最快最有效的減肥方法,3款減肥偏方一個月變瘦子

1、蒟蒻瘦身法

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蒟蒻的熱量幾乎為0,里面含有超級豐富的纖維素,所以用來做為減肥食物是相當理想的。

但是如果你每天只靠吃蒟蒻來節食減肥的話,非常有損身體健康,正確的方法是每餐盡量用蒟蒻做菜,比如今年特別流行的蒟蒻果凍,不僅口味絕佳,而且熱量卻只有100卡。

2、醋味黃豆瘦身法

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制作醋味黃豆其實是相當簡單的,首先你把黃豆用小火炒一遍,然后浸泡在米醋中三天,每天大概吃10顆左右,不僅能治療便秘,而且還能減肚子,但小編要提醒大家的是,患有胃病的人千萬不能使用此款方法。

3、朱古力瘦身法

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是的,朱古力是可以減肥的,因為朱古力里面含有可可物質,它能緩解壓力,當你在焦躁的時候,可以吃少許的朱古力,能有效預防因為情緒而引起的暴飲暴食癥。

低血糖患者如何減肥

1、低血糖患者如何減肥

盡可能于飯后l-2小時內參加運動,這時血糖較高,不易發生低血糖。

避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動。例如在短效胰島素注射后1小時左右不宜參加運動,因運動增加血糖消耗,增強降糖效果,易發生低血糖。

需注射胰島素者盡量不選大腿等部位活動劇烈的運動。因為運動時注射部位血液循環加快,胰島素吸收加快,易誘發低血糖。

不要空腹運動,有清晨鍛煉習慣的人,應分別對待:空腹血糖高于6、7毫摩/升(120毫克/分升),可進行運動,清晨運動可于空腹時進行。空腹血糖低于6、7毫摩/升,運動前應吃點食物,10分鐘左右后再開始運動。空腹血糖低于6、7毫摩/升,晚飯前又用中、長效胰島素,或口服降糖藥者,可于適當減少藥物劑量(前一日晚餐前或睡前服藥)的情況下參加運動。若從事中等強度及以上的活動,且持續時間較長,應適當減少運動前胰島素(尤其是短效胰島素)或口服降糖藥的藥量,在運動前或運動中適當加餐。大運動量的活動結束后,進食量要適當增加,這些運動降糖作用持久,有時運動后12小時以內還有發生低血糖的可能。

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2、低血糖臨床表現

低血糖呈發作性,時間和頻率隨病因不同而異,癥狀千變萬化。臨床表現可歸納為以下兩個方面。

自主(交感)神經過度興奮的表現

低血糖發作時由于交感神經和腎上腺髓質釋放腎上腺素、去甲腎上腺素等,臨床表現為出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色蒼白等。

腦功能障礙的表現

是大腦缺乏足量葡萄糖供應時功能失調的一系列表現。初期表現為精神不集中、思維和語言遲鈍、頭暈、嗜睡、躁動、易怒、行為怪異等精神癥狀,嚴重者出現驚厥、昏迷甚至死亡。

3、低血糖怎么檢查

血糖:成年人空腹血糖濃度低于2、8mmol/L,糖尿病患者血糖值低于3、9mmol/L。

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血漿胰島素測定:低血糖發作時,如血漿胰島素和C肽水平升高,則提示低血糖為胰島素分泌過多所致。

48~72小時饑餓試驗:少數未察覺的低血糖或處于非發作期以及高度懷疑胰島素瘤的患者應在嚴密觀察下進行。開始前取血標本測血糖、胰島素、C肽,之后每6小時測一次。

低血糖患者吃什么食物好

1、苦瓜

古代文獻記載,苦瓜可治療“消渴”(相當于現在的糖尿病)。現代臨床報道,苦瓜提取物有顯著的降低血糖作用,苦瓜片治療糖尿病的有效率達79、3%、苦瓜可煎湯或做涼菜,也可絞汁或曬干后泡茶飲。

2、咸蘿卜干

蘿卜干維生素B、鐵質含量很高,是高級養生食物,既咸且爽,吃起來別有一種風味。

3、胡蘿卜

胡蘿卜即紅蘿卜,日本人稱作人參,含有維生素B、C,且含有一種特別的營養素胡蘿卜素。胡蘿卜素對補血極有益,所以用胡蘿卜煮湯,是很好的補血湯飲。

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4、菠菜

是有名的補血食物,含鐵質的胡蘿卜素相當豐富,可以算是補血蔬菜中的重要食物。

5、金針菜

金針菜含鐵量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,還含有維素A、B1、C,蛋白質等營養素并有利尿及健胃作用。

低血糖患者飲食禁忌

1、忌飽和脂肪酸類食物

低血糖不能吃富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、洋油、奶油、黃油等少用,最好不用。可用植物油代替部分動物油,花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當多,盡量不吃或少吃或減少油類攝入。蛋黃和動物內臟如肝、腦、腰等含膽固醇相當高,應盡量少用或不用。

2、忌酒

主要含酒精,產熱高,而其他營養素含量很少,故不飲為宜。血糖高患者的飲食除控制總熱卡外,還應做到食品多樣化,但因為限制糖、鹽,使菜肴味道較單一。針對這一點,市場上生產了多種甜味劑如甜味菊、甜味糖,其不產熱、不含任何營養素,近兩年有一種甜味劑為蛋白糖,其有氨基酸組成,也不產熱,無任何副作用,是目前較理想的甜味劑,如紐特糖、元真糖。

3、忌經常吃精加工食品

要盡量少吃精制及加工產品(例如,速食米及馬鈴薯)、白面粉、汽水、酒、鹽。避免糖分高的水果及果汁(例如,葡萄汁混合50%的水飲用)。也少吃通心粉、面條、肉汁、白米、玉米片、番薯。豆類及馬鈴薯可以一周吃2次。

4款蜂蜜減肥黃金套餐,輕松打造窈窕身材!

