最有效減肥方法新‘貴族’——用脂肪來燃燒脂肪!

前兩天和一個許久未見的朋友吃了頓便飯,席間友人和我抱怨道,人到中年,身材走形,啤酒肚越來越大,隨后他問我是不是有個脂肪減肥貼。細問之后才知道是他之前看雜志的時候,得知人體分為棕色脂肪和白色脂肪,有一種貼劑可以幫助人減肥,只需要把這個貼劑貼在皮膚上。然后就能幫助脂肪燃燒從而達到減肥的效果。這個事情確實有人已經做到了,幾個華裔科學家發明了一種貼片的棕色脂肪,局部引發白色脂肪組織轉化成棕色脂肪組織。這種貼片可以有效的將棕色脂肪傳送到皮下組織細胞,并在目標區域上開啟“白色脂肪轉化為棕色脂肪”。結果表明,該貼片減少了白色脂肪,增加了整個身體的能量消耗,并改善了實驗專用“肥胖小鼠”的二型糖尿病。當然這些目前仍處于研究階段,到底能不能適用于人體,還是個未知數。不過我們倒是可以來聊聊什么是”白色脂肪”什么是“棕色脂肪”,棕色脂肪到底是怎么樣燃燒“有害”脂肪的。

首先我們要了解:人體有兩種類型的脂肪——白色脂肪和棕色脂肪。

下面這張圖,左邊是棕色脂肪,右邊是白色脂肪。

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棕色脂肪(BROWN ADIPOSE)是負責分解引發肥胖的白色脂肪人體組織,將其轉化成二氧化碳、水和熱量。它可以加快人體新陳代謝,促進白色脂肪消耗,白色脂肪(WHITE ADIPOSE)是人體內脂肪組織的一種,和棕色脂肪相對應,主要功能就是把多余的脂肪存儲在體內,也就是我們所說的“壞”脂肪、“有害”脂肪。過多的白色脂肪堆積,會使你成為一個“胖子”。

我們每個人剛出生的時候體內都有較多的棕色脂肪,棕色脂肪幫助我們抵御寒冷,維持體溫,讓身體燃燒脂肪保持熱量。但隨著年齡的增長,成年之后我們大部分棕色脂肪都消失了。

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為什么棕色脂肪可以燃燒脂肪保持熱量呢?

原因都是在線粒體。線粒體是細胞的能量工廠,可以把脂肪和糖轉化為ATP(三磷酸腺苷)。白色脂肪幾乎沒有線粒體。而棕色脂肪組織里的線粒體更多是產熱。如果白色脂肪可以變成棕色脂肪,那就可以減肥。過去研究者們認為只有剛出生的小寶寶才有棕色脂肪,但是10年前大家發現成年人也有棕色脂肪。后來大家都開始想方設法的將白色脂肪轉化成棕色脂肪。經研究發現,我們只有暴露在寒冷的環境中才會出現這樣的變化,比如冬季戶外晨跑,寒冷會開啟棕色脂肪組織產熱。棕色脂肪組織的主要功能是,在寒冷的刺激下,棕色脂肪細胞內的脂類分解、氧化,散發大量熱能,而不轉變為化學能。這一功能受交感神經調節。

怎么樣才可以讓白色脂肪轉化成棕色脂肪呢?

目前來說有兩種方法。1口服米拉貝隆。2.某些蛋白質,在小鼠中的研究發現,抑制MKK6蛋白可以促進小鼠的白色脂肪棕色化。

對減肥的啟示與幫助

秋冬季節為了抵抗寒冷,所以會比春夏季節每天多攝入200卡,為了防止發胖。我們應該保持運動。研究表明16攝氏度已經可以促進白色脂肪轉化為棕色脂肪了,秋冬季節可以去戶外跑步。但務必要做好跑步前的準備。

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1. 跑步前要注意衣著。冬季跑步穿衣服自然是用我們熟悉的“三層穿衣法”搞定:第一層速干以及排行、第二層抓絨保暖、第三層則是防風防雨。當我們搞定出門跑步裝備時,可以預先把干凈的衣物也準備好,這樣我們跑完步后可以第一時間換上。

2. 充分的熱身。在家換好衣服后,建議大家進行10-15分鐘的熱身,根據跑步時長而進行調整。用慢跑來作為跑步前的熱身階段是最為理想的,如果室外太冷的話,可以在室內提前做好熱身運動,如高抬腿跑,然后活動一下關節,拉伸韌帶,拉伸程度以不疼為限,疼了就停。跑步開始階段,強度不要太大,根據身體感覺選擇跑步速度。

