最有效的減肥方法|中年男士如何減肥比較好

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人到中年,除了身體機能的變化,另外就是體重的變化了,一些男性朋友就出現了將軍肚,如何改變呢?跟著小編往下看。

為什么會有將軍肚

1、基礎代謝率的變化。隨著年齡的增加,成年人的基礎代謝率下降,而對于健康的成年人來說,基礎代謝率大約占每日能量消耗的 2/3.

2、睡眠的減少。隨著年齡的增長,男性深層睡眠的時間也隨之減少。由于睡眠質量差,男性的荷爾蒙分泌隨之減少。荷爾蒙的缺乏會使男士體內的脂肪組織增加并聚集在腹部,而且年紀越大影響就越明顯。

3、缺乏運動。很多中年人長時間坐著辦公而缺乏運動,就十分容易造成腹部脂肪囤積,形成"將軍肚"。

4、壓力大。目前很多的中年人,在家庭中起著頂梁柱的作用,上有老,下有小,家庭負擔比較重,而在工作中,這一類人也處于領導階層,工作壓力比較大的情況下,不少男性會飲食過量,從而導致消化不良。

5、飲食結構不合理。很多的中年人平時可能不太注意飲食,往往富含加工肉制品、軟飲料、甜點、精制谷物、快餐、加工果汁的飲食結構也會加重中心型肥胖的幾率

6、生活方式不健康。經常抽煙、飲酒、心情緊張與憂郁等均可導致機體神經內分泌紊亂而導致腹部脂肪沉積。

如何減掉將軍肚?

1、絕對不吃宵夜,少吃零食。

2、三餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,并注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物。

3、進餐前 20 分鐘至 40 分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲 1 至 2 杯果汁,可防止進餐過多導致的肥胖

4、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量 。

5、食物之烹調,減少用油。

6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。

7、每頓的脂肪攝取量不能過量,最佳的脂肪攝取是:飽和脂肪占每日飲食總熱量的 5%。

8、不要喝啤酒,啤酒會增強食欲。

9、飯后半小時不要坐著。堅持多喝水,可以喝青青秀茶,這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。

10、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。

最有效的減肥方法|警惕8種最流行減肥法毀掉你的健康

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如今減肥成為每個女孩子最關心的問題,可是到底要怎么減,又有哪些減肥方法是正確的呢?很多女孩都不顧自身的健康,就直接用自己來做實驗,可是她們卻不知道這些方法可能對她的健康造成威脅。

1:催吐減肥法

要知道,雖然有人用這種方法1個月就瘦了5kg,但我們把嘔吐減肥法歸類為“極危險”的減肥法。因為嘔吐時,胃酸會傷害食道、喉嚨和牙齒,讓人感到全身不適,更會導致皮膚粗糙。如果養成想吐就吐的習慣,很可能會導致貪食癥、厭食癥,傷心又傷身,絕不能貿然嘗試。

2:吸煙減肥法

飯前或空腹時抽1根煙,會令胃部感到不適,而沒有胃口吃東西。要知道,用抽煙來減肥的人,真可以獲選為“最得不償失的人”。這是種嚴重傷害健康的減肥法,除了會讓肺部受損,空腹抽煙更會讓胃部血管痙攣而引發胃炎。

3:經期后1周不吃東西

這就是所謂的“生理期減肥法”,運用月經后1周,情緒較穩定,而代謝速度較快時,突擊減肥。所以就有人認為在這段期間,干脆不要吃東西,每天只要補充些流質,多喝水,瘦得一定很快。這樣可是很傷身。在經期后1周的時間,因為代謝速度加快,更要把握時間運動,維持長效的燃脂效率。如果斷食不吃,可是會讓基礎代謝速度減慢,整個人也會顯得沒有光彩,如同枯萎的花朵一般。

4:胡亂吃藥減肥法

一聽到什么減肥藥、減肥茶有效,就想盡辦法買來吃,也不管是否來路不明、有沒有合格證。要知道來路不明的減肥藥多為下列成分:安非他命、類固醇,會造成無法彌補的傷害;利尿劑造成脫水;瀉藥導致腸內菌的生態改變,讓大腸蠕動能力喪失形成永久性便秘。

