8個最快最有效的運動減肥方法

大家都知道運動可以減肥瘦身,但運動項目成百上千,很多是普通人難以完成的,有沒有什么操作簡單、又能快速有效達地到減肥目的運動項目呢?下面小編就為大家推薦8個日常生活中常見的,最有利于減肥瘦身的運動方法,幫你們加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功瘦下來

1

游泳

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游泳是公認的最好的瘦身運動,它是一種全身運動,能鍛煉全身幾乎所有的肌肉,不但可以塑形,還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處,有利婦女生育后恢復體形,還能強健體質,對身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。

游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動,因為人在水里停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同,如果每天運動的時間不多,游泳是比較好的選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些,12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

對于不太會游泳人,可以用在游泳池中快走來替代,對提高心率效果非常好,同樣能達到鍛煉的目的。

2

慢跑

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簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,有益于心肺和血液循環。戶外跑步會受環境限制,跑步機是相對不錯的選擇,需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手,因為這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。慢跑的時間一般比較長,所以要及時補充水分。

3

變速跑

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這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主,變速跑能加快糖與脂肪之間的轉換,讓瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑非常易操作,即可以用高速鍛煉一會兒,轉而至較低速度循環練習。

4

跳繩

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跳繩,許多女性都不陌生。從運動量上說,跳繩半小時,相當于慢跑90分鐘的運動量,也就是說跳繩在短時間內能消耗大量熱量,是標準健康的有氧健身運動,運動的節奏也非常適合女性。要想達到瘦身的效果,要保持合適的運動量,每周不應少于4次但也不可多于6次,每次時間在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

5

爬樓梯

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想利用生活工作的間隙達到鍛煉的效果,爬樓梯是不錯的選擇,對瘦身作用也有著非常明顯。上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍,比晨跑鍛煉還多80%。在上樓的時候要踮起腳尖,這樣可以讓小腿變得又緊又細又好看,一舉多得。每天走上半個小時,既不浪費時間又可以起到很好的減肥效果,對上班族來說難得的減肥方法。沒有樓梯的時候,我們也可以在家以同樣的方法來回走,一樣能達到健身的效果。

6

做家務

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如果實在沒時間做運動,那就利用平時做家務機會來健身吧,經常挽起袖子來做做家務,也可以消耗卡路里。還可以將做家務與運動瘦身結合起來,比如在洗碗時稍稍踮起腳尖,這樣能鍛煉小腿,拉長腿部線條。拖地時兩腿一前一后交叉站立,擺出弓步,然后用手臂的力量將拖把前后推移,這樣每分鐘消耗9卡里路。

7

跳舞

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跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,有效地燃燒各個部位多出來的脂肪,讓皮膚變得更加緊致,身材變得更加苗條,延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同,比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯,拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛煉。

8

瑜伽

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長期練習瑜伽姿勢、調息法及放松法可預防疾病,瑜伽的瘦身功效并不是通過高強度運動來消耗能量來實現的,而是因為瑜伽的深呼吸運動能可以增加體內細胞的氧氣吸收量,氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細胞,達到很好的減肥效果。

喝醋減肥是謠言?喝醋對人體有這三大好處

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最近關于醋的減肥方法非常多,比如香蕉醋和蜂蜜白醋等都是非常流行的減肥方法。此時很多對這方面比較關注的女性朋友就會提出疑問,到底醋可以減肥嗎?長期食用醋能不能使我們的體重下降?