冬天在季,而風干物燥的冬季究竟可以吃什么既可以減肥,又能夠在干燥的冬天中滋潤皮膚,為皮膚補充水分呢?其實,在冬天中最佳的減肥食品應該就是蜂蜜了。因為蜂蜜不但具有很好的減肥功效,而且還可以養顏美容,是很多女性朋友在冬天里必備的佳品。今天,就與大家分享蜂蜜的4種食用的最有效的減肥方法,讓朋友們在甜蜜中也能打造性感身材。

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一、蜂蜜香油湯

蜂蜜香油湯在我們的日常生活中很少有女性朋友知道,很多都難以相信蜂蜜加上香油的搭配也可以直接食用。然而事實上,蜂蜜香油湯不但具有良好的減肥效果,而且還可以幫助氣虛的女性朋友補氣益血,還有就是做法簡單。

做法:首先只要準備好一定量的蜂蜜,然后是少量的香油和白開水。之后就是將30克蜂蜜倒入到杯子里,然后再將5克的香油同時加入到杯子里面。接著就在杯子里面倒入100毫升的溫開水。接著不斷地在杯子里面將蜂蜜和香油攪拌均與就可以直接飲用。

功效:要想讓這個蜂蜜香油湯能夠快速地起到瘦身的效果,最好就是每天起床之后都能夠飲用一杯,這樣就可以起到良好的清宿便排毒的效果,然后可以將囤積在體內多余的廢棄物快速地排出。

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二、蜂蜜檸檬水

蜂蜜檸檬水在日常生活中是深受女性喜愛的一種飲品,很多朋友對這類酸酸甜甜的飲品都難以抵抗。而蜂蜜檸檬水除了人們熟知的美容效果之外,其實它對于減肥同樣有著良好的效果。

做法:在制作蜂蜜檸檬水的時候,首先是將檸檬切成薄片,然后再將切成薄皮狀的檸檬放入溫開水的杯子中浸泡。當檸檬水開始變得有顏色之后,再將適量的蜂蜜倒入檸檬水中,加入適量的蜂蜜并且攪拌均勻之后就可以直接飲用。這種飲品的制作方法非常簡單,因此平常工作是非常忙碌的朋友也可以輕松就可以制作完成。

功效:蜂蜜檸檬水中,蜂蜜和檸檬這兩種食品都具有非常顯著的瘦身作用。檸檬中因為局域豐富的檸檬酸成分,因此可以有效地消耗掉體內多余的脂肪,讓身體內部維持著正常的酸堿度,這樣就可以減少脂肪的生存機會。另外,檸檬還具有很好的美白和養顏的功效,因此可以讓女性朋友在冬天中依然能夠保持著嬌嫩光滑的皮膚。

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三、蜂蜜姜湯

姜湯是我們日常生活中司空見慣的一種驅寒食品,也是緩解感冒癥狀的一種佳品。但是姜湯可以搭配蜂蜜來食用,這種食用方式卻是非常少見的。搭配使用可以有效瘦身減肥!

做法:在做蜂蜜姜湯之前,首先是將姜剁碎弄成糊狀,這樣才會讓姜的效果充分地發揮出來。之后就是將剁好的姜糊放入杯子中,在杯子中加入200毫升的溫水,之后將姜糊攪拌均與。最后再在杯子中加入適量的蜂蜜攪拌后就可以飲用了。但是在做蜂蜜姜湯的時候要注意,在杯子中倒入的水千萬不能太熱,否則會破壞姜的活性,削弱減肥效果。

功效:蜂蜜姜湯的做法雖然簡單,但是一定要根據制作步驟一步步進行,否則不正確的食用方法往往會讓蜂蜜姜湯失去瘦身的效果。

小蜂提醒:要想借助蜂蜜姜湯改變自己的體質并且瘦身成功,每天早上一定要空腹食用一杯蜂蜜姜湯。除此之外,也要對日常的食品進行適當的調整,控制油和鹽的攝入量,因為過多的油和鹽的攝取往往會讓脂肪快速地在體內囤積。

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四、蜂蜜牛奶面膜

蜂蜜除了可以幫助塑造性感的身材曲線之外,當蜂蜜與牛奶搭配的時候,也同樣可以幫助減掉臉上多余的贅肉。一般情況下,用蜂蜜和牛奶搭配做成自制面膜來敷臉,很快就可以減掉自己臉上的肉肉。

做法:首先是將雞蛋的蛋黃過濾出來,只用雞蛋清放在碗中。接著,在雞蛋清中加入適量的牛奶和蜂蜜,除此之外,最好就是加入少量的檸檬汁,最后就是不斷地快速攪拌,知道變成乳脂狀之后就可以敷在臉上了。

功效:自制的蜂蜜牛奶面膜可以讓臉上的皮膚變得更加緊實,從而幫助消耗掉臉上松垮的贅肉。另外,還可以讓自己臉上的肌膚變得更加美白光滑。如果在敷面膜的時候再適量的進行按摩,這樣瘦小臉的效果就會更加顯著。

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十招不花錢減肥瘦身方法,居家必備!

減肥永遠是女人聊不完的話題,女人為了最有效的減肥方法,無所不用其極,各種減肥秘訣應有盡有。為了完美的身材比例,就算要女人吃蟲喝藥都在所不辭,任何偏方都逃不過女人的順風耳!10個簡單不花錢的減肥方法,趕快嘗試起來吧。

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一、彎腰撿豆子

每天晚飯少吃,只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復這動作:彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……

可行指數:★★★★

這是一種自然而然進行的柔軟體操運動,如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起來!

二、靠墻站

大S也曾推崇的減肥方法,晚餐少吃,而且得清淡。飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會感到痠、累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

可行指數:★★

這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛,給人造成一種瘦腿的假象。其實塑形效果大于減肥,只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打、放松,否則反而會長出肌肉哦!