3. 跑步的時候需要注意的事項。1.注意呼吸,冬天有些新手跑完步后會劇烈的咳嗽,冷空氣的刺激是一方面的原因,如果你有這方面的困擾不妨試著改變一下呼吸方式,轉為兩吸一呼——連續兩次比較淺的呼吸之后,再一次呼出。冬天這種呼吸法可以避免深呼吸對呼吸系統的刺激。2.要注意擺臂的開合角度,很多喜歡長距離的跑友都喜歡把胳膊打的很開,到了冬天繼續用這種姿勢跑步的話會導致散熱過快。建議將胳膊收緊一點,盡量將大臂與小臂的夾角小于90度又不會造成手臂麻木的位置,同時盡量讓手臂靠近軀干,這樣不僅可以保暖還能避免溫度的過度散失。

4.結束跑步后需要注意的事項。跑步完成后建議不要立即停下,而是要有一個從跑步到慢走的狀態,這也和我們讀書時老師經常叫我們跑完步不要立刻坐下來一個道理。建議慢走的時間為10分鐘左右,然后就到室內換上干凈的衣服進行跑步后的拉伸以及放松

最有效的減肥方法——無需節食,吃對主食讓你瘦得快!

什么方法減肥最有效呢?

控制飲食結合運動燃脂是公認的效率最高的減肥方式。

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三分練,七分吃。

很多極端人,為了減肥不吃米飯只吃菜,用水果替代主食等常見操作方式,導致皮膚變得質粗、松弛而黯淡。頭發脫落越來越多。而且容易暴飲暴食,體重容易反彈。

選擇優質主食,控制精制谷類,多吃粗糧雜豆如:紅豆、燕麥、小米薏米,薯類如:淮山、土豆、紅薯等復合碳水食物,可以延長飽腹感,防止暴飲暴食,能讓你減少熱量攝入,無需節食也能成功減肥。

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減肥人士多愛吃雜糧,雜糧中,紅豆薏米減肥法受到很多人的喜愛,如何利用紅豆薏米減肥呢?

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紅豆減肥原理

紅豆,在中藥里稱作為「赤小豆」,有利水消腫,健脾胃之功效,古醫書《食性本草》記載:「赤小豆堅筋骨,抽肌肉,久食瘦人」。
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紅豆含有超級豐富的維生素B和蛋白質,女生多吃還有補血美白的作用。如果感覺脾虛、舌苔白厚、身沉乏力、流口水、多汗等等都可以經常用它來熬粥食用。

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薏米減肥原理

薏米,在中藥里稱"薏苡仁",它的消腫效果極其顯著,大S爆料她每天把薏米水當水來喝,養成了易瘦體質,而且美白效果十分顯著。

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薏米紅豆都是高纖維低脂肪實物,具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、解毒抗癌、健美減肥的作用。

而薏仁屬于涼性食物,長期單獨吃,會傷脾,濕氣更加揮發不出。

將它紅豆搭配在一起,一個消腫一個補血,讓你減肥美容兩不誤!

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紅豆薏米最好用清水浸泡一小時后再煮,熬煮得足夠沙糯的紅豆,帶著點韌勁的薏仁,甜甜的紅豆薏米湯加入微酸的陳皮,非常開胃。

熬粥的時候,水放得多一些,這些湯就夠我們喝半天了,你也可以當茶喝。

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你還可以搭配一些其他食物:

桂圓:在薏米紅豆粥中加一些桂圓同煮。桂圓甘溫,能開胃健脾、安神補血。

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芡實:

薏米紅豆芡實粥,祛濕、健脾經典食療方。

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芡實可以健脾,可調整脾胃功能,補益脾胃。

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據醫學古籍記載,芡實味甘澀、性平,有健脾祛濕、固腎益精、補中益氣、抗衰延年的功效。

如果沒時間自己煮,可以網上買現成的,直接沖泡。

紅豆薏米粉能替代主食,但不能替代菜肴中的魚肉蛋奶豆制品和各種蔬菜。

要想減肥成功,你還需要結合高蛋白低脂飲食,多吃魚肉,雞肉,確保每天的高纖維蔬菜攝入,保證營養供應全面,控制合理的卡路里攝入,拒絕高熱量垃圾食品跟烹飪方法,讓你不知不覺瘦下來。

產后最有效的減肥方法有哪些 產后減肥運動方法有什么

 

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一、產后怎樣減肚子

產婦減肥方法可以選擇在母乳期結束后進行。睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。

人的體內有三種脂肪:網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補鈣可以瘦小腹。

中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。可以咨詢中醫師,針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔! 接下來就是海鹽按摩法洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!

