MM特殊情況時的瘦身對策

 

“特殊情況”是你生活中并不常遇到的一些特定事件。度假、節日、親友團聚、生日、婚禮、殯葬等都可以被看作特殊情況。我們把它作為一個專題單獨例舉的原因在于您日常生活的慣例在這時被打破了,飲食方式和鍛練計劃也會受到一定影響。這些特殊情況可能會持續1天、1星期、甚至1個月,但不管它持續多長時間,都需要制定特殊的策略來維持您的減肥計劃。

在您開始制定對策之前,先仔細考慮一下,您有沒有經常把日常生活中的一些鎖事當作特殊情況加以對待。如果這樣的話,那么您就大錯特錯了。如果在您的生活方式中包括經常和親友聚會,或是您喜歡經常慶祝您取得的成就,并且這些都已成為您日常生活中必不可少的一部分的話,那么您可要千萬注意,時刻提醒自己了!

現在為您提出以下處理“特殊情況”的建議:

1、早做準備。想清楚接下來的一年內或是至少后幾個月中可能出現的“特殊情況”。考慮每一次會持續多長時間,并在您的日歷上標明起始日期。這樣可以使您有一個長遠的眼光來看待這些“特殊情況”。同時,這也給您提供了對待每次“特殊情況”的大致時間框架。

2、要為那些超過一兩天時間的“特殊情況”設立一個合理計劃,把它們當做減肥計劃中的一個緩沖部分,繼續保持低脂、低酒精的飲食和適當的體育鍛練。您的計劃在您充分享受樂趣的同時,不會使已取得的成績大大倒退。

3、現在要問問自己這么一個問題:“在我試圖達到目標時可以會遇到些什么問題呢?” 在特殊情況計劃中寫下您估計可能會碰到的問題,包括社交、飲食和其它環境影響,以及過去的思維方式和情感傾向。把每一個可能遇到的問題都單獨列下來。

4、一旦您已經列完您可能遇到的問題,就請為自己制定一個“特殊情況”期間減少或維持體重的正確策略。

5、最后,要記住“特殊情況”僅僅是很短的一段時間,一旦已經結束,趕緊返回到您的減肥計劃和鍛練日程表中來。

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減肥期間這些傻事你可不能做

減肥是一個過程。但是事實上很多人都在有意無意有些一些想法,她們把這些自己想當然的東西當做減肥寶典了。這不是諷刺,而是真的有很多人對減肥沒有一個正確的認識,有了認識的誤區。

哪四件傻事減肥是最容易做的呢?其實這主要是因為對減肥的一些誤區而導致的,小編給你一一道來:

減肥期間 最容易做錯的四件傻事

1.最無知傻事:我蹦、我跳、我運動減肥!

“運動減肥肯定沒錯吧?我現在每天傍晚陪我小外甥練百米沖剌!”

強力糾錯:“有氧運動”才能消耗更多的熱量,“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間,持續時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM,當然多做“有氧運動”啦!

2.最冤枉傻事:吃素絕對可以瘦!

“吃素瘦身有什么可以懷疑的?我平時不吃肉,只是為了讓味道好一些,我會多放一些油來炒菜,這樣的話,味道也是很不錯的呀!”

強力糾錯:素食已成為一個熱門話題,不少人認同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,與同等重量的動物性食物比較,其熱量是較低的。但任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內的脂肪便可以慢慢減掉,并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

小心:油比肉產生的熱量還要高!1斤油當中是不含水的,而1斤肉烹飪之后也就剩了八兩。如果拿這些高油素食來代替瘦肉類,不能達到減肥的目的。

3.最安慰傻事:“多餐”就能減肥!

