法

这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为,少食多餐,不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。

控制脂肪量减肥法

美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为,过肥的人总是重视控制食物的热量,其实只要控制脂肪量而不必少吃就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法,旨在减弱“热效应”,故在减少脂肪摄入量的同时,必须补充足量蛋白质和碳水化合物,以满足身体的需要。

流食减肥法

这种方法在医学临床上称为“禁食”,也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人,在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物,每天只喝几杯调味的蛋白质液——总热量为400~800千卡的流质,一星期体重就可减掉2~4千克,此后每周可减2.5千克左右。

早食减肥法

法国医学家在探索饮食减肥时发现,在饥饿之前提早进食是一种有效的饮食减肥法。

“一日一餐”减肥法

日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现,肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态,而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此,让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐,有助于消除产生应激反应的因素,通过消除“脑疲劳”而减肥。

分食减肥法

这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法,它主要是要求减肥者在每一餐的进食中,不能同吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。因为在食用高蛋白食品而不食用碳水化合物,人体就不会增加脂肪而发胖。

提前进餐减肥法(类似早食减肥法)

美国医学家罗纳·卡迪研究认为,人体的新陈代谢状况在一天的不同时间内是不同的,一般说来,从早晨起来后,新陈代谢逐渐旺盛,上午8点至12点钟达到最高峰。因此,减肥者可把进餐时间提前,早饭安排在6点钟,午饭安排在10点钟左右,即可收到良好的减肥效果。

站式减肥法

站式减肥法最近风靡德国。只要每天在工作生活中站着的时间达到5个小时,就能“燃烧”掉比坐着多出3倍的热量。现在,德国很多咖吧、酒吧、饭店都划出“站立区”,就连一些大公司,也开始风行站着开会。专家说,这叫“温和运动”,只要坚持,效果不亚于有氧运动。

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