喝醋能減肥嗎

喝醋減肥的方法曾經風靡一時,將黃豆或者黑豆泡在醋里腌漬成醋豆,聲稱每天早晚吃10~20顆,就能達到減肥效果。所持論調是醋能提高身體的新陳代謝作用,防止脂肪堆積,但目前并沒有科學實驗支持這種說法。若真要說喝醋能減肥,除非是喝大量的醋,喝飽了,吃不下其他東西,或是以吃醋豆取代平常的高熱量零食,相對之下,熱量攝取會減少。

不過,這種減肥方法無法持久,長期下來很容易造成營養素不均衡甚至損壞腸胃,有害健康。相反的,如果是喝些醋飲料,還可能會增肥。有些醋飲料中會加入大量的糖來提升口感,熱量并不低,購買時要注意成分表中是否列有糖,以及碳水化合物含量和產品標示的熱量。

喝醋的好處

1、可消化脂肪和糖

醋中含有氨基酸和有機酸等物質,氨基酸可以促使體內過多的脂肪轉變成體能消耗,還可以消化身體吸收的糖和蛋白質,讓新陳代謝順利進行,適當地喝醋,不僅可以減肥,還可以促使營養素在體內的燃燒和提高熱能利用率,促進身體健康。

2、可利尿通便

醋能促進新陳代謝,還能增加腸胃的蠕動。醋有利尿的功能,少量喝醋,可有效改善便秘,腸燥便秘者,每天喝一杯加醋的涼開水,有緩解排便困難的作用,喝醋大約幾周以后,便秘就會有顯著的改善。身體里的廢物排泄出去,體重也會因此而下降。

3、可減少鹽分的攝取

吃太多的鹽不但身體負擔大,而且還會越吃越咸,其他食物也會跟著吃多,水也越喝越多,體重不增加也很難。對于愛吃咸的人來說,不妨在菜璺加點醋,多一點醋少一點鹽,不但不會感到咸度不夠,反而會感到菜更加可口,嘴里也不會覺得那么咸了,喝水和吃其他食物的量也會減少,體態會由此輕盈起來。

最適合懶人的4個瘦身法方法 一周就能瘦

天氣一天天變冷,減肥的心是不是一天天下降呢?想知道怎么才能讓自己堅持住減肥的心態嗎?很多人說不運動就行,確實,這么冷的天氣還要求出去外面運動的話確實是比較為難人的,下面給大家介紹幾個不用出門也能瘦的妙招,趕緊來學習下。

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1、晚餐少吃

晚上的時候活動量會相對白天小很多,特別是冬天的時候,很多人一回去就恨不得包在被窩里面。如果這個時候晚餐吃太多的話就很容易導致多余的熱量不能完全消耗出去,長期下來就會造成脂肪的堆積形成小肚腩。另外,每天的晚餐建議大家吃的清淡一些,如果不是很餓的情況下,吃午餐一半的量就可以了,還有可以在睡前的兩小時喝杯牛奶消化一下。晚餐少吃是減少腹部贅肉堆積的一個很不錯的方法哦,如果你的腹部有小肚腩的話,那么請注意,晚餐要少吃,且要吃的清淡。

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2、飯后靠墻

吃完飯后的半小時可以讓自己的身體整個的貼著墻站立,同時夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部以及腰部、頭部都盡量的貼著墻壁,剛開始的時候可能會有點困難,比如肌肉發酸堅持不下去等等問題,但是一定要堅持,一開始的話如果堅持不到半小時,可以先從10分鐘開始,然后第二天20分鐘逐漸累積。這個方法不僅對瘦肚子有很好的效果,對大腿、脖子還有臉部都能瘦,每天至少做一次,半個月后就能看到明顯的效果。對于提高個人的氣質也很有好處。

3、收腹走路

我們每天都在走路,如果在走路的時候可以配合些方法,那么也可以很好的幫助你瘦下來,比如走路的時候用力的縮腹同時配合腹式呼吸,這樣長期下來可以讓你的小腹肌肉變的結實,這種方法常常瘦腹于無形,不需刻意去尋找時間來鍛煉,只需要利用每天走路的時間就可以。具體的方法是,吸氣時肚皮脹起,呼氣時肚皮收縮,這樣可以有效的刺激腸道乳花洞,促進體內廢物的排出還能增強肺活量。

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4、減少久坐

長期久坐是導致人們身材變形的一個主要問題,所以想要減肥就要從根源開始做起,減少久坐,可以在上班的時候每隔40分鐘就起來走一走活動一下。

上面這4個方法對于瘦腰減肥都有很大的好處,但是方法再好沒有堅持也是沒用的,所以想減肥,堅持下去很重要。

探秘針灸減肥,究竟可以嗎?