5:斷食減肥法

沒錯,不吃東西一定瘦。但是長期下來,會讓營養素缺乏,基礎代謝減慢,身體漸漸習慣后,即使不吃東西,體重也無法下降。而一旦恢復飲食后,會快速復胖,甚至比原來的體重還多,造成所謂的“溜溜球效應”。

6:杜絕淀粉類食物

東方人的確較愛吃淀粉類食物,但這并不代表碳水化合物是讓人發胖的主因。完全杜絕淀粉類食物,會導致營養失衡,失去一整天的活力與元氣,身體能量不足,無法好好運作。事實上部分淀粉類食物含有高量的纖維,吃下不僅容易有飽足感,并有食療的效果,如芋頭、地瓜等。

7:震動機、碎脂機減肥法

要知道,這些器材即使把脂肪震碎了,小脂肪還是留在體內,不會因此而消失。 8:不運動只穿塑身衣

這樣真的沒有效果。調整型內衣只是幫你矯正姿勢,隨時挺胸收腹,可以當成減肥的輔助工具,但絕對不能取代運動。它沒辦法將你身上的贅肉消除,要和有氧運動、飲食調整相結合,才能發揮效果。

最快減肥方法!這樣做就能瘦!

維密大秀雖說已經落下帷幕,熱潮也在眾多平臺上逐漸退散,但是滿屏的大長腿以及超模們完美的身材比例也還在嬌寶的腦海中久久揮之不去哇!

在欣賞驚嘆于維密超模們漂亮的胴體的同時,小編不禁反問一下自己,怎么能好意思繼續吃吃喝喝徒增肥肉煩惱呢!覺得不少寶寶們也有這樣的感嘆吧(抱頭痛哭)

所以這兩天小編可是給自己定制了減肥計劃滴!

其實很多女生平日里就喊著減肥減肥減肥,一年365天,364天半都有這樣的想法吧。

但是小編這次可是要付出實際行動啦,希望也能帶動寶寶們來加入小編的陣營,所以今天愛吃羅氏鮮小編就來跟寶寶們分享一下怎樣更好更健康的減肥哈!

關于減肥的五大誤區

在說怎樣更有效的減肥之前,小編先來說說關于減肥的幾個錯誤方法,防止寶寶們做無用功,甚至越減越胖!

吃的越少瘦的越快

不少寶寶平常都會覺得只要自己少吃就能瘦的快一點兒,體重是下去了,但是減掉的不是脂肪而是體內的水分啊,過兩天你再恢復正常的飲食之后肥肉還是會原封不動的回來的!

因為一位成年女性如果每天只攝入800千卡的熱量,她的新陳代謝很容易降低,但是身體也缺乏必須的能量和營養,不僅容易疲勞而且看起來面色蠟黃皮膚黯淡。

所以應該關注的是你的體脂率而不是你的體重!

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水果當正餐吃

不要覺得用水果代替正餐就能達到減輕體重降低脂肪率的效果,水果中的糖分也會增加脂肪堆積的。

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水果中多是水分和糖分,僅有少量的維生素蛋白質,而我們身體內所必需的一些營養元素,不論吃多少水果都是無法滿足的。

流汗就可以變瘦

在高溫環境中人體的出汗量可以高達10升左右,只是身體調節溫度的一種生理現象,和燃燒脂肪的關系并不大,那不是減脂,那是脫水!

比如說我們在高溫天氣出行,甚至冬天在室內開空調開暖氣因為溫度太高而流汗,倒是流汗了,那你覺得你自己瘦了么,瘦了么??

所以還是要靠運動,而不是說靠蒸桑拿,保鮮膜甚至是故意捂汗來排出汗液,不然做得都是無用功。

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運動量越大越好

那么問題來了,減肥還是運動起來,那么運動量越大是不是瘦身效果就越好呢,這樣的想法當然是錯的!