三、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。

可行指數:★★★

扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉,但每天做的過多也不是好事,而且如果沒有掌握好方法的話,更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

四、按摩瘦腹法

是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環,使皮膚的血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,再左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

可行指數:★★★★☆

是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環,使皮膚的血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

五、粗鹽瘦腰法

超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水,拌成煳狀,再把它涂于腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗乾凈,也可以按摩后再沖掉,接著就可以洗澡。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用力,以免把皮膚搓得更粗糙。

可行指數:★★☆

粗鹽有發汗的作用,它不僅可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多余的水分而達到瘦身的作用,而不是直接減去人體身上的脂肪,所以并不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。

六、普洱茶瘦腹法

叁餐飯后半小時喝杯普洱茶,大概500c.c左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶,因為普洱茶會刮油,飯前喝會增加饑餓感,所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。

可行指數:★★★★★

普洱茶的減肥,降脂功效主要來自兩個方面:

一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。

二、是發酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性,要注意于生理期時不要喝!

七、保鮮膜原地踏步法

保鮮膜纏腰法:保鮮膜圍繞于腰上,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。

可行指數:★

保鮮膜透氣性低,裹上后讓身體局部熱量急劇增加,從而引起大量排汗。其實原理和利尿劑一樣,減少的只是水分,并不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質有好有壞,還容易引起皮膚過敏。

八、熱湯窈窕法

日本廣為流行的熱湯減肥法,主張餐前喝1-2碗熱湯,以降低饑餓感來達到瘦身效果。

1)熱湯可使身體產生循環,提升代謝力

2)熱湯可暖胃與增加飽足感; 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油,降低熱量。

順序為:喝湯→蔬菜→主食淀粉→肉類。

可行指數:★★★★★

飯前喝湯能增加飽足感,減少之后進食的量。另外也能促進消化,所以這樣吃也能減少胃的負擔。記住一定要按照上面的進食順序哦!

九、生理期減肥

瘦身黃金期,可以減緩節食計劃,多補充鐵質及纖維質豐富的食物;月經后第7-14天為瘦身超速期、月經后第14-21天稱為瘦身平快期,這兩期是最恰當的減肥時機;月經后第21-28天稱為瘦身緩慢期,為下一周期做計劃。

可行指數:★★

若要說生理周期可以減肥,那減下的應該只是水份。排卵的第14天,出現浮腫現象。所以在生理期這段期間,有的人體重增加,增加幅度約為1~3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一種假象。另外,對于生理周期不規律的女生來說,這樣的方法也非常不可行。

十、敲膽經

敲膽經,就是每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必須很用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲打,才能有效刺激穴位。一般人頻率為左右各100次,時間2到3分鐘。

可行指數:★★★★☆

由于敲膽經可以使膽經的活動加速,驅除人體內的寒氣,促進膽汁分泌排毒,補充血氣,還能緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張,并將大腿外側堆積在膽經上的廢物排出,因此,這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。不過每個人的身體素質不一樣,所以敲膽經時要注意次數和時間合適,因人而異。力道也要剛剛好,不然身體會有損害的又或者達不到瘦身的目標。

最適合冬天減肥的方法

冬天又到了,不要以為在厚衣服的掩飾下,你就可以放縱自己的體重。瘦身的最佳季節是冬季,瘦身成果保持的關鍵是冬季,瘦身事業性經營的第一步是冬。所以今天就來分享幾個適合在冬天的最有效的減肥的方法

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適合冬天減肥的方法

1、穿襪子瘦身

穿襪子瘦身的好處就是令腿肉不容易松弛,隨時隨地雕塑身材。因為在冬天穿上緊繃保暖的腿襪,就可以把下半身繃得緊緊的,保持身材不變形、體態窈窕不走樣!

2、伸懶腰瘦身

伸懶腰瘦身的好處就是可以鍛煉身體線條,塑造易瘦體質。宣稱只要一天3次、每次70秒,就能輕易塑造易瘦體質!因為伸懶腰可以同時達到腹式與胸式呼吸的效果,提升呼吸的機能,促進身體的基礎代謝,又能鍛煉腹部肌肉、雕塑腰部曲線。

3、慢走變快走

慢走變快走的時候,四肢的擺動會加大,不僅能瘦手瘦腿還能平小腹。建議在走路時盡量加大步伐,將慢走變快走,同時邊走路邊擺動雙手,將擺動的弧度擴大,順便運動雙臂,就可以輕松達到瘦身的目的了!

4、每天保持身體足夠水份

水是新陳代謝的基礎,乃至人體各個器官各個機能正常運轉的基礎,餐前不妨喝點白開水,但若覺得白開水的效果還不夠好,還可以選擇喝中藥減肥茶,俗話說養顏多喝花草茶,減肥多喝中藥茶。

除了這些外,也可根據自身情況來選擇一些對減肥有很好協助作用的食材:

1、竹筍

竹筍味甘益氣,其中的脂肪含量非常低,而且纖維素量很高,能夠有效的促進腸胃蠕動,加速食物的消化。對于一些腸胃不好的人而言,竹筍可以降低內臟壓力,利尿通便。

愛吃羅氏鮮的小編建議在平常的飲食中,可以將竹筍焯一遍然后涼拌吃,既能抑制脂肪的堆積又可以提高身體免疫力。

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2、柿子椒

柿子椒常被作為一種輔料食用,但其實它本身具有很好的瘦身美白效果,其中的辣椒素屬于一種高效的抗氧化物質,能夠減緩肌膚的衰老和加速腸胃蠕動,讓脂肪的分解更加高效,瘦身效果很好。

抵抗力偏低的人群可以適量食用柿子椒,因為其中的維生素含量高,能夠幫助人體防御病毒,加強身體免疫力。

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3、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利于人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病,且可改善關節。

我們都知道,冬天減肥不易,畢竟穿上厚厚的衣服之后往往就不怎么想動了,不過上述的方法實施起來并不難,減肥的朋友不妨試試。

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100個最有效的減肥方法建議!史上最全沒有之一!

