有奇效 十種反常態減肥妙招

1.倒立

倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。醫學家們認為,經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。倒立能改善血液循環,使大腦清醒,增強內臟功能,起到松弛機體的瘦身健身效果。

2.狂嘯

狂嘯可調氣、生氣、運氣、養氣、健五臟、安撫情態,以在清晨和夜晚為最佳,清晨可吐盡五臟濁氣,臨睡可喊出丹田的內蘊力。

3.倒走

一可以預防駝背,可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛,由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關節 的承受力。三是鍛煉方向感,掌握平衡,提高身體協調功能。

4.爬行

爬行可使血液循環流暢,大大減輕腰椎的負擔,若每天有一定時間進行爬行鍛煉,則對心血管疾病 及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身瘦身的功效。

5.倒吊

美國矯形學家馬丁,讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其他固定的架子上,成倒吊狀態,以此治療腰酸 腿痛、坐骨神經痛、關節炎等,均取得滿意療效。

6.交替鍛煉

這是一種新的瘦身概念和方法:即你平日是用右手干活,建議經常用左手去運動。“上下交替法”,即日常除堅持上肢活動外,特別要經常活動腳趾,讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作,還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。

7.餓透

俗語道“若想壽,腸須清”。腸中食物積滯易生濁,很多疾病,甚至癌癥均由此引起。餓透,即一天或兩天不進食,僅飲開水。道家稱之為“辟谷”,其實就是饑餓療法。

8.水中跑

水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍,能大大促進新陳代謝,加快體內糖原分解,防止脂肪過分堆積,瘦身效果驚人的好。

9.赤腳走路

光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石 面接觸,將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層,從而調節人體全身的各部分功能。

10.雨中走

下雨時能產生大量的負氧離子,有助于調節神經,消除郁悶。這也是有的人心情郁悶時,淋雨后就會暢快很多的科學依據。

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中醫針灸埋線減肥法 讓你輕松瘦

中醫針灸埋線減肥法 讓你輕松瘦

減重方式百百種,有些人主張調整飲食內容并降低醣類攝取比例,有些人則認為以運動提升基礎代謝率才是王道,那目前非常流行的中醫針灸埋線原理又是如何呢?下面就跟小編一起詳細了解吧!

中醫針灸埋線減重的原理:

1. 促進代謝:中醫針灸埋線療法是將羊腸線埋入皮下的穴位中,借由持續刺激經絡穴道而達到促進氣血循環與新陳代謝的效果。

2. 分解脂肪:羊腸線埋入皮下穴位中,有助于刺激脂肪分解,達到局部線條雕塑的效果。

3. 降低食欲:借由持續刺激特定穴位可幫助抑制食欲,同時也有助于排除宿便。

4. 調整體質:經專業中醫師評估、選取穴位,借由埋線持續調暢經絡氣血,不但有助于改善易胖體質,同時也可幫助治療過敏與失眠等慢性疾病。

然而,中西醫師提醒,埋線減重須依個人體質狀況選取最適宜的穴位,并由合格中醫師親自執行,并視情況搭配中藥調理以達最佳效果。此外,也建議民眾結合飲食、運動、生活作息的同步調整,才能瘦得健康又不易復胖。

針灸埋線禁忌:

穴位埋線減肥須根據減肥者個體差異和肥胖原因進行辨證選穴,然后于相應穴位用埋線器具植入蛋白質磁化線(又稱“生物蛋白線”,即手術中縫合傷口所用的醫用“羊腸線”)。

這些“埋”入體內的線在15天到3個月里會被人體自然溶解吸收,能夠疏通人體經絡,調和氣血,改善植物神經功能紊亂及內分泌失調,抑制肥胖者胃腸消化吸收和亢進的食欲,從而減少熱量攝入,同時刺激、活躍肥胖者遲鈍的自律神經,促進人體脂肪的分解和消耗,達到減肥目的。

穴位埋線對失眠、健忘、身疲乏力、腰膝酸軟、月經不調、痛經也有一定療效。

針灸埋線三大風險:

穴位埋線減肥市場比較混亂,如果不加分辨就盲目實施,有著以下三大風險:

一、鋼針消毒不嚴格

“穴位埋線減肥”主要的器械是鋼針和羊腸線,對于這兩種器械,國外已經當作一次性用品,國內正規醫院也都提倡患者使用一次性針,雖不作強求,但至少要做到一人一針,使用后要經過專業的高壓蒸汽消毒,而這一點不正規醫院是很難做到的。一般醫院消毒大都是把鋼針放在酒精里浸泡,但酒精只能殺滅細菌,對于乙肝、丙肝等病毒是不起作用的。尤其是夏季揮發后的酒精濃度,可能還達不到75%,消毒效果就會更差。而鋼針插入人體穴位后,可能會碰破毛細血管,所以,如果在重復使用時,鋼針沒有經過充分的高溫高壓消毒,人與人之間,很易互相傳播血液類疾病,最易傳染的疾病是乙肝和艾滋病。

二、施針者存在問題

若沒有經過專業訓練,不熟悉人體的穴位或解剖結構的話,就容易出現危險。“穴位埋線減肥”其實是針灸減肥的延伸,是一種侵入人體的醫療手段,雖然施針不是在致命的要害部位,但受針人在饑餓、體弱、疲勞等情況下,容易發生暈針。

三、埋線方位把握感不好,可能出現凹陷或神經損傷

“穴位埋線減肥”要求將羊腸線一半植入脂肪層,一半植入肌肉。如果失當,線單純植入了脂肪層,就會引起脂肪液化,埋線部位會因此而出現凹陷。倘若扎錯了穴位,嚴重的還會損傷人體的神經。根據規定,這種侵入性的、并對人體產生創傷的行為,屬于醫療行為,施針者必須持有《醫師資格證書》和《醫師執業證書》,地點規定在醫療機構內。若在醫院外診療,要經過衛生行政部門批準和備案。

另外,中醫對于肥胖因素分為多型,如有脾虛痰濕型,表現癥狀是倦怠乏力、肌肉松弛,雖然胃口不好,食不下咽,但還是照樣肥胖。脾胃實熱型,口臭、便秘、尿黃,肌肉結實,且食量大,容易饑餓。肝陽上亢型,多伴有高血壓、睡覺多夢及脾氣暴躁等癥狀。還有脾肺腎氣虛型,多汗、倦怠嗜睡、腰膝酸軟無力、下肢水腫或是全身水腫,俗話所說的,“喝涼水也會長肉”便屬此類。沖任失調型,癥狀是出現月經失調,臀部胖如水腫。血瘀型,常見于車禍或挫傷后開始的肥胖。

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刮痧瘦腿法 懶人瘦腿的最佳方式

   話說的好,四月不減肥,六月徒傷悲。現在是七月,真是秀身材的好時候,很多妹子都穿上了俏麗的夏裝。但是,妹子們還在為大象腿無法穿上裙子和絲襪而憂傷嘛?下麵就分享一則有效的刮痧瘦腿法給你們,讓你們輕鬆擁有纖細小腿,穿任何衣服裙子都美美噠!是懶人瘦腿的最佳方式喔。

       備好精油和刮痧板

  瘦腿精油幫助腿部脂肪燃燒,促進血液循環,改善淋巴排毒,消除腿部堆積的脂肪和緊實腿部肌肉,減掉腿部脂肪,去除小腿浮腫,加速血液循環,預防腿部肌肉鬆弛,增進肌肉彈性。精油配上刮痧板,準備工作就完成啦。

  刮痧瘦腿注意事項

  首先使用瘦腿精油按摩在雙腿上,最好是洗完澡後,這個時候毛孔舒展開,再塗抹精油,有利於吸收。最好的預熱準備是進行蒸汽浴15分鐘,或泡浴。泡浴時,在水中加入60克粗鹽,50克浴鹽。選擇一款適合自己的精油,要注意性價比哦。滴10滴左右在手裡。兩手用力搓,直到手心微微發熱。搓到發熱是為了更接近皮膚的溫度,有利於精油的吸收和發揮功效。將精油塗滿要刮痧的地方,刮小腿塗小腿,刮大腿塗大腿。如果都要刮,那就不要一下子全部塗上,一步一步來,刮完一隻腿再塗另一隻腿。

  刮痧瘦腿的穴位

  在腳踝以上有一個叫懸鐘的穴位,用刮痧板對這個穴位進行由上往下的刮。懸鐘穴屬於足少陽膽經。定位在外踝尖上3寸,腓骨前緣。血海穴是人體穴位之一,位於膝蓋上方。對其按摩或針灸可治療痛經、蕁麻疹、產婦酸痛等症,女士午飯前按摩還可幫助祛除麵部雀斑。接下來刮痧,刮痧先由腿部的外側開始,切記刮痧所有的方向是一致的,要麼全部由上向下,要麼就全部由下向上,千萬不要這個穴位向上刮,那個穴位又向下刮。

  這種刮痧瘦腿法,長期堅持下去,我相信姑娘們會擁有一雙健康美麗的纖細美腿哦!