運動減肥就應該遵循因人而異,循序漸進的原則,要按照自己的實際情況來制定運動量

絕對不能采用“暴飲暴食”的運動方法,突然加大運動量或者突然中斷好久,對你的身體只是有弊無利。

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只吃低脂食物會瘦的更快

在健身瘦身的過程當中,我們總是下意識的避免較高熱量的食物只吃低脂食物,覺得這樣會瘦的更快。

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但同時營養也會多方面缺失,營養不均衡達不到體內所需標準,比適量脂肪飲食者更容易發胖。

適當吃一些乳制品等較高脂的食物也是有益處的,食用的脂肪并不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,還會分解開來在一定程度上抑制脂肪在體內合成~

怎樣健康減肥

小編可是專門定制了一份關于不同時間段的食譜哦,健康減肥,才能事半功倍!

早晨起床時間

早上起床先來一杯溫水來“養胃”,換成溫的檸檬水的話會更好哦。

酸性物質會促進腸胃的蠕動,將體內的毒素排泄出來,而且還能補充一個晚上所流失的水分呢。

8點早餐時間

早餐是減肥期間最為重要的一餐,可以豐盛一點,俗話說“早吃好午吃飽晚吃好”嘛,雞肉面包牛奶雞蛋是基本標配,碳水化合物來補充體內的能量。

如果搭配一些蔬菜水果就更好了,例如生菜西芹蘋果等,在體內攝入維生素,或者說將蔬菜水果榨成汁會更加方便一些。

12點午餐時間

午餐一定要吃飽,但是并不是讓你大魚大肉敞開了吃。在蔬菜方面其實不用過多計較,不過最好還是選擇綠色蔬菜,土豆紅薯等淀粉較多的蔬菜吃,但是太多的話反而適得其反哦。

中午一定不能少了肉類,不然得不到足夠的蛋白質也不行!嬌寶還是推薦寶寶們選擇熱量較低的魚肉牛肉以及和減肥有著必然聯系的雞胸肉,用來儲備能量。

但是最好用水煮的效果才更好,雖然味道不太好,但是一切都是為了美啊!

不過有那么一兩頓來放飛一下自我也是可以說的過去的~

16點下午茶時間

小編在這里說的下午茶時間可不是讓你像貴婦一樣去吃蛋糕喝咖啡奶茶!

充其量就吃一些水果或者喝一點兒酸奶來補充一下能量,吃晚餐之前填點兒肚子才能吃的更少~

堅果屬于油脂較大的零食,適當的吃一點兒可以起到儲備能量護膚養顏的作用,但是吃太多反而會營養過剩引發肥胖!

18點晚餐

晚餐作為最后一餐一定要吃的簡單一點兒,吃太多不僅發胖反而會給胃增加負擔。

所以小編覺得晚上吃點糙米黑米等雜糧,或者熬成粥來促進腸胃蠕動,起到養胃的作用~

寶寶們要記得,減脂期間晚上六點之后就盡量不要吃東西了哦。

減肥方法對比

節食減肥的原理

1、拒絕主食及碳水化合物,只吃水果、蔬菜或湯類,一句話就是盡量少吃或不吃;

2、摳食法,就是在吃過以后在將吃的吐出來.

優點:不需要技術,只要有恒心就行.

缺點:會引起營養不良、基礎代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚松弛沒有光澤等現象。減肥效果雖然明顯,可是很容易反彈,因為節食期間吃的少,人體會自動調節加大吸收以保護身體.在正常吃飯后反彈可能會更快,更胖,節食時間長了極導致厭食癥。

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運動減肥

原理:提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,控制體重。建議單次有氧運動超過半小時。

優點:減肥的同時,還能提高心肺功能,預防心血管疾病的發生,是健康、有效的減肥方式。

缺點:并非所有的運動都有減肥效果。大強度運動后,血糖水平會降低,使人食欲大振,一不小心,吃下的食物熱量就會超過運動時消耗掉的熱量。而短時間運動,如跳健身 操,持續時間大約只有1個小時左右,此時脂肪才剛剛開始分解,減肥效果可想而知。還有快速爆發力運動,鍛煉的主要是肌纖維,用此方法減肥,只會越練越壯。