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一次成功的減肥,不是我們的目的。我們想要的是更好的自己,是有著成功的瘦思路,有著天長地久的瘦習慣,不再為減肥而苦惱的自己。想要成為健康的易瘦體質,就堅持每一個生活中的健康小細節,讓它們成為你的習慣。

挑選屬于自己的瘦身小習慣

腦子里時刻有根減肥的弦是很累的,但如果變成了習慣,就成了輕松的事,減肥效果也會事半功倍。也不必為100個習慣感覺壓力,有些你本來就有的好習慣,你要堅持。有些不適合你的,無法成為你的習慣,不必考慮。

從100個習慣中選擇和你合拍的,堅持下去,讓它們融入你的生活,日積月累鋪就成功瘦身的道路。

28個堅持就會瘦的日常小習慣

1. 體測——每周測一次腰圍,控制腰臀比在0.8以內。每周定時量體重,注意體重的變化。 (我自從買了電子秤和軟尺以后,就喜歡天天量,除非特別忙的時候)

2. 記錄——從今天開始詳細記錄飲食狀況。

3. 清理冰箱和食品柜——將所有的高熱量的零食撤出你的冰箱和食品柜,換上酸奶、蘋果和芹菜等蔬菜水果。(這個我很早以前就實施了,而且去了超市也盡量不去食品區,現在那些高熱量的我很少吃)

4. 纖體——每天沐浴后使用纖體產品,及時發現和消滅脂肪團。(我沐浴后都是會按摩的,不過現在相中了嬌韻詩家的東東,聽說效果真的很好,打算去敗)

5. 放棄電梯,改爬樓梯——我這點沒做到,樓梯黑黑的沒人,不敢爬

6. 早晨空腹喝一杯淡鹽水——加速腸胃蠕動,減少小肚腩(我以前喝的是蜂蜜水,不過看到書上說這樣對人體吸收蛋白質不好,我就換喝白開水了)

7. 乘地鐵和公交主動讓位給他人,午飯后也盡量站立——(飯后站立半小時,這個習慣我堅持了很久了)

8. 晚上9點以后不進食——想吃東西的時候,做家務或者洗澡,分散對食欲的注意力。(我有時候晚上會找東西吃…該打)

9. 飯后刷牙——想到要是再吃東西還要再刷牙,就懶得吃了。(飯后立刻刷牙對牙釉不好,要過15分鐘哦,我現在都是堅持飯后漱口,去掉留在嘴里的食物的味道)

10. 少飲酒——睡前飲酒的習慣一定要戒掉。(我個人覺得睡前喝點紅酒對皮膚還是蠻好的,但是不能太晚喝)

11. 結交一位有經驗的中醫或營養師,做好身體的排毒工作。

12. 結交一些成功瘦身的朋友,向她們取經,彼此鼓勵。(薄荷的姐妹們~~)

13. 請一位私人教練——督促你訓練,給予你有針對性的指導。(有條件的親可以試試哦)

14. 買一本營養知識的書——均衡飲食是健康瘦身的保證。

15. 足夠的睡眠——每天睡足7~9個小時。(我睡倒是睡足了,就是睡的太晚了…該打)

16. 有效率的工作——調查發現工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾,這可能與邊工作邊吃零食有關。(是OL的親們加油哦)

17. 減壓——累積壓力導致可體松荷爾蒙分泌過量,身體感覺像剛打完仗一樣累,想要大吃一場。(釋放壓力真的對身心很好,我壓力大的時候就大聲唱歌或者玩游戲)

18. 每天睡前3小時關上廚房的燈和門。

19. 滿足的性——性欲望滿足了,吃的欲望就不那么強烈了。(這個沒辦法堅持……暫時沒有老公和BF的親們可以忽略)

20. 增加讀書時間——和看電視、上網相比,讀書時我們對食物的渴望網網不那么強烈,這也許與人在讀書時更專注有關。(我蠻喜歡看書的,最近在看張愛玲的《小團圓》)

21. 保持房間整潔——越是混亂的空間,人越是變得懶散和貪吃。

22. 用運動抑制食欲——運動能夠刺激內啡肽分泌,拜托情緒進食。當有心理進食欲望的時候,可以進行一些較低強度的運動,比如快走和慢跑,饑餓感會慢慢消失,或者做些伸展運動、腹式呼吸等小動作。(我比較喜歡簡單的伸展運動和腹式呼吸,還有瑜伽…真的不喜歡慢跑…)

23.給自己二選一的機會——不吃冰激淋可以吃脫脂酸奶,躺在沙灘上曬太陽不如打一會沙灘排球,睡前吃餅干不如吃個蘋….

24. 買自己喜歡吃的,有助于減肥的食物。(我喜歡吃水果,喜歡吃玉米,喜歡吃純度70%以上的巧克力,更喜歡吃梅莓,好吃還減肥)

25. 盡量不幫別人代買食物——不要好心給別人代買那些好吃的高熱量食物,因為搞不好你自己也順便買了一份。

26. 我已經開始變瘦了——每天給自己一個良好的心理暗示,讓自己更有信心。

27. 我可以繼續減肥——如果偶爾大吃一頓或是有一段時間沒運動,沒關系,任何時候你都能繼續減肥。(不要氣餒,不要因為一次松懈而把整個計劃放棄掉哦)

28. 每周一次按摩——按摩有益身體放松和減輕壓力,有助瘦身。(我通常每天洗完澡按摩腿,給腿排水腫)

48個越吃越瘦的小習慣

不用可以節食,不用強迫自己吃不愛吃的食物,40個越吃越瘦的小習慣,幫你輕松把住熱量攝入的大關。

29. 吃好早餐——早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙 養師推薦理想早餐:牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。(親們把牛奶換成豆漿吧,我早上喝豆漿機做的豆漿,不加糖。)

30. 每天25~30克的纖維——纖維不能被人體消耗吸收,但在體內停留時間長,能制造飽腹感,降低進食的欲望。全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品。

31. 早上吃纖維——比如在早餐中加入水果蔬菜或者燕麥,有助于控制下午的食欲。

32. 不要吃的太少——挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥的正確方法:頻繁而又健康的吃。(我就是這樣的,一次吃不太多,一天要吃5、6餐,少食多餐才健康!)