安全、沒有副作用、沒有依賴性是針灸減肥的3大特點,也正因如此,針灸減肥被認為是綠色減肥法,越來越多減肥人士放心大膽地把自己的肉肉交給了這根古老而神奇的銀針,這種綠色減肥放真能萬無一失嗎?

并非所有人都適合針灸減肥

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95%的人適合針灸減肥:

肥胖分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩種。單純性肥胖在肥胖群體中占95%左右,這部分人是適合做針灸的。單純性肥胖多是由于遺傳或生活方式不健康、暴飲暴食、不愛運動造成的、肥胖者往往基礎代謝低,脂肪容易儲存,不少人還有內分泌失調的情況。而針灸可以起到補虛瀉實,糾正寒熱虛實偏差,改善和調節臟腑及內分泌功能,加強脂肪代謝的作用,從而幫助肥胖人士減肥成功。

5%的人不適合針灸減肥:

針灸減肥并非適合所有人,一些疾病患者和特殊群體是不能采用針灸減肥的。

患有出血性疾病(白血病、血小板過少、毛細血管脆性試驗陽性者等),內分泌功能障礙或是患有甲狀腺、垂體腫瘤者都屬于繼發性肥胖,不適合運用針灸減肥,需要啊哦專科醫院接受檢查、治療。

另外,對銀針過敏;需針刺的皮膚局部有感染、潰瘍;皮膚嚴重過敏、全身高度浮腫;有接觸性感染病(癬疥類等);高血壓處于劇烈波動期;處于經期的女性;懷孕三個月內以及高齡孕婦、有流產傾向的孕婦;女孩子7歲、男孩8歲以下幼嬰兒都不適宜做針灸。

針灸減肥也有副作用

在很多人的觀念里,減肥扎針所扎的針越多效果越好。其實不然。中醫講究辨證施治。在針灸前,醫生要對減肥者進行望聞問切,然后根據具體身體狀況,看是適合補還是適合瀉,再決定怎么扎針,扎多少。針太多會傷氣,反而會讓身體更虛,從而導致更胖。

扎針的次數以每周3~5次為益。體質很好的,最多扎5次,一般人扎3次就可以了。我們的穴位也需要休息,天天扎針,或是扎得太過頻繁,會造成穴位疲勞,對身體不利。讓我們的穴位每周最少休息2天,得以修復。

此外,針灸減肥屬醫療行為,應選擇專業的醫療機構,才能確保安全。經過衛生行政部門批準和備案的針灸機構人員會有《醫師資格證書》和《醫師執業證書》,并公示在墻,需要針灸減肥的人可以憑此判斷針灸減肥機構資格。針灸時要選用一次性銀針,一些美容院為了節省成本,采用消毒柜加酒精消毒針具的做法,這種消毒方法并不安全。即使是專人專用的針具,只要重復使用就有可能沾上各種細菌病毒,且很多病毒是酒精或高溫消毒無法消滅的。

冬季最有效的減肥方法攻略大公開 簡單六招輕輕松松瘦

冬季,相信對很多的女性朋友來說,除了冷以外,為了御寒而多吃導致的肥胖更是難以讓人忍受。想多吃而又不發胖,可就是需要技巧的了,有些簡單的飲食小方法只要應用恰當,就能讓你在冬季減肥一戰中取得驚人的成績。

冬季減肥攻略第一招:

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冬季減肥非水溶性的食物要多吃,蘋果等水果及各種蔬菜都屬于非水溶性食物,應多吃。而蜂蜜、核桃、芝麻、牛奶、菠菜等潤腸食物能使積在身體里的糞便變軟,對順利排便有一定的幫助,也應該多吃。