即使經過正確運動后,達到了理想體重,也并不意味著大功告成。運動一旦停止,就會再度發胖。只有長期堅持運動,才能保持身材

儀器減肥

原理:一種是美容院內使用的大型儀器,通過真空吸盤吸住脂肪堆積處,低電流慢慢按摩、振動,幫助肌肉運動,達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果。另一種是曾在電視直銷節目中熱賣的甩脂機。通過電流震動,擊碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。

優點:適合怕吃苦的懶人一族。

缺點:需要大量資金和時間,同時對食物要求近乎苛刻,且安全性、有效性還有爭議。例如像甩脂機這樣抖動不僅達不到減肥的效果,而且有可能會對人的臟器產生影響,極易導致胃下垂,另外,由于人的膝關節都是單向運動的,甩脂機左右晃動對膝關節的損害特別大。

手術減肥

1.抽脂減肥

原理:將抽脂管伸入脂肪層,利用抽脂機的負壓吸出脂肪。

優點:立桿見影,想瘦哪里就瘦哪里。

缺點:有一定的傷痛,有感染風險。易造成身體各部位不協調。術后需常做按摩,不然局部皮膚會變得不光滑,容易反彈。

另外,專家表示,抽脂只是把皮下脂肪吸走,內臟的脂肪卻還在,所以,不能降低心血管疾病的發病風險;抽脂過程中有造成心血管系統脂肪栓塞,甚至危及生命的危險。

胃腸部縮減手術減肥

原理:正常胃容量大約是1000~1200ml,而手術后,胃容量200~300ml。讓你攝入量小于消耗量。

優點:減肥效果肯定,手術后脂肪肝的發病率從82%下降到3%,高脂血癥發病率從72%下降到5%,高血壓發病率從46%下降到5%。

缺點:治療肥胖的“最后療法”。手術需要全麻,有一定風險,易造成胃損。此外,由于胃縮小了,通過食物獲取的維生素礦物質可能滿足不了身體需求,需要額外補充維生素。另外他畢竟是以損傷身體進行的,日后如想恢復有一定的困難。

非藥物營養干預

原理:

1)通過調整飲食結構,選擇低GI(血糖生成指數)食物,迅速啟動自身的脂肪分解(從碳水化合物供能轉變為脂肪供能)。

2)控制總能量,適當運動,使達到消耗大于攝入。

3)均衡營養,減重期間保證足夠的蛋白質與膳食纖維等營養素攝入。

4)通過三個階段營養干預,循序漸進地了解低GI飲食及控制體重方法(SMR方式),建立健康的生活方式。

優點:效果明顯,不使用藥物,無創傷,不用節食,無腹瀉,無需劇烈運動,精神狀態好,不易反彈。????

10個懶人專用的最有效的減肥方法,效果奇佳!

在我們身邊80%的人都在說減肥,但真正能做到「克制食欲、堅持運動」的卻只有20%,原因很簡單,在減肥的過程中,無需忍耐和努力,才是大多數人所在追求的最理想狀態。

那么這種「無痛、偷懶式」減肥法真的存在嗎?

最近,國外就公布了一項研究,并且指出10個懶人專用的最有效的減肥方法,據說效果奇佳!快讓我們來看看有哪些吧:

1.飯前一杯水

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據研究發現,如果養成在飯前喝一杯水的習慣,那么持續幾個月后就能瘦。

2.進食要細嚼慢咽

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據研究發現,絕大多數人在進食的時候都是狼吞虎咽,吃得很快,事實上這也是導致熱量攝取過多的原因之一,因為每一口咬40下的人比每一口咬15下的人就會少吸收12%的熱量。

3.將餐具換小一碼

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研究發現,當人們將餐具適當的換小后,那么每天的進食量也會隨之相應降低,從而在最大程度上阻止過多熱量的攝取。