溫馨提示:建議想要減肥的新媽媽們產后的減肚子不能過于急躁,至少要安全坐完月子身體基本恢復了之后,再開始計劃減小肚子的效果會更好!

二、產后減肥的運動方法

生產后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳。避免劇烈運動。為了快速瘦身,許多媽媽產后立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康復并引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少。選擇輕、中等強度的有氧運動,并做到持之以恒,這樣有利于減重,并能有效防止減重后出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上。

產后健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產后減肥。女性產后多少都會有一些發胖現象,這是正常現象,不必急于減肥。

等孩子慢慢變大,過了哺乳期,女性的身體也漸漸恢復了健康,此時身體自然會瘦下去,就算沒有瘦,孩子大了不喝奶了,此時再減肥也不晚。有些女性過于追求身材,而把健康丟在了一邊,這樣得不償失。最好是采用自然法則,循序漸進地進行產后身體曲線恢復,而不是急于求成。

三、產后怎么減肥最有效

1、不要太早開始節食。身體需要時間從生產中恢復。至少在六周的產后檢查完畢后,再開始注意熱量攝入和瘦身運動。如果母乳喂養的話,至少等到寶貝兩個月大,再開始試著減肥。產后太早開始節食會妨礙身體的恢復,并且感覺更疲憊。

2、加強鍛煉。一個健康的食譜加上有規律的鍛煉,是擺脫贅肉的最好“藥方”。在減肥的時候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉,也是同樣重要的。一旦你準備好開始減肥,就少吃一點,多做運動吧,即使你只是圍著嬰兒手推車快走。

3、慢慢減肥。不要制定一個嚴格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路里來保持健康,大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來供應能量、保持情緒平穩。如果你是母乳喂養,一定要慢慢來——減肥太快會導致你的奶水供應減少。

4、挑選食物和飲品。消耗低脂的牛奶和奶制品、選擇全谷物食品比如全麥面包,能幫助你減肥。其他好的選擇包括低脂、高纖維的食物,比如水果(如蘋果、橙子、櫻桃)和生吃蔬菜(如胡蘿卜、紅辣椒絲)來作為健康零食。

四、女性生完孩子怎樣減肥最快

產后婦女恢復體形,需要產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理,才能達到較為理想的體重水平。

一、要經常運動。產后適當的運動是產后恢復及預防產后發胖的重要措施。產后運動可以分為健身鍛煉和身體活動。健身鍛煉宜在產后早期,適宜的產后運動不僅可促進血液循環、子宮收縮,更能加強骨盆各韌帶的強度。

二、產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新媽媽應盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品,但應注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。

三、要樹立正確的減肥觀念。產后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。

那些效果好的減肥方法 4個小動作

蹬車運動

躺在地板上,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後,將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動

坐在椅子邊緣,雙腳自然下垂至地麵,收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地麵幾厘米,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲,保持穩定;然後將雙腳恢複原位,不斷重複。

仰臥起坐

平躺屈膝,雙腳並攏鉤住床頭,用毛巾放頸後,雙手各拉一端,收腹抬身,略微離開床麵,持續不動。

舉球運動

仰臥,手拿網球伸臂向天,雙腿伸直並攏,雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床麵,持續不動。【送福利:快來看看你應該怎麼減肥?】想要健康瘦下來嗎?想知道什麼才是適合你的減肥方法?關注“39減肥健身學院”微信公號(ID:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然後回複關鍵字“BMI”,九姑娘馬上告訴你!

那些效果好的減肥方法:

晨起喝一杯溫水

早晨起床喝一杯溫開水,不僅對身體好,還對減肥有幫助。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利於身體健康,而且利於減肥,同時這個減肥的成本比較低。

合理膳食,搭配營養

很多減肥的人,拒絕吃很多的食物,總覺得熱量高脂肪高等,對減肥冇好處,其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,而脂肪類食品耐消化,食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。

20點後不要吃東西

絕對不在9點後吃東西,晚飯也儘量在8點前結束,蛋白質會在晚上8點之後急劇增加,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質越發易胖,新陳代謝減緩。

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粗糧–最有效的減肥方法

 