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15種吸脂減肥食物, 你吃了嗎?

 

科學飲食減肥方法

很多想要減肥的人們,總想著邊吃邊瘦,不想運動的看這里啦!以下15大減肥食物,只要你經常吃,保證讓你每天都能瘦。

1.竹筍

熱量:19 大卡(100克可食部分)

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便秘,并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。

2.凍豆腐

熱量:56 大卡(100克)

豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點,不會造成明顯的饑餓感。

3.腌漬類蔬菜

熱量:22 大卡(100克)

植物性脂肪在制作過程被分解了,但水腫型肥胖者不能吃,以免體液滯留。

4.綠豆芽

熱量:18 大卡(100克)

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。

5.木瓜

熱量:27 大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利于人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病,且可改善關節。

6.菠蘿

熱量:41 大卡(100克可食部分)

菠蘿果實營養豐富,含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐后食用。

7.黃瓜

熱量:15 大卡(100克可食部分)

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好后長時間放置,這樣也會促使維生素損失。

8.西紅柿

熱量:19 大卡(100克可食部分)

西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

9.辣椒

熱量:22 大卡(100克可食部分)

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們容易熱傷風,而且經常外出,接觸外界環境多了,感染病毒的機會也增多,所以需要提高自身免疫力。

10.薏仁

熱量:357 大卡(100克)

性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。

11.大白菜

熱量:17 大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

12.茄子

熱量:21 大卡(100克可食部分)

茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細胞的正常功能,提高免疫力,對人體有防病、抗衰老作用,通過體內代謝,還可以發揮抗癌作用。

13.烏賊

熱量:84 大卡(100克可食部分)

烏賊脂肪含量很低,蛋白質含量高,具有較高的營養價值,是減肥時的好食物。

14.芹菜

熱量:12 大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。

15.陳皮

熱量:278 大卡(100克)

陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。

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教你做簡易減肥按摩操

按摩是一種被動運動,合理按摩可使肌肉活動增強,血液循環加快,增加對脂肪的消耗,尤其是腹部的按摩,除可加快脂肪代謝和增大能量消耗外,還能促進腸蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養物質的吸收。

揉腹:雙手掌從劍突下直推至恥骨聯合上緣,連推12次,然後將兩手置於腹部左右兩側,從肋緣下直推到骨盆處,連推12次,陰莖增粗 再用左手置於臍周圍,右手按在左手上面,揉壓臍圍,順逆時針方向各揉12次。

輔助功:仰臥,雙腿伸直,然後慢慢抬高,抬至與身體垂直,兩手同時用力下按,使臀部能稍微離開床面,盡量保持該動作姿勢時間長些,至不能忍受,再慢慢放下雙腿,接著改將兩手枕於後腦部,做起坐動作,次數不限;然後兩臂屈肘,兩膝彎曲,以兩足和肘關節、肩部作支點,做挺腹動作3— 5分鐘;最後以雙手抱雙腿壓腹部,按壓力量盡量大一些,時間持續3—5分鐘。

有效的減肥方法有哪些

  很多人都是有不同嚴重程度的肥胖問題的,他們也有著自身的減肥經曆,有的人成功減肥並且持之以恒的堅持下去就再也冇有肥胖的煩惱了,有的人由於減肥的過程太長太難熬,最終以失敗告終卻對減肥一點辦法都冇有。不得不說,肥胖問題已經對我們現在的生活造成嚴重的影響了,要解決肥胖的行動已經迫不及待了。  儘管市麵上有很多關於減肥的方法,像一些減肥儀、減肥湯品,根據一些人的反饋信息說,效果還好,但是一旦停止使用就會很容易反彈,給我們造成了很大的依賴性,而且這些東西的價格又不便宜,長時間下去也不是一個好辦法。那,到底有冇有一些有效的方法又省錢又省力呢?