4.多喝綠茶

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研究指出:綠茶素中的芳香族化合物有助消化,并且能溶解脂肪,而綠茶素中的兒茶素(EGCG)則具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,減少脂肪的堆積。

注意事項:

·每天飲用綠茶不要超過1000毫升,否則會造成缺鐵性貧血。

·貧血人、胃潰瘍、經期或者常吃素的人不適合喝綠茶。

·睡前別喝茶,否則會影響睡眠質量。

5.能步行就多走走

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研究發現:每天只要多走走,哪怕只是幾分鐘,一個月下來累積消耗的熱量也不少,對減肥相當有利。

所以,從今天起,先把乘電梯的習慣,換成走樓梯吧。

6.保持充足的睡眠時間

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研究指出:很多人易胖的原因,其實就是長期處于熬夜疲憊的狀態,因為睡眠不充足,不僅僅是會降低人體的新陳代謝速率,而且在飲食上還會比平常吃得更多,這可絕對是減肥的大忌!

注:至少保證自己每晚都能睡上7小時。

7.多和朋友組織戶外活動

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很多人不愿意運動、健身,原因是它們真的很累、很辛苦,毫無動機可言。但如果把這種形式換成和朋友出去戶外活動呢?

比如一起爬爬山、騎騎車、游游泳,甚至是逛逛街等,是不是更能讓你堅持下去了呢。重要的是,這些都會在很大程度上增加你的熱量消耗。

8.千萬不要抵制乳制品

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很多人覺得乳制品里有大量的脂肪,所以減肥期間就要完全杜絕。實則不然,研究發現:每天吃3次低脂乳制品的人比起完全抵制乳制品的人反而多減少了70%的脂肪。

9.能走就別站著,能站著就別坐著

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研究發現:在使用手機通話時,如果始終能保持步行狀態,那么一天下來就能增加1000大卡的熱量攝取,而在工作中,能經常走動的人在熱量消耗上也是非常可觀。

10.電視廣告時間做些輕巧的運動

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研究指出:會利用電視廣告時間做運動的人比那些看電視時一坐就是好幾小時的人,體型更加好,脂肪囤積的概率更小。

這簡直就是減肥人士的一大福音耶,趕緊實踐嘗試下吧

神奇的香蕉減肥法的“核心技術”,你了解多少?

香蕉減肥法對于工作太忙碌的人來說,只需花少許時間就能填飽肚子,實在是最合適的減肥方法了。

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1、早餐只吃香蕉,要細嚼慢咽

早餐只吃香蕉,想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉,也可以用其他水果代替,但是請保證每餐食用單一品種的水果。肚子實在餓的話,可以先吃根香蕉,隔15-30分鐘再吃其他東西。

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2、飲料是白開水,要大量地喝

早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水,吃完香蕉后15-30分鐘喝也可以。沒有規定的量,只要記住勤快地喝。因為白開水不需要腸胃消化和分解,所以可以讓腸胃得到充分的休息。

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3、午餐正常進食,沒有限制

午餐可以選擇任何自己喜歡吃的食物,和早餐一樣要細嚼慢咽。有人為了減肥會節制午餐,餓了吃一堆零食,這只會對減肥造成反效果,想要早點看到減肥成效,建議午餐吃常規的飯菜,可以米飯多一些,配菜少一些。若要有效燃燒體內多馀的脂肪可以搭配一些ansli m植物等提高脂肪代謝和新陳代謝。

冬季最有效的減肥方法,7種運動幫你快速掉肉肉

 

冬季氣溫較低,身體的新陳代謝也隨之放緩,更容易造成肥胖。所以冬季的減肥尤為重要,愛吃羅氏鮮的小編今天給大家推薦適合冬季減肥的運動,讓你在這個季節不在為減肥煩惱。

 

1,仰臥起坐

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如果你的小肚子在慢慢的隆起,那么就要推薦你做仰臥起坐了。仰臥起坐對于小肚隆起想減下去的人來說是特別有效的一種運動。不過要注意的仰臥起坐運動最好借助于器械,這樣才能更好的保護腰部。