“我早就聽說少食多餐可以減肥,那樣的話,就不會將胃撐大了,所以我就將一天吃三餐改成了一天吃五餐。”

強力糾錯:“少食多餐”可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處于平穩的狀態,但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不得閑地吃,一天下來,比原來里一天三餐的食量還大,結果不言自明。

4.最偏心傻事:吸脂是立竿見影的減肥方法

“為什么不去吸脂呢?我已經做了腹部的吸脂手術,效果好極了!沒有什么比用手術刀把脂肪拿走更干脆和痛快的減肥方法了。”

強力糾錯:時下,很多人選擇抽脂減肥,認為抽脂想瘦哪兒就瘦哪兒,而且不反彈,多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了,內臟的脂肪可沒有被拿走呀,這樣的減肥辦法,暫時成就了你的好體形,但卻不能減少心血管疾病的發病率而成就健康。

“減肥”與“抽脂”兩個概念必須區分抽脂是以改善身材為目的,從身體的承受能力和確保手術的安全性出發,并不適合大面積減肥。對于身體過于肥胖者,應該在醫生和營養師的指導下,依靠合理的飲食習慣并通過適量的運動,來達到健康減肥的目的。

推薦:最有效的減肥方法

閱讀:羅氏鮮

 

5種最有害的減肥偏方你別用!

有人說,身處減肥期的人都是不理智的,只要聽說哪個減肥方法有用,就會不惜代價的去嘗試,完全不顧及是否有副作用。在這里要提醒親們,千萬不要盡信偏方,不然會造成很大健康的危害哦。

1、只吃水果,不吃正餐減肥法:殺傷很大。

傷身程度:★★★★★

在減肥論壇上曾經看到,一名叫小白的網友就嘗試了熱炒的“三日蘋果減肥法”。小白在她bbs里寫道:“我在3天時間內堅持了這種‘只吃蘋果、不吃正餐’的節食方式,一共減輕了3公斤;待恢復飲食后,反彈了1公斤。”她表示,下次準備堅持10天,以求更好的減重效果。

效果:小白從55多公斤降至31公斤,瘦到皮包骨。整個減肥中,小花她不斷以催吐方式控制食量,導致胃酸侵蝕掉她的牙齒,就醫時,她的牙齒已全部掉光。

副作用:這場“自殘”減肥記,讓她齒脫、發掉、瘦到皮包骨,甚至為此休學。

 

2、嘔吐減肥法:頭號極刑減肥。

傷身程度:★★★★★

日本影星宮澤里惠當年就是用此法減肥,導致患上厭食癥,后經多年醫治痊愈。

方法:根據“吃了等于沒吃”的原理推想出來,先要吃得九至十成飽,然后“摳”喉將剛吃下的東西吐出來。食物沒有消化,身體自然無法攝取營養,于是便會瘦。

效果:有人一個月瘦5公斤,但是因為胃酸傷及喉嚨和牙齒令人身體不適,更會導致皮膚也變得粗糙。

副作用:如果養成想吐便吐的習慣,極有可能導致貪食癥、厭食癥的病況,是極危險的減肥法。

在這里要提醒親們,千萬不要盡信偏方,不然會造成很大健康的危害哦。

 

3、斷水減肥法:出現脫水危險的減肥。

傷身程度:★★★★★

方法:日本拳擊手輪島功一于1989年發表了十天斷水減肥五公斤的理論,只在忍受不了的情況下才喝葡萄汁和檸檬汁。

效果:有人試過7-10日內減掉3~4公斤,效果神速。

副作用:飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償,并使體內更容易積聚脂肪,飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂,導致人體對能量吸收多、釋放少,更容易便秘,皮膚干燥等,嚴重者更有可能脫水,所以非常危險。減肥的女人千萬別忘了:水是生命之源,人體的70%都是水分哪。

 

4、吃辛辣減肥法:傷胃、傷皮膚減肥。

傷身程度:★★★★

方法:有人覺得吃辣可以減肥,于是頓頓不離辣醬紅油,究其“思想深處”,原是泰國、印度等國家很少出肥人,于是便推斷出這與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗,而且吃一點點已令人有飽腹感,所以有減肥效用。

效果:一個月約瘦2~3公斤。副作用:吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。有的人吃辛辣反而會胃口大開,越吃越多,而且吃太多刺激性食物還會使皮膚變得粗糙,因此而冒出滿臉暗瘡,絕對得不償失。

 

5、吸煙減肥法:傷害心肺功能的減肥。

傷身程度:★★★★

方法:飯前空腹抽一支煙,令胃部不適而沒胃口吃東西,那樣自然會瘦。因為煙草含的尼古丁會令消化功能衰退,人體不能有效地吸收食物營養,自然想胖都難。

又有說吸煙會使味覺減退,還可抑制饑餓時腸胃的收縮。效果:兩個月可減3公斤左右。

副作用:吸煙除危害心肺功能外,空腹吸煙更會令胃部血管痙攣而可能引發胃炎。而且吸煙損傷皮膚,是皮膚漂亮的大敵。

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這個方法可以2個月減20斤,值得你學習!