冬季減肥攻略第二招:

減肥,高纖維的食物是必不可少的。多吃高纖維類的食物能增加食物殘渣,刺激和促進腸道蠕動。芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類的食物。但要特別注意的是,只有熟透了的香蕉才有這個功能,不熟的香蕉則反而會抑制腸蠕動。

冬季減肥攻略第三招:

正常的排便除了能有效的排除體內的毒素外,還對減肥有很好的推波助瀾的效果。所以盡量養成自然的排便習慣。有結果表明,飯后半小時是最容易產生“便意”的,建議可以在這個時候去廁所一趟,并且要特別注意,平時不要有憋便的習慣。

冬季減肥攻略第四招:

一年四季,不論什么時候減肥,都要做好清腸運動。最簡單的,可從每天清晨喝溫開水做起,簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動,有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶清諧茶,效果加倍。天方一草堂的清諧茶從中醫學著手,不必絕食就能減肥,較為推薦。

冬季減肥攻略第五招:

規律的生活對減肥可是也有不小的作用,因為不規律的生活作息會很容易影響消化系統,所以建議要有充足的睡眠和休息。最好能做到7點腸道剛排毒結束時起床,11點前一定要上床睡覺。另外還應該適當的做些運動,做家務散步都可以算進去。

冬季減肥攻略第六招:

最后一條也是就簡單的一條,保持心情輕松。愉快的心情不僅能給人帶來正面的力量,還能促進新陳代謝。心情一好,沖勁十足,冬季減肥就變得十足的簡單了。

簡簡單單的六招,困難度不大,只要能堅持下來,即使在冬季,也能輕輕松松的瘦下來。全然沒有冬季減肥難一說。

冬季減肥不需要“餓肚子”,每天吃點這種食物,一月暴瘦不反彈!

冬季減肥不需要“餓肚子”,每天吃點這種食物,一月暴瘦不反彈!白蘿卜里含有一種叫做異硫氰酸酯的辣味成分,這就是提高瘦身效果的秘訣,這個成分是硫磺化合物的一種,還具有抗氧化作用。

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南瓜的熱量很低,但淀粉含量多,吃過之后肚子很容易感到飽, 從而能幫助你減少食量。

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青菜主要具有的作用是促進身體的血液循環和胃腸道的消化吸收。如果能夠經常食用,可以瘦身養生。

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冬季減肥不需要“餓肚子”,每天吃點這種食物,一月暴瘦不反彈!西蘭花所含的熱量很低,而水分很多,因此食用西蘭花既能增強飽腹感,對于減肥的人士還是糖尿病患者來說,都是很好的選擇。

飲食減肥9個方法 每天讓你瘦1斤

減肥是一種生活方式。當你擁有這種生活方式的時候,如何合理安排1天的瘦身飲食呢?如果你想要再瘦個幾公斤,那可要抓緊啦!

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1、享用中式蒸煮法烹調之食物

水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

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3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。

采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

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4、早餐正常吃,不要吃的油膩

例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。

此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。

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5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,并可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!

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7、多喝開水,至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。

8、每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果

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9、采用中午吃減肥餐的方式

堅持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則,并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多余贅肉。

女人別傻傻節食減肥,平時多吃這些刮油食物,和脂肪說拜拜

人體脂肪是一個整體、具有聯動性,一般來說內臟脂肪嚴重囤積必然連帶皮下脂肪過量,反之亦然,因此在減重過程中,臉上斑多皮膚不好,如果只是減掉皮下脂肪,對內臟脂肪置之不理,就無法養成健康易瘦的良性體質,容易出現復胖現象。

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富含膳食纖維的食物,能促進脂肪分解和腸胃蠕動,達到清理腸胃、排出毒素的效果。一些食物中含有的特殊成分,也能在消化過程中,吸附有害物質,減少身體毒素堆積,有助消除內臟脂肪。

 