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減肥現在是一件很流行的事情哦,美眉們呢誰都希望自己是窈窕曼妙的身材哦!因為愛美是每個人的天性哦!那么到底怎么減肥呢?瘦身要吃些什么呢?今天就講給大家一些粗糧的故事!粗糧富含食物纖維,進入腸道后,能清理腸管內的廢物,將毒素與廢物集合起來,讓其順利排出體外。

紅薯同樣富含食物纖維,而維生素的含量特別多,維生素也是能活化自主神經的物質之一,能在場內制造出新細胞,促進新陳代謝。

另外,今天小編介紹的這款粗糧紅薯湯,還加入了洋蔥和、海帶和叢生口蘑。洋蔥和叢生口蘑能讓血行暢通,將能量輸送到血液中。而海帶不但能帶出湯的鮮味,還能給身體補充礦物質。

粗糧紅薯湯烹調方法

材料(7次分量):粗糧2杯、紅薯500克、洋蔥半個、叢生口蘑150克、海帶適量、雞湯1杯、鹽和胡椒粉少量、水1升。

STEP1

將粗糧放入鍋中,加水煮熟,要注意時常用勺子攪拌,以免粘在鍋底燒焦。待粗糧顆粒充分吸水后膨脹后,關掉火,倒在湯碗中隔掉水分。然后用冷水澆在粗糧上冷卻后,用器皿分7份裝好,放在冰箱里保存。

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STEP2

將紅薯徹底洗凈,因為紅薯皮同樣具有不錯的效果,所以在不削皮的狀態下將其切成小丁。將洋蔥切成小塊,叢生口蘑浸泡后切小。

在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰,依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸。然后倒入雞湯和調味料,在熬一段時間后,將之前煮好的粗糧放到湯里煮熱即可。

食用方法

每天至少喝1碗,在飯前半小時喝,能充分飽腹,減少主食的飯量。或作為斷食排毒減肥法的主食也可以哦!

減肥真的是一件不簡單的事情。因為這里面有很多的學問在里面的,只要你把握住其中的瘦身原則,這樣的話,減肥瘦身就不在是一個夢想的哦!

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堅持,全世界公認的最有效的減肥方法

 

堅持:世界上最有效的減肥方法就是大家說了一百遍一千遍的少吃多運動,也許大家耳朵都聽得起繭了,但是能堅持下去的人又有幾個呢,因此,只要方法是正確科學的,想減肥成功,關鍵還是靠堅持。不然,再科學的減肥方法也不會見到效果的。

循序漸進:然后,還要提醒大家的是,減肥也要遵循循序漸進的原則。目標一定要切合實際,一般最健康的減肥速度是一周減1-2斤,想要一步登天,結果只會是海市盛樓,成果一瞬不見,接而是反彈厲害。因此,樹立一個切合實際的目標也是十分重要的。

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樹立以上兩個最基本的關鍵點之后,下面愛吃羅氏鮮的小編介紹下具體如何來少吃多運動:

一、少吃

一天吃多少為少吃?

你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里,以下便是計算方式:

男性:[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) – 6.8 x 年齡] x 活動量

女性:[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) – 4.7 x 年齡] x 活動量

活動量:一般人的活動量由1.1 – 1.3不等,平日只坐在辦公室工作的女性,活動量約1.1,運動量高的人約為1.3。

例如:

身高163cm,體重51kg的26歲女性,每日所需的卡路里為1475.87Kca|。

公式:(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 – 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

一般來說,成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能,這是因為即使你躺著不動,你的身體仍需能來保持體溫,心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

少吃:當每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗,人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪,當脂肪被分解并為身體提供能量時,減肥過程就開始了。

要注意的是:一些醫師指出,對卡路里攝入的控制應該循序漸進,以保證人體能夠漫漫適應,同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜,否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況,通常會造成頭暈、乏力的狀況,而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

一天怎么吃?