最近在羅氏鮮群里,我們討論了一件事。那就是,別人減肥做了一些自己做不到的事情,真的值得佩服嗎?

一位女士的同事,體檢查出來身體有點問題,醫生讓她先把體重降了。于是,她就請醫院幫她開營養餐方案,每天吃什么都按照規定的來。一天十幾種,每種都必須先稱重,再做了吃。加上每天快走一小時,她兩個月減了快20斤。

因為自己做不到,所以這位女士很佩服她。但在我看來,這樣減肥法,脫離了正常的生活秩序,以后自己生活還會胖回來的。而且,她減肥是等到身體有問題才開始的。在那之前,她都做了些什么呢?

即使她減掉了20斤,也不值得推崇。對于每個人而言,最好的都是從來就不要發胖。次優的選擇是在身體還安好的時候,就迷途知返。

不可否認,很少人減肥的時候能做到她那樣,對自己嚴格要求。正因如此,她減肥的速度才會那么快。在外人看來,她的減肥方式可能有點類似英雄行為。

不過,這么想就大錯特錯了。因為她根本不是真心實意主動選擇如此苛刻的減肥方式,而是被迫而為的下策。一個走投無路的人,最后被逼上梁山,其實根本沒什么了不起的。說白了,她只是個急功近利的減肥者而已。

有些人可能會羨慕她的減肥成果,畢竟自己做不到。然而,這個世界上,有那么多的事情你是辦不到的,或者永遠不會去做的。比如,你會佩服那些作奸犯科的人嗎? 簡單的,就是最有效的。而她所做的,不過就是想吃就吃,想運動就運動。

真正對你有效的羅氏鮮減肥辦法,不是減肥達人告訴你的,不是健身教練教你的,也不是你參加什么減脂營能學會的,而是你自己用心想出來的。但我不反對你借用外力,但首先,你應該先弄清楚那些外力對你有什么幫助。畢竟,外力并不一定都是助力,可能是阻力。

從自己的生活出發,尋找到最適合的減肥方法吧。這就是,我的“生活減肥法”。

秋季減肥小竅門 秋季怎么減肥?

 

秋季怎么減肥?

慢跑

秋季氣候宜人,溫度適宜,很適合進行一些戶外運動。慢跑就是一個非常好的選擇。慢跑對我們的心肺健康都大有益處,而且慢跑可以幫助燃燒卡路里。秋季選擇慢跑減肥是一種很好的方式,它可以調整呼吸,促進周身的血液循環,而且可以比步行燃燒更多的卡路里。每天慢跑30分鐘,堅持一段時間,可以起到很好的羅氏鮮瘦身效果。

騎自行車

如今騎自行車已經演變成為一種健身減肥的方式。研究表明,騎車可促進血液循環,對心臟血管大有益處。而且在騎車的過程中,我們必須調動全身的肌肉一起配合運動,尤其是可以鍛煉大腿肌肉,還可以活動腳步的關節,所以,騎車有很好的瘦腿的效果。

登山

秋天非常適合戶外遠足,登山就是一種很不錯的選擇,登山是一種很好的運動減肥法。登山時可以加快血液循環,促進身體新陳代謝,可加快脂肪燃燒。而且登山還可以增強我們的腿部力量,同時對提高心肺功能大有益處。而且,登山時還可以一邊呼吸新鮮空氣一邊欣賞美景,還能達到減肥的目的,一舉多得。