33. 每天兩次加餐——推薦加餐:牛奶,水果,酸奶,堅果。加餐時間:上午10點左右,下午3點左右。(這個時候吃點東西,正餐就不會吃太多啦)

34. 每天3兩主食——碳水化合物是脂肪的燃料,拒絕主食,意味著迅速反彈。(我一頓吃半碗飯)

35. 利用晚餐去水腫——晚餐吃去水腫的食物,能幫助勞累了一天的我們排除毒素。蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等,主食則可以吃了綠豆湯、薏米仁粥等。

36. 每天蔬果一斤四兩——蔬菜500克,水果200克。水果含糖,減肥期間切忌用水果代替蔬菜。(我想我能瘦下來,吃了大量的蔬菜也是一個原因。我媽燒的一盤我都能吃掉)

37. 每日攝取1000毫克的鈣——在熱量消耗相同的情況下,平均每天攝取1000~1500毫克的鈣的人比每天攝取600毫克的人,三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。(吃鈣片不知道能不能吸收…)

38. 每天吃奶制品250克——食用更多低脂奶制品的人,體內的脂肪含量比一般人少。

39. 每周吃魚4次——魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。(我最愛吃魚~~)

40. 每次取一份食物——每次打開冰箱只取出一份食物,比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來,吃剩下后在放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也留不下的結果。

41. 不要在冰箱和食品柜前吃東西——走到另一個房間,坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。

42. 餐后吃1顆纖姿梅——纖姿梅中的營養物質有助于食物的消化和脂肪的分解。(味道也很好,我還蠻喜歡吃的)

43. 晚餐要盡早——晚餐要盡量在睡前4小時結束。

44. 每日50克堅果——堅果中含有助催化脂肪的微量元素。

45. 慢飲白開水——每天飲用6~8杯水。慢慢飲用,避免水腫。(一定要注意慢慢喝,適量喝。喝太多喝太快都會引起水中毒)

46. 少鹽——每天不超過6克鹽。

47. 盡量使用橄欖油烹飪。

48. 無油烹調——可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油。

49. 使用平底不沾鍋——平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油,每餐至少減少了100卡熱量。

50. 使用噴嘴油瓶——每次烹飪時只是在食物表面稍微噴上一點油,可以減少熱量。(我覺得稍微噴點貌似太少了,油吃點還是對BB有好處的,大家要適量,不太多就行了)

51. 經常以烤、水煮或者清蒸代替油炸、紅燒的烹調方式——這點我很贊同,我從去年夏天到現在,吃的真的清淡了許多。

52. 去掉看的見的脂肪——在廚房里準備一把剪子,去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看的見的脂肪;煲湯時去掉浮油。

53. 少吃雞皮——帶皮雞胸含300卡熱量,不帶皮的只有190卡。(我從小到大一直不喜歡吃皮~)

54. 多食谷類——營養師推薦減肥期間每日谷類150~200克。早餐分走一部分,剩下的部分可以安排在午餐。

55.吃清潔衛生的食品——這個不說我也會做到的,親們也盡量不要去吃小攤販上的食物哦~~

56. 每天少攝入50卡——1杯含糖飲料就遠遠高于這個數,所以下次用白開水和茶代替吧。(我堅決不喝可樂雪碧,果汁也很少喝,喜歡泡紅茶喝,這個習慣堅持了4年多了。)

57. 小食袋——薯片、餅干、巧克力等零食如果是在想吃,也盡量買小食袋的,放棄誘人的大食袋。(這點我很贊同,我買餅干也只買那種有內袋包裝的,兩三塊餅干一個小袋的那種。這樣比較能控制不會多吃)

58. 不要空著肚子去超市——令人尷尬又促動食欲的腸鳴音會讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。(深刻體驗過餓著肚子去超市的感覺…當時買了很多面包回來啃)

59. 別在疲勞的時候吃甜食——甜食會消耗身體的維生素B,身體疲勞的時候吃甜食會更累,無形中也會增加贅肉。(我有時候在下午的時候會少吃一點,比較喜歡雙皮奶和提拉米蘇)

60.自制甜品——60克普通冰激淋含10克脂肪160卡熱量。現在我們用200克草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙低脂酸奶(1克脂肪10卡熱量)來代替。即滿足了吃甜品的欲望又不會長胖。

61. 喝湯——食物中進入了大量的湯水,食用過程中可以減少26%的熱量。(我習慣飯前喝湯,喝上兩大碗,即補充了水分又可以控制食量)

62. 吃溫熱的食物——過涼的食物會讓體溫降低,新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經過烹調之前都是涼性的,所以生吃蔬菜沙拉并不一定能幫助減肥,最好的方法是將蔬菜用水燙熟了再吃。(我也有好幾年沒貪吃涼的東西了,因為吃的涼對子宮不好,子宮不好內分泌也不好,皮膚和身體就好不起來)

63. 吃富含維他命B6的食物——維他命B6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素,也是脂肪分解的“催化劑”。建議從食物中獲取,維他命B6富含于香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中。