胡蘿卜

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胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素和各種維生素以及其他營養成分,能夠改善人體的新陳代謝,降低脂肪累積,是非常好的減肥食物,而且胡蘿卜的食用也非常便捷。

南瓜

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南瓜盅含有豐富的果膠、礦物質、氨基酸及類胡蘿卜素等成分,其中果膠能有效調節胃內食物的吸收速率,使糖類吸收減慢,可溶性纖維素能推遲胃內食物的排空。另外,果膠具有很好的吸附性,能黏結和消除體內細菌毒素和其他有害物質,如重金屬中的鉛、汞和放射性元素,起到解毒作用。

紅薯

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紅薯已被營養學家當作一種藥食兼用,營養均衡的食品,它的熱量只有同等重量大米所產生熱量的三分之一,而且幾乎不含脂肪和膽固醇。常吃紅薯有益于人體健康,并有一定減肥功效。但吃紅薯別一次吃得太多,以免出現燒心、返酸或腹脹等腹部不適癥狀。

薏米

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對于減肥來說薏米是非常不錯的一種減肥食物,薏米是很不錯的消水腫食物,能夠有效幫助身體進行一個消腫利尿的效果,是的身體中很多的鹽分和熱量都能通過薏米代謝出來,有效的幫助減肥瘦身,不過薏米是屬于涼性食物,脾胃差的人最好是不要過多的食用哦!

紅豆薏仁粉能夠幫助我們清除身體的濕氣,保護我們的身體健康,還能夠幫助我們清除體內的毒素垃圾,讓我們更加的健康強盛,經常喝紅豆薏仁粉還能幫助我們美容養顏哦。

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紅豆薏米粉可以當做我們的早餐首選,方便衛生,又有營養。并且紅豆薏米粉還可以把我們體內濕氣使其快速清理出,避免濕胖。

粗糧餅干真的健康?減肥當飯吃卻越吃越胖

近日,26歲的女白領小青(化名)咨詢了復旦大學附屬中山醫院廈門醫院營養科主治醫師陳紅潔,自己連續一個月吃了一款包裝上寫著“粗糧”的餅干,都沒有吃碳水化合物。本想著可以減肥,為何一個月過去了,體重反而增加了。

陳紅潔介紹,其實餅干是一種高熱量、高糖、高油脂、低營養的食品,所謂的“無糖”和“雜糧粗纖維”,大多是賣點。想要知道一款食品是否真的能達到減肥的效果,還得先從食品的營養標簽入手。

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真相①

“粗糧餅干”粗糧不多脂肪含量卻更高

近年來,粗糧和膳食纖維的營養價值越來越受到大家關注和喜愛,膳食纖維能有效地緩解便秘,降低膽固醇;粗糧富含豐富的維生素和礦物質,對控制體重和降低血糖有很重要的意義。于是,商家為了迎合消費者的需求,推出了各種聽起來很健康的商品,比如:高纖(或粗糧)餅干、無糖餅干等。很多白領會把這類餅干長期在辦公室里備著。

陳紅潔為小青分析了她所吃的這款“粗糧”餅干的成分,排在最前面的是小麥粉、植物油和白砂糖。號稱雜糧成分的麥麩、玉米、全麥等粗糧類排在配料表的后面,說明這種餅干的雜糧成分是少之又少的。

陳紅潔說,如果餅干真正加入大量粗糧的話,吃起來往往會比較粗糙,口感非常差。為了改善口感,一些商家會加入大量飽和脂肪酸和反式脂肪酸來酥化纖維,因為油脂可以軟化膳食纖維,廠家在生產粗糧餅干時,往往會添加很多植物油來進行彌補,讓餅干的口感更加香酥一些。這樣一來,會導致粗糧餅干中的脂肪含量更高,是普通餅干的三四倍。