呼啦圈

轉呼啦圈除了可以健身之外,還可以幫助快速減掉腰部的贅肉,重新打造平坦的小腹。在轉呼啦圈時,呼啦圈的運動可加速腸道蠕動,可以將體內囤積的垃圾快速地排出,達到減肥的目的。秋季氣溫轉涼,轉呼啦圈不會像在夏天那樣酷熱難耐,減肥效果會更加明顯。因此,在秋天的時候,不妨多轉轉呼啦圈。

跳繩

跳繩時可以讓血液不斷循環,可促進身體的新陳代謝。而且,跳神還可以讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實。所以,跳繩是秋天中一種不錯的減肥有效運動方式。可以到公園中進行跳繩運動,這樣既能快速甩掉秋膘,而且還可以呼吸到秋天新鮮的空氣。最好每天堅持半小時左右的跳繩運動,效果更好。羅氏鮮

快速减肥从“口”开始 教你如何吃出瘦美

很多朋友之所以出现肥胖,主要还是因为饮食搭配不合理,吃饭方法不当导致的。健康的饮食习惯,对于减肥瘦身来说,是非常重要的。专家通过研究发现,吃饭方法不当,就会让你胖得快。下文就介绍了具体的原因。

快速减肥从“口”开始 教你如何吃出瘦美

不吃早餐肥得更快

研究发现,一部分妇女因怕肥胖,每日仅食2餐(不吃早餐),等着肚子唱“空城计时才想起吃饭,饭量大而餐次少,吃起来狼吞虎咽,结果反而胖得更快;实验证明,将一天的食量分1、2、3、4、5次食用,结果发现一日一餐者长得最胖。可见不吃早餐是不可取的。

其次,不吃早餐的人,会不知不觉地在中餐和晚餐时摄最过量的食物,这些人往往会这样想:“反正明天早上不吃,不如晚上多吃一点。”还有晚餐以后,由于运动的机会较少,一般人看完电视就睡觉,吃下去的东西当然就会变成皮下脂肪,时间一长,也就发胖起来。另外不吃早餐,由于缺乏了食物刺激胆汁分泌的过程,使胆汁淤积于胆囊内,使这些人特别容易患胆囊炎和胆石症。所以,不吃早餐实在是后患无穷。

嗜好零食胖从口入

从形成“小胖墩”的原因来看,大多数是由于营养过剩而造成的,而他们当中喜食甜食者,有零食习惯或偏爱吃脂肪含量高的食物者相当普遍。

精细食物助长肥胖

现代都市人吃精细的食物越来越多,长此以往会损失维生素等营养物质。精白米是稻子碾去稻壳、种皮、糊粉层、胚,仅剩下胚乳部分,颜色呈光洁莹白,但实质只是粒状的淀粉物而已。而淡茶色的糙米,仅碾去稻壳,剩下种皮、胚及胚乳部分,含有精蛋白、粗脂肪、淀粉、淀粉酶,维生素a、b1、b2、b12、e及叶酸和多种矿物质、纤维素等。糙米中富有含维生素b1,能促进辅羧酶的合成,维持正常糖代谢,避免对人体有害的中间代谢产物丙酮酸及乳酸的堆积。此外,糙米的种胚可榨出米糠油,含有80%不饱和脂肪酸,有降低胆固醇、促进脂质代谢及预防肥胖病之功。可见,过于追求精细,不少好东西就没了。

酒精烟雾堆积脂肪

引起肥胖的酒主要是啤酒和白酒。啤酒加上美味佳肴,使人进食过高的热量,致使热量过剩,作为脂肪蓄积于皮下。同时,啤酒中的啤酒花素还可刺激粘膜,促进食欲,使人食量增加。所以,常喝啤酒很容易使人产生“啤酒肚”。而白酒会引起的肥胖主要与酒精引起的脂肪肝有关。酒精影响酶类的活性,间接引起甘油三脂增多,脂肪转化增加,加之饮酒时吃高热量菜肴,进一步加重了肝脏对能量转化的障碍,使大量皮下脂肪堆积引起肥胖。

每天吸烟15支以上的人更容易在戒烟时发胖,因为戒烟的人时常会重新勾起烟瘾,而各种情况迫使其戒烟时心中似有一种空虚感,并想吃甜的食物。这是因为尼古丁降低了血液中的胰岛素水平,从而减低了人们对甜食的欲望;去除尽尼古丁后,血液中的胰岛素水平会提高,人就倾向于吃更多的甜食。

所以说,吃法不当,对于身体伤害是非常大的。要想让你减肥瘦身成功,就需要掌握正确的饮食方法,让你可以吃出苗条。不同种类的食物,它们的营养价值也会不同,多吃蔬菜和水果,就可以让你更好的瘦身,保障身体健康。

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只吃蔬菜水果能減肥嗎?小心減掉肌肉!