64. 多吃番茄——番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補充多種維生素,保持身體均衡營養。(據說多吃番茄不容易曬黑,我要多吃才行,夏天一曬就黑了)

65. 健康零食隨身帶——梅莓組合被評為最佳減肥輔助零食,具有好吃的味道,可以滿足想吃東西的欲望,還有助于食物消化和脂肪分解。(我以前隨身帶著一顆纖姿梅,我覺得纖姿梅能滿足欲望也有助于減肥)

66. 固定一餐——選擇一天中的一餐,規定食物種類,比如從今天開始每天晚餐只吃素食和粥。

67. 自制沙拉醬——蛋黃醬一匙含100卡熱量,番茄沙司只有16卡熱量。用番茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉,可以減少84卡熱量。如果用檸檬汁、芥末或是蘋果醋,則熱量更低。

68. 吃薄比薩。(這個我不愛吃,熱量高)

69. 每一口食物咀嚼20次——我一般都要咀嚼30下,不管多少下,反正慢慢吃才是真理

70. 改用小碟裝食物——這樣可以減少三分之一的進食量(十分贊同~)

71. 早上吃點辣椒——吃辣能加速新陳代謝。我以前很愛吃辣,沒辣不行,皮膚也很好。但是吃多了對胃不好,還是要適量。

72. 三杯綠茶——綠茶中的兒茶素能夠促進脂肪分解,提高代謝。每天飲3杯綠茶,三個月腰圍大約縮小5%

73. 餓的時候喝咖啡——不加糖的咖啡是良好的低熱量飲品,而且能夠延遲饑餓感。最好飲用不含咖啡因的咖啡。特別提示:平時喝咖啡有不適感的人不可嘗試。(咖啡對胃的能力要求比較高,胃不好的親們還是不要喝。我平時喜歡喝紅茶,紅茶養胃~)

74. 慢一點,停一停——胃要花20分鐘的時間消化食物,然后才會將滿足感傳到大腦。所以在感到“飽了”之前吃慢點,在每道菜之間停一下,七分飽的時候停止。(這點十分贊同,我吃飯的時候一有點不想吃的感覺我就會停止,不然再吃下去就會撐了)

75. 對著鏡子的位置——坐在鏡子前,你會不自覺得注意自己的吃相,文雅的吃,速度自然就慢了。同時坐在鏡子前,你也會看到自己的胖胖的身材,就不敢多吃了。

76. 不要讓自己忍受饑餓——長時間處于“饑餓”狀態,會讓身體覺得“很虧”,結果吃的遠比需要的多,甚至飽了還停不住嘴。有點餓但不是特別餓,正是進餐的好時候。(我補充一點,如果很餓了再去吃東西,腸胃吸收的也比平時更多)

24個輕松運動高速燃脂的小習慣

運動中的一些小竅門,生活中的一些小運動,都能夠給身體帶來新鮮的刺激,輕松消耗更多的卡路里。

77. 學習一項新運動——新運動比熟練的運動消耗熱量更多。(這個沒錯,總是做一種運動會加速平臺的到來)

78. 慢跑結束后做4~6次十秒鐘的疾速跑——刺激脂肪燃燒。(這種疾速跑一定要在慢跑或者常規運動結束后哦,不然容易拉傷)

79. 每周運動三次——每次運動后,人體基礎代謝率升高的時間可以持續24小時,隔天運動或者每周運動三次即可。(基礎代謝升高時,有利于脂肪的燃燒)

80. 從15分鐘開始——如果你從未有運動習慣,將開始運動的時間定為15分鐘,很容易就堅持下來了,習慣后再以每次5分鐘遞增。

81. 餐后45分鐘去散步,熱量消耗最快——飯后45分鐘左右,散步20分鐘,熱量消耗的最快,堅持一周能多消耗700卡。(親們一定要吃完飯過45分鐘再去散步哦,要是一吃完馬上去散步容易胃下垂。)

82. 飯前90分鐘運動最減肥——餐前人體處于饑餓狀態,體內脂肪分解,脂肪酸被釋放進入血液,這時增加機體活動,能有效的消耗能量,減少脂肪,減輕體重。

83. 把家中的椅子換成健身球——有空就可以躺上面身體繃直,繃緊腹肌保持平衡。(健身球比較實用,我以前買過一個,既可以把它舉起來瘦手臂,又可以躺上面瘦肚子,靠它能做很多鍛煉)

84. 挺胸收腹——行走和站立過程中有意識的挺胸收腹,在保持姿勢良好的同時讓腰腹的肌肉保持緊張。(小S和吳佩慈就說過,從來都只看見大S走路挺的直直的,逛街也是這樣。)

85. 每天10分鐘的腹式呼吸——我現在已經養成了經常腹式呼吸的習慣,得益于瑜伽,瑜伽很強調腹式呼吸。吸氣的時候肚子鼓起來,吐氣的時候肚子憋下去,而且慢慢的。

86. 每天收緊、放松臀部肌肉——不管站著排隊,等公交等地鐵,還是洗碗做家務的時候都可以做.(我經常一逮到機會就做,收緊放松,反復的做,覺得臀部比以前上翹了很多。)

87. 每天20個深蹲起——電視節目插廣告的時候就可以(這個運動很好,不過關節不好的親要慢點做哦)

88. 動態刷牙——刷牙時,連續做幾個腰部的扭轉和側彎,“喚醒”腰部兩側的肌肉。

89. 大步走——在不穿高跟鞋的時候盡量大跨步前進。雙腳,膝部以及髖部產生的動力能刺激更多的下肢肌肉燃燒熱量。將注意力集中在腳尖,讓腳踝骨也投入運動。

90. 多做踩踏運動——爬樓梯時用腳尖著地,用力,兩層并作一層。(做這個的時候有一點要注意,就是不要弓著背,不然對腿部的運動效果不大)