真相②

餅干熱量高比米飯更易讓人發胖

陳紅潔提醒,市民選購食品時要懂得看營養標簽。“食品營養標簽讓我們更直觀地了解食品的營養組成和特征,更科學健康地選購食品,同時也是我們作為消費者保障自己的知情權益的一個手段。”

陳紅潔說,從餅干的成分表可以看出,餅干無論從脂肪、碳水化合物還是熱量來對比,都遠遠高于米飯,因此餅干比米飯更容易讓人發胖。即使是朋友圈盛傳的能減肥的猴姑餅干也是如此。

陳紅潔接著分析了小青所吃的這種“粗糧餅干”里的能量,100克該種餅干含有能量2096千焦(kJ),它達到了能量參考值的25%。這是什么概念呢?一般而言,一頓飯的能量也不過占能量參考值的三分之一而已。

陳紅潔說,吃掉100克的餅干攝入501千卡的熱量,一個成年男性需要慢走182分鐘、騎自行車114分鐘、打羽毛球101分鐘才能消耗掉同等熱量。這對于需要控制體重的人群還有糖尿病患者來說,攝入過量的餅干明顯會造成更大的熱量負擔。其次是脂肪,這款產品100克餅干含有脂肪25.7克,達到脂肪參考值的43%,超過每人每日脂肪合理攝入量的三分之一。中國營養學會建議每人每天食用油的推薦量為25-30克。換句話說,吃掉100克餅干,把一個人全天用于炒菜的油都吃完了。

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乳飲料非奶產品 蛋白質含量很低

生活中,許多消費者也容易被乳類的飲料誤導。大家都清楚日常應該攝入牛奶,可是為了追求口感往往去超市選購乳飲料回家,比如養樂多、優酸乳等。陳紅潔說,乳飲料是一種飲料,不能算作奶類產品,更不能替代牛奶,不建議長期飲用。

對于乳飲料和奶類產品的區分,主要的辨別方法有三點:首先看包裝,在產品名稱的右下方,通常會隱藏著“飲料”或“飲品”二字。其次,看包裝盒上的配料表一欄。乳飲料的第一位原料是水,第二位才是牛奶,然后是甜味劑、果味劑。最后,根據包裝標簽上蛋白質含量一項進行區別。在營養素含量一欄,其中標示蛋白質濃度大于等于1%的是乳飲料。按照國家規定,牛奶產品的蛋白質含量必須大于等于2.9%,大部分產品的蛋白質含量都在3%以上。

韓國明星李孝利減肥法 生菜減肥最有效

所有女生都喜歡自己無論從哪個角度看上去都是很苗條的,身材曲線完美無瑕的,韓星基本上就符合了所有女生的幻想身材,尤其是性感女王李孝利,她的身材也不是一兩天就堅持練成的,偶爾她還會有發胖的時候,那么那個時候她是怎么解決的呢?這就要靠生菜減肥法了。

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節食可能對于大多數人來說是很難堅持的,而且也很難看見效果的,但是如果你把食物換成生菜的話,那么效果不但會好很多,也不容易讓你產生厭倦感。

生食節食秘訣

1、生食的維生素和礦物質含量豐富,但因為它是由食物性食品構成的,因此吃兩餐生食時,另一餐必須補充鮮魚、雞蛋、瘦肉等蛋白質。

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2、當三餐都吃生食時,由于卡路里太低,食用5~7天短時期后,一定要補充攝取野菜或煮地瓜、蒸土豆等,這樣才不會對健康造成損害。百度搜索:“草本塑臉法”。

3、較之三餐都吃生食,如果午餐保持正常飲食,只早餐和晚餐吃生食,則效果更佳。

生菜減肥第一日

早餐:西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯

午餐:生菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個

晚餐:糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯

生菜減肥第二日

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早餐:白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆

午餐:揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆

晚餐:日式蕎麥面1碗、水煮生菜1份

生菜減肥第三日

早餐:紫菜飯團1個、豆漿1杯

午餐:白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯

晚餐:海魚、生菜菜沙拉、雜米粥1碗