2.跳繩

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跳繩對于全身胖的人來就是福音,因為跳繩是調動了全身的肌肉讓你充分的燃燒脂肪。跳繩的動作簡單,但是消耗的熱量是驚人的,如果你堅持一個月,可以讓你至少減掉10斤。這就是跳繩的減肥威力。

3,爬山

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爬上減肥是一種非常有效的手段,但是基于爬上的場地限制性,很少人去做。爬山不僅是減肥的有效運動,更是讓你放松心情,達到快樂減肥的效果。

4,動感單車

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動感單車是一項伴隨著歡快旋律在室內乘坐固定自行車的運動。主要鍛煉上半身的靈敏度和耐力,對消耗卡路里和增強持久力以及減小體內脂肪來說都是很有效的。運動30分鐘可消耗300~400卡路里。

5,爬樓梯

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如果說你減肥沒有場地,沒有時間,更不想出去。那就推薦你做爬樓梯,爬樓梯不僅可以讓你鍛煉腿部、臀部、腰部、腹部的肌肉,更是讓你掉秤最快的一種運動。

6,游泳

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游泳是近幾年來很受歡迎的運動。游泳分為很多種,每天堅持30分鐘蛙泳就能消耗290卡路里以上的熱量。消耗最大卡路里的游泳類型是蝶泳,每天堅持30分鐘蝶泳大約能消耗392卡路里。

7,波比跳

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波比跳是全球流行的一種減肥運動,它是讓你全身肌肉都調動起來一起燃燒。如果你做波比跳一次都不超過5個的話。那你是真該鍛煉鍛煉了。

呼啦圈減肥方法的注意事項

呼啦圈減肥方法,相信所有的女性朋友對呼啦圈都不陌生,它既是一種比較有趣的運動方法,也是一種特別好的減肥方案,因此很多女性朋友會選擇通過呼啦圈來進行減肥。那麼在呼啦圈減肥方法的過程中需要注意哪些情況呢?

呼啦圈減肥方法

1、運動時間

雖然說轉呼啦圈是一種全身性的運動,能夠取得良好的減肥效果。但是還得看運動的時間,如果運動的時間太少的話,很難達到減肥的目的。因為轉呼啦圈的運動強度並不是特別大,所以要想達到良好的效果,必須要延長運動的時間,而且必須要持續性的來進行運動,這樣才能夠達到有氧運動的性質,也只有這樣才能夠消耗到人體的熱量和脂肪。

2、適用人群

雖然說轉呼啦圈的運動強度並不是很大,但是這種運動方法也不是人人都能夠進行的,尤其是一些身體上面有疾病的朋友們是不能進行這種運動的,比如脊椎有傷和腰肌勞損以及骨質疏鬆的朋友都不能夠使用這種運動方法。另外,在進行呼啦圈的練習之前,必須要先進行一些伸展運動,使身體和韌帶都得到一定的拉伸,這樣才能夠避免引起扭傷。

了解到這些,相信大家都已經知道呼啦圈減肥方法的注意事項。同時大家還需要引起注意的是,在進行呼啦圈的運動過程中千萬不能夠選擇過重的呼啦圈,因為呼啦圈在甩動的過程中會撞擊到人體的腹部和背部裡面的髒器,很有可能會傷害到臟腑。

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簡單有效的減肥方法 這些問題你考慮過嗎?

減肥對於絕大部分人來說,並沒有想像中那麼難。細節決定成敗,生活中的一些簡單方法卻能決定減肥成敗。比如,每當有了一點進步都應當給自己及時的獎勵。因為每天你都會面臨很多挑戰,包括如何有效地體重、實現苗條美麗的願望等。應付挑戰的一個好的方法就是向自己許諾一些獎勵,以激發自己努力克服各種挑戰,資深體重管理專家金山說。

1.這種感覺你羨慕麼?