91. 睡前把自己倒掛或者將腿抬高10分鐘——(我看倒掛就不必了,萬一弄的受傷就不好了,還是把腿貼著墻壁抬高10分鐘吧)

92. 每天50個空中腳踏車運動——我覺得50個太少了點,剛開始做可以50個,慢慢的就要增加了

93. 每天抽空跳躍50次。

94. 散步的時候帶一根跳繩——走一段停下來,跳繩5分鐘,再走、再跳。(親們如果散步+跳繩,我建議最好是飯后一個半小時再去,而且晚飯不要吃太多)

95. 不用扶手——使用有氧器械的時盡量少借助扶手,可以多消耗10%的熱量。(在跑步機上就可以不用,但是在橢圓機上最好扶著,不然萬一身體不協調,容易受傷。)

96. 負重——跑步時,握兩個稍輕的啞鈴,保持肘部呈直角,不但能消滅手臂的贅肉,還可以將脂肪燃燒率提高5~15%。(沒有啞鈴的可以用兩瓶礦泉水代替哦)

97. 循環練習——在不同的器械上輪換練習。重點放在臀部、要部和腿部。這些訓練能有效的增加心跳速度,燃燒更多卡路里。

98. 上下交替練習——上身動作和下身動作交替練習,可以消耗更多卡路里。

99. 運動當中稍作休息——休息后再做運動,比一口氣做到底,消耗的卡路里更多。

100. 燃燒脂肪的最佳時間段

6:00~9:00——適合運動強度不太大的運動,比如慢跑或步行。

14:00~18:00——這個時間段新陳代謝加快,同樣運動量,能消耗更多熱量。適合力量練習和有氧運動。

18:00~21:00——適合中低強度有氧運動,運動時間不要超過30分鐘,太過興奮會影響睡眠。

最快的減肥小妙招有哪些

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人們生活水平越來越高,很多的人想追求更高檔的生活,尤其是女性,想擁有奢華的生活,那就要先擁有令人羨慕的好身材,您知道見效最快的減肥小妙招有哪些嗎?

減肥小妙招

快招一:忍住5分鐘

見效時間:5分鐘

肚子餓了怎么辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍,可是只要你忍過了5分鐘,就能成功克服饑餓感,減少一次熱量攝取的機會。

因為當肚子餓、血糖下降,而你又沒有提供熱量的時候,身體會自動從其它地方找熱量來供應所需,這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低,雖然當下血糖低,不過因為身體有回饋機制,兩個小時之后量血糖,血糖還是可以回升。

快招二:喝水充饑

見效時間:5分鐘

多喝水會瘦,是每個減肥達人都贊同的一個方法,不過可不是隨便多喝水就會瘦,你還要選對時間喝、而且喝對水,否則只會容易發生水腫現象。

專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間,就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什么水也是一種學問,一般來說白開水、偏堿性的蘇打水等,都很適合喝水充饑時飲用,控制食欲的效果又快又好。

快招三:刷舌頭

見效時間:1天

伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔,小心,這可能是造成你食欲日增的禍首之一。

與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人,舌胎現象比飲食清淡的人嚴重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠咸夠油才能得到滿足,很容易發生食欲失控的現象。

拿出你的柔軟毛牙刷,輕輕地刷除舌面及舌下的污垢,不僅可以找回你的味感,還能防口臭。

快招四:嚼口香糖

見效時間:5分鐘

當食欲與好身材在拔河的時候,來點望梅止渴的機智作法,口中進行咀嚼動作,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦你正在吃東西,也能借此增加唾液分泌,達到降低食欲以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的,才夠有減肥精神。

9種最有效的快速減肥方法 不花一分錢就能瘦全身

沒錢?沒條件?現在減肥可不允許有這樣的借口哦!推薦9種最有效的快速減肥方法,9種不花錢的窮人減肥方法,快來看看吧!

對于減肥,有的朋友理直氣壯,沒錢,沒那么好的條件健身,其實大錯特錯哦,我們特列出這九種窮人的減肥方法,快來看看吧!

 

最有效的快速減肥方法1、喝水見效點:全身

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我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠矣!

眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。

 

最有效的快速減肥方法2、上樓梯見效點:小腿、大腿、臀

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每周上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法:重復步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

Step1將小臺階置于身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

Step2身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。

Step3重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留

Step4數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

最有效的快速減肥方法3、晨操見效點:全身、呼吸暢通(做晨操時請用完全式呼吸法)

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晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。

 

最有效的快速減肥方法4、步行見效點:腿、腰

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在喧囂的都市間奔忙,日復一日,多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些暴走美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒,告訴你,只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄,一切OK!

飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯后23小時再步行一次,效果更佳。

 

最有效的快速減肥方法5、原地跑見效點:緊實大腿肌肉

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在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

 

最有效的快速減肥方法6、瑜珈見效點:全身

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來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。

 

最有效的快速減肥方法7、跳舞見效點:全身

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輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。

 

最有效的快速減肥方法8、鹽療見效點:全身

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用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。

 

最有效的快速減肥方法9、跳繩見效點:大腿、小腿

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只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中。

7個最有效減肥方法

減肥就要吃盡苦頭?要嚴格地節食、大量地運動?其實,減肥最重要的是養成日常減肥的習慣。以下7個有效減肥方法,就可以讓你瘦不停。

有效減肥方法一、早餐越吃越苗條

想大吃大喝沒壓力,請以早餐為優先選擇,早餐吃得好,不但能讓你整天神采奕奕,還會越吃越瘦,根據《美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調查結果,有吃早餐的女性,無論吃什麼,通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。吃頓均勻又營養的早餐,有助於快速換醒身體的活力,提高大腦反應力與記憶力,且促進低落的新陳代謝運作量。