你在減肥嗎?
走,一起去吃蔬菜水果
多吃蔬菜水果就能讓體重減少?
NO!NO!NO!
只吃蔬菜水果能減肥嗎?小心減掉肌肉!
這是極為損害健康的做法。只吃蔬菜水果,人體無法儲存蛋白質,即使體重會減輕,你的身體同時會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關,如果你通過這種方法減肥,可能在一個月內減少了10斤肌肉,僅僅只有1~2斤脂肪。
大量損失肌肉,意味著你的新陳代謝將大大降低,身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。
只吃蔬菜水果能減肥嗎?小心減掉肌肉!
在減肥期間只適度地吃一種食物,因為整體上攝取的熱量變少了,體重的確會減輕。但是由于營養攝入單一且不均衡,又可能引發健康問題,如脫發、臉色蒼白等。
而且一旦恢復以往的飲食習慣,體重會加速反彈。因此,只吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕,不利于身體健康,不值得提倡。
只吃蔬菜水果能減肥嗎?小心減掉肌肉!
還有很多人認為,只要吃得少就會有助于減肥,這并不完全正確,只有吃得對而且適當,才能更加高效的減脂。
想要控制體重,維持身材的時候,一定要選擇更加科學的減肥方式。
只吃蔬菜水果能減肥嗎?小心減掉肌肉!
你應該怎么吃?
你每天需適當吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖,會損害大腦的功能。
你可以替換主食,把碳水化合物,白米,白面替換成糙米和雜糧米。
只吃蔬菜水果能減肥嗎?小心減掉肌肉!
攝入膳食纖維
膳食纖維既能增加飽腹感,而且還能促進腸道蠕動,利于我們身體的消化。所以平時進食的時候,可以適當增加膳食纖維,比如一些豆類,紅薯,玉米,燕麥等等,做到多樣化飲食。
多攝入優質蛋白
高蛋白質餐是較為耐肚餓的!況且高蛋白質補充有很多好處,它能加快運動后的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長!
那要攝取多少份量的蛋質呢?攝入克數大約是體重的2倍數,70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。羅氏鮮快速減肥

 

5大減肥誤區之 睡前不進食無助減肥

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在美國“新年愿望”網站800萬人的新年心愿中,超過1/3的人最大的愿望就是“減肥”。可是說到減肥,林林總總的信息新聞,也會讓你不小心就落入錯誤的陷阱。為此,在2008年伊始,美國《體線健康》雜志征集并邀請專家解讀了人們最易受到迷惑的5大飲食減肥誤區,看看它們,是否曾經也是你心中的“真理”?
運動之后會吃得更多:很多人都認為運動并不能幫助減肥,因為運動會增加人的饑餓感,使人吃得更多。
但是美國阿伯丁大學的研究學者們卻認為,這種看法是沒有任何根據的。據他們的最新研究顯示,對于大多數人來說,適度或者劇烈運動并不會直接迅速地引起饑餓感,反而能造成人體能量的不均衡,從而引起體重下降。
檸檬汁能溶脂:英國食品標準局認為,雖然檸檬汁富含維生素C,但是它不能溶解食物中的脂肪。最好的辦法只有少吃肉,或者只吃瘦肉。
低脂就是低熱量:我們普遍認為低脂和脫脂的食品同樣熱量也低,但是美國國家健康學會認為,很多加工處理出來的低脂或者脫脂食品和全脂的食品含有同樣甚至更多的熱量,這是因為這些食品里添加了更多的糖和其他高熱量混合物,以改變食品味道和成分。所以,在買低脂食品時也要看一看包裝上的熱量成分表。
淀粉類食品會增肥:很多富含淀粉的食品,比如面包、大米和通心粉等,本身其實是低脂、低熱量的。美國國家糖尿病、消化道與腎病研究所認為,只有吃過量的淀粉類食品或者將其輔以高脂配料食用時,才會增肥。
太晚了別吃東西:對于要減肥的人來說,這是條金科玉律。但是美國俄勒岡州立大學的一項研究顯示,這種說法是不對的。因為不管在什么時候吃東西,人體都會儲存多余的卡路里,不僅僅是晚上。

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很容易上癮9個減肥招!