  飲食要安排好

  由於蔬菜水果等素食的熱量遠遠要低於肉類,所以多吃也不用擔心肥胖問題,所以很多人都選擇了吃素食的方法去減肥,但是我們要知道的是,身體機能的正常運行需要多種營養元素的支持,如果長時間隻吃素食的話,一些像蛋白質、脂肪之類的物質就會缺乏,身體就會營養不良。因此,科學的食用適量的肉類是很好的,就像瘦肉中含有的左旋肉堿成分就是能有效幫助燃燒脂肪。

  運動量也要保證

  很多人一吃完就躺在沙發裡看電視,這是很不好的,這時脂肪是極容易積聚在身體裡,建議平常飯後應該散散步,促進食物的消化;還有平常如果時間上的不允許,跑步是冇辦法做到的,那就可以趁著晚上在家的時候,做一些仰臥起坐或者瑜伽,都是有效塑造身材,幫助減肥的。

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3天飲食法 教你愉悅瘦身

3天飲食法 教你愉悅瘦身

現在很多人為了減肥,都寧愿選擇節食減肥,殊不知,這樣十分不利于身體的健康,同時還影響了皮膚,今天小編就教給大家3日飲食法,讓你輕松減肥,下面就來看一下飲食上怎樣注意能減肥吧。

健康減肥食譜第一天

早餐:一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替,但不超過一個)+少量面食+豆漿(推薦豆漿)或酸奶。還可吃些菜包。

午餐:糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個

晚餐:蒸紫薯一個(紅薯也行)、紫菜西紅柿湯一小碗、涼拌芹菜花生一些。

健康減肥食譜第二天

早餐:牛奶麥片粥一碗、堅果幾顆、香蕉半根。

午餐:紅豆飯半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、涼拌西蘭花木耳一份。下午出去時,可帶上一些冬棗吃。

晚餐:山藥紅棗粥一碗、熗拌甘藍(圓白菜)一份。

健康減肥食譜第三天

早餐:西柚半個,花生醬兩匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

中餐:吞拿魚(用水燙)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

晚餐:任何肉類兩片,豆角或四季豆十條,紅蘿卜十大粒,蘋果一個,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。

不難看出,三天幾乎每餐吃的都是不同的食物。看起來似乎有點凌亂,但其實分開來看就不難準備了,很多材料都可以在附近的菜市場買到的,制作過程也很簡單。而且,就是要這樣的食譜,才能達到身體各方面營養都能平衡補充攝入。畢竟是假期,畢竟是需要休息的,難得不用上班,當然要吃好啦。光減肥可不行,要減肥和營養雙管齊下。

這樣看來,節食減肥著實不可靠還痛苦,小編相信對于吃,很多MM都會十分樂意也最容易堅持了,另外,今天小編推薦的這款3日飲食法屬于周末套餐,即周五加周末兩天,所以大家根本不用擔心吃太多而減肥不成功,這樣的減肥方法是不是很誘人呢?想要減肥的MM們趕緊試試吧。更多減肥方法推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法

節食減肥的最好方法 適合自己才是最好的

  節食減肥減肥方法的一種,正確健康的節食減肥通常是少吃某些容易導致脂肪的堆積的食物,同時要確保身體正確的營養物質的攝入前提之下的減肥。而不是盲目不吃、少吃、挨餓的方式來實現瘦身,所以對於節食減肥要有正確的理解,避免進入誤區。  節食減肥效果受多種因素的影響,除挨餓等不規範的減肥方法外,節食減肥的同時還不能忽視運動、作息時間等其他反麵的因素。畢竟肥胖是多種因素導致的結果,但是通過某一種方法就想取得很好的減肥效果顯然是不太可能的。

  在食物方麵,要堅持正確的飲食原則,進行食物結構調整,以適當蛋白質,限製脂肪、糖類、總能量為主要原則。同時飲食結構方麵以高纖維食物的新鮮蔬菜水果替代以高熱高脂肪為主要食物的飲食結構,長期堅持方能取得比較好的效果。

  由於缺乏運動、壓力、生活陋習,作息時間不規律,情緒等因素也是導致肥胖的常見原因。所以對於正在減肥或者是瘦身計劃的人群而言,單純的食物的方法往往無法取得最終成功減肥的目的,不儘要堅持鍛煉,同時要保護良好的心情,作息時間規律,遠離生活陋習。

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快速暴瘦的減肥食譜 讓你喝花茶就能減肥

快速暴瘦的減肥食譜 讓你喝花茶就能減肥

肥胖的問題提一直困擾著一身贅肉的人,想要減肥卻無從下手,在網上搜的減肥方法又是千篇一律。不用煩惱,小編現在就分享快速暴瘦的減肥食譜,讓你只需坐著喝喝茶就輕松減掉贅肉,走過路過別錯過!