有效減肥方法二、睡足七小時消除小腹

每天睡不到六小時,小心除了黑眼圈會找上門外,你還可能賠掉一身好曲線。當睡眠不足時,體內新陳代謝會超緩,導致體內廢棄物或水分無法順利排盡,令臉部容易出現水腫,使脂肪容易囤積於腰腹。

有效減肥方法三、21天練習不復胖

聰明減重有成外,還得學會減肥不復胖之道。現代人肥胖的原因,多來自於飲食習慣的不正確,因此必須重新修正這些不良飲食習慣,無論是增加每天膳食織維量,或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等,皆為有助減重的好方法。

有效減肥方法四、隨身帶平底鞋助燃脂

所有人都知道,養成固定又完整的運動習慣,是兼顧健康與窈窕的不二法門,但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說,能有幾人作得到;其實想養成運動好習慣並不難,只在提包內多放一雙好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。其實,透過換穿平底鞋的方式,可提高女人嘗試多步行的意願,尤其能拉長進行走路運動的時間和距離,如此一來,就算沒有經常上健身房運動,依然能達到燃燒卡路里的效果。

有效減肥方法五、少看電視減119大卡

俗話說:“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說,最恰當不過,因為減肥時的饑餓難熬,往往是讓人不想開始的主因,不過若只是晚上少看電視,這樣的輕鬆代價,是否相當地誘人呢?美國《內科學文獻(Archives of Internal Medicine)》便透過實驗發表,減少平常看電視的一半時間,每天就能多消耗119卡熱量,且不再久坐於沙發上的行為,也能讓你的臀圍不再日益擴大。

有效減肥方法六、吃澱粉減肥又聰明

不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案,但突然斷吃澱粉,不但將可能讓你變更胖,甚至使你開始變笨。因為,葡萄糖是大腦運用時,熱量提供的主要來源,而澱粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素,故不吃澱粉時,大腦反應力將會變慢,導致注意力不集中、記憶力變差外,為求穩定血糖與人體活動力所需之能量,當你偶爾食用澱粉類食物時,你的身體還可能出現大量吸收、囤積的反效果,所以建議可少吃,絕不可不吃。

有效減肥方法七、用餐30分鐘最減肥

想加入瘦子一族,除了用餐時間要規則而固定外,吃飯時間長與短,也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢嚥,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助維護腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。

最有效的減肥方法|盤點四大血型減肥法

減肥的美妞們知道么?其實血型與減肥的關系很是密切,通過血型也能很好的達到減效果哦,小編教你血型減肥法,血型減肥法講究的是改善食物的攝取種類,各種血型的減肥方法因為血型特定的抗原而不用,因此就出現了不同血型專屬減肥法。馬上來看看屬于你自己的專屬減肥法吧。

 

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O型血

O型血被稱為萬能輸血者,但是O型血的人卻不是所有食物都適合減肥。建議這類型的人平時不要食用肥豬肉、火腿、魚子醬、章魚、各種類型的奶酪、酸奶、全脂奶、蘑菇、橄欖、土豆;玉米油、葵花油、椰子、芒果。建議食用牛肉、羊肉、鱒魚、鱈魚、雞蛋、豆腐、大蒜、蘿卜、萵洋蔥、橄欖油、亞麻子油、蘋果、柚子西瓜。可以減肥的食物有海生貝殼動物、卷心菜和菠菜等。

同時這類型的人如果想減肥平常應進行大運動量的運動,比如:快走、跑步、游泳、籃球、沙灘排球、登山等。這些運動可以有效地使肌肉組織保持酸性,從而有效消耗卡路里。O型血肥胖的人通常是由于攝入面食和牛奶這些不易消化的食物導致的,因此,要減肥的O型血的人要少喝乳制品,O型血的人的晚餐后最好避免米飯,臨睡前吃幾個奇異果,它們在有效補充維生素的同時又能幫助消化蛋白質。

 

A型血

大多A型血肥胖的人平時都是食肉動物。所以A型血的人最好以雞肉代替其他肉類。但是為了減肥還是建議少吃肉類,還有魚子醬、小龍蝦、各種奶酪、全脂奶和冰淇淋、各類蔬菜油;香蕉、橘子、木瓜等都要少吃。建議食用鱸魚、鯉魚、一周3個雞蛋、天然酸奶、葡萄子油和亞麻子油、蘿卜、菠菜、檸檬、桃。這類型的人比較適合消化植物性蛋白質,隨意減肥的食物有橄欖油、大豆、綠葉蔬菜和菠蘿。A型血人適合的減肥運動是瑜伽。

B型血

B型血人所有血型中最幸福的人,他們能消化大多美味食物。但是對于減肥的B型血的人來說,面條、雞肉還是少吃。為了保持良好的身材,平時也不建議吃肥豬肉、雞肉、火腿、龍蝦、章魚、蝦、奶酪、冰淇淋、蔬菜油、各類堅果、黃瓜、非稻谷類面包、玉米、蘿卜、椰子。可以多攝入各種肉類、海鮮、新鮮奶酪、奶油、橄欖油和魚肝油、大米、谷物等、洋白菜、胡蘿卜、花椰菜等、香蕉、蘋果。在減肥的B血型的人可以吃綠葉蔬菜、肉類、雞蛋、奶酪、酸奶,這些食物都有助于你減肥。同時最適合這類型的人的運動是網球、健身舞、拉丁舞。

 

AB型血

AB型血的人的生理特點是胃酸少而不易消化肉類。這類人有A型血和B型血的特征,既適應動物蛋白,也適應植物蛋白,但是消化系統較為敏感,每次宜少吃,但可多餐。所以在飲食方面,AB型血人最好以豆腐、新鮮蔬菜和水果為主,配以乳制品和少量肉食。稍加一些鮮魚和雞蛋。要減肥的AB型血的人,最適合吃西柚。AB型血的人適合太極拳、瑜伽等運動。