瘦蘿卜腿
我們缺少的只是一種健身機制,一種把日常健身變成習慣的機制。如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常,那么你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎?美國健身專家和教練提煉出了9種方法,幫你健身上癮。
1、學會獎賞自己
對:只要堅持健身1年,就去……
錯:這和健身有什么關系?
研究發現,比起從不獎勵自己的人,經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。鄧恩博士說,在我們的研究中有一位女性決定,只要她能夠堅持健身滿一年,她就去愛爾蘭徒步旅行,最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋,6個月后買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單,比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。
鄧恩說,“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。
2、目標要高,但不能高不可及
對:具體目標–我每天要走20分鐘。
錯:抽象目標–我要更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加三項全能運動,還是做滿25個俯臥撐,設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙杰博士說,如果你的目標是短期、具體而現實的,如“我每天要走20分鐘”,而不是“我要更努力地鍛煉”,就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標,那么應把目標訂得更高,并且每過4-6周就核準一次,以確保沒有偏離正確的方向。
3、記下自己的進步
對:堅持記錄自己的健身過程。
錯:我昨天干什么了?忘了!
研究發現,堅持節食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外,在一項研究中,詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點,以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
計步器、心率監控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄,可以立即給你帶來成就感,并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快,燃燒了多少熱量,以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己,設立新目標。
4、“微型”健身運動
對:隨時隨地動一動。
錯:今天很忙,實在沒時間鍛煉了。
如果你的時間實在太少,可以每天只抽出10-15分鐘來運動,以保持身心處于一種良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣,但如果每天能有時間做3遍,還有助于減掉多余的體重。研究發現,每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間,如果你無法保證散步1小時,那么不如一有時間就出來運動,哪怕只有15分鐘也可以。
5、找一個合適的伙伴
對:一個有健身計劃的朋友。
錯:單獨健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地執行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點,美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰·杰基西克博士說,你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果,并且兩人能相互支持、相互鼓勵,從群體責任感中受益。
6、多種運動選擇
對:精彩紛呈的健身方案。
錯:只做自己喜歡的項目。
人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退,所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情,或無法再提高了,就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案,比如和孩子一起去學習武術,或參加舞蹈課程。職業教練說,“隨著體質增強,你會有更多精力去參加其他運動,同時,這還有助于保持較高的主動性”。研究表明,人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”,過了這段時期,很難再收獲明顯的效果,除非你做出改動。
7、天天鍛煉
對:每周運動3-5天。
錯:已經2天以上不去鍛煉了。
美國鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc.的首席運動生理學家理察德·科頓說,要想把健身變為一種日常習慣,就不要連續超過兩天不去健身。他解釋,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每周運動3-5天,如果每周只能抽出3天來健身,那么應均勻分配這3天,以保持一定勢頭。
8、制訂備用方案
對:錯過就錯過了,只要明天更努力。
錯:無法繼續,因為有障礙。
資深私人教練鄧恩博士建議,應預先考慮到一些可能會影響健身的因素,如假期和工作安排,然后準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法,無論何時遇到困難,你都能做到有備無患。最重要的是,不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說:“你也許會這樣想,"我今天沒時間去健身,并且周末也去不了,所以干脆停下來算了,下周一再開始"。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚,要學會接受事實,錯過就錯過了,只要明天更努力就可以了。”
9、給健身留出時間
對:上午8∶00,我的健身時間到了!
錯:算了,晚上要加班,不去健身房了。
在電腦上貼上及時貼,或設定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時,就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式,每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明,在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,因為人在早上精力會更集中,體力也更充沛,你應該找健身效果最好的時間段來健身。羅氏鮮快速減肥