一、蘆薈紅茶

材料:鮮蘆薈約20cm長1段,菊花少許,1小包紅茶,蜂蜜1勺。

做法:蘆薈去皮只要內層白肉,然后將蘆薈和菊花一同放入水中用小火煮沸,放入紅茶包,變溫后加蜂蜜即可。

功效:有助細胞活力,加速脂肪分解,延緩皮膚衰老現象。

小編點評:紅茶具有解毒、利尿作用,幫助身體排出廢物,與蘆薈、菊花一同煮泡,更有美容功效喔!

二、薏仁茶

材料:未脫殼薏仁或未精白薏仁。

做法:將薏仁放入鍋中用小火烘炒(需不停翻動)至香而不焦。冷后儲存玻璃瓶內。取炒好薏仁半杯與6杯水放入壺中燒開,再用小火煮30分鐘,過濾即可飲用。堅持服用一個月即可看到效果。

功效:可淡化黑斑、美白肌膚!

小編點評:薏仁具有降血糖、血壓,美白祛斑的作用,更是常用的利水滲濕藥,能幫助身體減輕水腫。

三、加味綠茶

材料:1小包綠茶、葡萄10粒、鳳梨2片、1小匙蜂蜜、2片檸檬。

做法:將綠茶放入杯中,用開水泡7——8分鐘;將鳳梨與葡萄榨成汁;再將綠茶水、果汁、蜂蜜、檸檬同時倒入杯中攪勻即可。

功效:可促進肌膚代謝、幫助血液循環、更新老化角質層、使肌膚光滑白嫩。

小編點評:這個時候的鳳梨沒有之前那樣大量上市,這也是一件美事。搭配綠茶沖配,更有瘦身減肥的功效。

四、綠豆菊花茶

材料:菊花10克、綠豆沙30克、檸檬10克、蜂蜜少許。

做法:將菊花放入水中煮沸后,放入鮮榨檸檬汁和綠豆沙的汁在菊花水中攪拌,變溫后再放少許蜂蜜即可飲用。

功效:能起到排毒養顏、收緊粗大毛孔和去痘的作用。

小編點評:綠豆清涼消暑熱,加入蜂蜜更適合便秘的MM飲用,菊花明目,檸檬富含維生素C,整份材料都像為愛美的女性量身定做!

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有理有据的科学饮食减肥法!

 

医学研究表明,膳食不合理,营养过剩会使人发胖。肥胖不仅影响人的形体健美,而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。国内外许多专家、学者对控制饮食的减肥途径进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的饮食减肥法和各自的不同观点。

有科学依据的各式饮食减肥法

“羊吃草”进餐减肥法

这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为,少食多餐,不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。

控制脂肪量减肥法

美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为,过肥的人总是重视控制食物的热量,其实只要控制脂肪量而不必少吃就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法,旨在减弱“热效应”,故在减少脂肪摄入量的同时,必须补充足量蛋白质和碳水化合物,以满足身体的需要。

流食减肥法

这种方法在医学临床上称为“禁食”,也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人,在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物,每天只喝几杯调味的蛋白质液——总热量为400~800千卡的流质,一星期体重就可减掉2~4千克,此后每周可减2.5千克左右。

早食减肥法

法国医学家在探索饮食减肥时发现,在饥饿之前提早进食是一种有效的饮食减肥法。

“一日一餐”减肥法

日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现,肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态,而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此,让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐,有助于消除产生应激反应的因素,通过消除“脑疲劳”而减肥。

分食减肥法

这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法,它主要是要求减肥者在每一餐的进食中,不能同吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。因为在食用高蛋白食品而不食用碳水化合物,人体就不会增加脂肪而发胖。

提前进餐减肥法(类似早食减肥法)

美国医学家罗纳·卡迪研究认为,人体的新陈代谢状况在一天的不同时间内是不同的,一般说来,从早晨起来后,新陈代谢逐渐旺盛,上午8点至12点钟达到最高峰。因此,减肥者可把进餐时间提前,早饭安排在6点钟,午饭安排在10点钟左右,即可收到良好的减肥效果。

站式减肥法

站式减肥法最近风靡德国。只要每天在工作生活中站着的时间达到5个小时,就能“燃烧”掉比坐着多出3倍的热量。现在,德国很多咖吧、酒吧、饭店都划出“站立区”,就连一些大公司,也开始风行站着开会。专家说,这叫“温和运动”,只要坚持,效果不亚于有氧运动。

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