昨天,一直買衣服的店裡打來電話,說有新款到,趕緊過去。試穿了一個多小時,呵呵,好多小號的衣服都能穿得下了,美麗的女店主說我比上次去她那裡又瘦了不少,說我不能再減了,再減就太瘦了……。哈哈,我得意地笑!——成功的網友。

2.隨時隨地表揚自己

只要你實現了自己的計劃,你就是成功的,因為你在掌握著自己的命運。

3.改變你的說話習慣

我們建議把那些消極的語句從你詞彙裡擦掉——如:不、我不能——取而代之:是的、我能。詞語比鋒利的劍更厲害。但行動比詞語更響亮。

4.創造能夠看得見的妙想

在你進行減肥計劃前給自己照張相。把它放在冰箱裡,臥室里或是浴室鏡子上。當你達到了新的目標,再照一張。看看你進步了多少!

5.稱重

每周稱量體重,並記錄下來。看看你整個計劃,每當你想偷懶時就對照那張記錄表。

6.相信夥伴的力量

和同伴一起練習會更有意思。約好你能會見的時間,如果有人想掉隊時,就會自覺地以別人看齊。在秀體網或其它減肥網站一起和“志同道合”減肥,別小覷夥伴的力量。

7.避開不必要的麻煩

躲開那些嘗試讓你停止減肥的人們,或那些鼓勵讓你多吃的人們。

8.設定一個小小的目標

比如剛開始設定減掉你體重的10%作為你的目標。通過設定一個現實的目標,你就更可能實現它們,進而會感覺到成功的快樂。

9.獎勵自己

當你實現了一個目標(記著是一個小小的)時,你就應得獎勵。買個全新的商品,一條漂亮的珠寶飾物,一本書或是一個日記本,或是讓自己去看場電影或出去玩玩。

10.別把你的練習工具放在床底下睡大覺

腳踏車、自行車、啞鈴,即使是運動鞋和練習裝備都應擦得閃閃發光。這樣就不會躲避要鍛煉的內容了。每當你看到它你沒有理由推脫了。

11.讀讀成功人士的故事

靈感通常在閱讀別人成功之路上。
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懶人冬季減肥這樣做,躺著也能瘦!

 

管不住嘴又邁不開腿的懶人究竟要怎樣才能減肥?尤其在本該冬眠的季節到底如何才能保證不長胖,最好還能瘦下來?其實,只要在飲食中稍作改變,即使你再懶也能瘦下來哦。

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|| 懶人減肥法一 ||

黃瓜雞蛋法

黃瓜雞蛋是很好的刮油食物,每天三餐中用黃瓜雞蛋代替大部分正餐,堅持下來包你瘦,不過口味較為清淡。

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黃瓜多汁,它含有的膠質、果酸等可以促進機體代謝,還能利尿治便秘,新鮮的黃瓜能有效抑制糖類物質轉化為脂肪,因此減肥期間應多食用黃瓜。

|| 懶人減肥法二 ||

過午不食法

超過下午三點之后就不吃東西了,也就是省去晚餐正餐,午餐和早餐也不能吃得過飽,堅持一周下來可以收幾斤呢,餓的話就吃西紅柿。

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夜間很少活動,主要是在家休息,因此消耗的能力較少,攝入過多的能量就會轉化為脂肪儲存在體內從而長胖,餓得慌的時候多喝點水,吃點水果,幾天后就會慢慢習慣這樣的生活節奏。

 

紅豆薏米粉是健康調養的好物,紅豆富含膳食纖維,能有效促進腸胃蠕動,利于排便,容易消化吸收,對減輕體重、瘦身塑形有很大的益處。

|| 懶人減肥法三 ||

蘋果減肥法

每天一蘋果,減肥離成功又近了一小步,每天用蘋果代替部分米飯啊等正餐食物,不僅補充身體營養,趕饑餓,還能減少熱量攝入。

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蘋果減肥法能夠使尾部收縮,減肥后食欲會變得容易控制,有利于減少對油膩食物或刺激性較強的食物的需求,從而有利于減肥。