夏季減肥方法 讓你想不瘦都難

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的藍色小藥丸。

夏季減肥方法,夏天是減肥的好季節,因為天氣炎熱,人們出汗多,新陳代謝較快,身上不容易堆積脂肪。如果再運用一些減肥的有效方法,想擁有苗條身材的愛美人士將不會失望。今天小編給大家搜羅了有效的夏季減肥法,讓你想不瘦都難。
夏季減肥方法 讓你想不瘦都難
夏季減肥方法一:飲食減肥
人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在減肥過程中,飲食是重要的環節,要注意一下幾點:
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
夏季減肥食譜:
1、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白開水,飲料以喝綠茶減肥為主,少喝或不喝含糖及碳酸類飲料,不喝果汁以及含乳飲料。
3、睡覺前4小時不吃所有的食物。
4、動物性食物,以白肉為主,如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克,晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮,少吃內臟。
5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯后喝。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點零食。
7、食物多樣,谷物為主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。
夏季減肥方法二:藥物減肥
肥胖被認為是致肥胖的環境因素作用于機體所導致的后果,也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產生的適應性反應。靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”,而是“使體重長期保持在減輕狀態”。大多數人在服用減肥藥物后,不能使體重保持在減輕狀態,而使體重減輕后又出現反彈。這是小編比較不提倡的減肥方法,如果非要使用藥物減肥,也必須注意一下幾點:
1、了解減肥藥物的副作用。
2、在使用之前根據自己的體質和醫生的囑咐判斷是否適合自己。
3、在用藥的過程中,要注意監測。
4、防止與其他藥物之間相互作用。
夏季減肥方法 讓你想不瘦都難
減肥藥種類:
抑制食欲類減肥藥 當食欲比較旺盛,控制飲食不宜耐受時,使用一些抑制食欲的藥物。其原理主要是通過興奮下丘腦飽覺中樞,控制食欲中樞,再通過神經的作用抑制食欲,使肥胖者容易接受飲食量控制。
增加排出量的藥物 此類藥物是通過利尿、排便使減肥者既減輕體重,又抑制口渴,從而達到減肥目的。
增加腸胃蠕動,加速排泄的減肥藥 此類藥物是以其增加腸胃的蠕動,加速所進飲食的排泄,減少食物在腸胃中的停留時間,使食物在未能被吸收轉化為脂肪之前,就已被排出體外,而達到減肥的目的。
增加熱量消耗的減肥藥 此類藥物能使人體內的熱能散失,促進體內的分解代謝,抑制合成代謝,從而降低肥胖者的體重,以達到減肥的目的。每天飯后還可以搭配飲用一杯,它可以輔助排毒減肥。
夏季減肥方法三:運動減肥
對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。
運動減肥堅持原則:
1、堅持有氧運動
2、達到中等運動強度
3、每次至少消耗300千卡熱能
4、因人而異制定運動處方
夏季哪些運動減肥效果最好?
減肥運動一:游泳
游泳可謂是夏季的季節性減肥運動,水的熱傳導系數比空氣大26倍,在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。
減肥運動二:爬山
到郊區去吧,那兒氣溫至少低二度甚至更高,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。
減肥運動三:飯后散步
去附近的公園散步,在城市更重尾氣排放高溫浴下,公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意,除去浮躁的心緒,夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。
夏季減肥注意事項:
預防中暑
夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又無法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等癥狀隨之而來,如果濕度較高就更容易發生中暑。所以,夏季運動一定要從低運動量、短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運動。
合理補水
劇烈運動后冷飲是首選飲料,但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,影響健康。在出汗后大量喝水也對身體不利,會突然加重心臟負擔,胃液稀釋影響消化,并引發多種疾病。溫的淡鹽水是運動后最好的飲料。
科學降溫
鍛煉后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張以利余熱散發,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關閉,會使人感到更熱不可耐,并易患傷風感冒等疾病。
小編溫馨提示:夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,體育愛好者可順時知變。比如,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用.羅氏鮮快速減肥