皇帝的早餐

早餐你要吃的像皇帝一樣,因為早餐非常重要,吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!下面來介紹七種專為減肥者設計的早餐方案。每天早餐最好能達到等級5——高纖高蛋白排毒美腿型的水平哦。

等級1:熱量370卡

基本營養型:全麥饅頭 + 豆漿

再怎么忙,都要吃一個全麥面包或饅頭,搭配一杯熱豆漿或熱牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養。

等級2:熱量380卡

高纖型:全麥饅頭 + 豆漿 + 小蕃茄

這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時,順便丟進幾顆小蕃茄,將它們蒸熟的話,營養加倍,并且提高抗氧化的效果。

等級3:熱量460卡,至少達到這個等級

高纖高蛋白型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄

早餐最好要吃到一個蛋,因為早上吸收力最好,一定要趁這個時候吸收蛋白質,啟動身體燃燒脂肪的機制。

等級4:熱量530卡

高纖高蛋白排毒型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜

地瓜是超棒的排毒食物,超市就有賣了,每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈,再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得,吃地瓜要連皮一起吃喔。

等級5:熱量590卡

高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬

錦上添花一下,將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬,提高營養價值。因為早餐吃油一點,對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時機。

等級6:總熱量600卡

超高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜

等級7:總熱量640卡

超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油

王子的午餐

承上啟下的午餐很重要,午餐節食就只會破壞你的基礎代謝率而已。午餐重點在于菜色要多,減肥的人一定要營養均衡,一天至少吃三十種以上的食物 (主要靠午餐達成)。以下是自由組合四盤食譜午餐方案,可以讓你的新陳代謝能力動起來,變成健康的培養易瘦的體質!

第一盤:主食

主食最好選擇精制度低的谷物,如雜糧、燕麥、糙米或是全麥面包等,其含有能夠促進糖類與脂肪燃燒的維生素B群,以及豐富的膳食纖維,能夠減少糖類的吸收。

制作秘訣:

五榖雜糧較不易煮熟所以水量要梢多。糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小時。

第二盤:主菜

主菜以肉類、魚類以及豆類等蛋白質含量豐富的食物為主。吃肉的話,最好搭配纖維質高的副菜與湯,這樣可以降低脂肪的吸收。魚類可以選當季的魚、新鮮美味營養價值又高!豆類產品則能補充植物性蛋白質!

肉類選擇小Tip:

從肉的種類來看:雞肉(去皮)的脂肪含量較低,其次是豬肉,牛肉最高! 但是牛肉含有豐富的鐵質與維生素B1,都是能夠促進新陳代謝的營養素。從部位來看:脂肪含量由低至高為胸肉 <腿肉 <里脊肉 <五花肉。

制作秘訣:

由于肉類已經含有脂肪,所以想吃肉食最好選擇不使用油的調理法,如蒸或煮。想用油脂較多的烹調方式時,則可以選擇清爽的魚貝類或是大豆制品。

第三盤:副菜

副菜與蔬菜為主,補充主食與主菜所無法提供的維生素與礦物質! 維生素能夠促進能量的產生、礦物質則有助于將營養素運送至細胞,兩者在代謝的循環中扮演重要的角色!

制作秘訣:

將材料切的大口一點,可以在食用時促進咀嚼,增進飽足感。烹調時不要用油,盡量采用蒸或煮的方式,會后淋一點橄欖油增添風味即可。盡量攝取季節性的蔬菜,搭配菌菇類與海藻類,均衡攝取。

第四盤:湯

一碗熱熱的湯,能夠讓你的身體暖起來,加速血液循環、促進細胞對于營養素的吸收。

溶解在湯中的營養素也能夠充分攝取,補充維生素與礦物質。另外含豐富膳食纖維的蔬菜搭配湯一起吃,少量也能有飽腹感。在用餐之前先喝湯,也能預防吃太多。

制作秘訣:

以蔬菜為中心,搭配海藻類與些許肉類,材料盡量多元化。可以添加一點香料,增加風味又可提升代謝!總之,盡量夾各種青菜,各種顏色都要有,偶爾可以變換不同的青菜,但就是盡量湊齊各種顏色的蔬菜。

終極乞丐晚餐原則

所謂的晚餐少吃,指的就是淀粉類少吃。但晚餐吃的東西,被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500~600卡就夠了) 。至于減肥的人,晚餐熱量可以逐步調降至200~500卡之間。

晚餐的影響力

1.晚餐是關鍵。當你下午努力運動三小時,但晚餐吃一個便當就能破壞成果。

2.晚餐少吃一點,不但可以減少三、四百卡熱量,還能保持頭腦清醒。

3.晚餐少吃就是最佳防御,久了自然就會習慣了。就算連續三個月沒運動,也不會復胖。

4.飲食控制就是晚餐少吃,但別過度少吃讓自己餓到了。

5.晚餐淀粉要少吃,但不是完全都不吃淀粉,你可以吃一碗冬粉,熱量只有100卡而已。

6.吃宵夜,會讓人吸收過多熱量,是造成肥胖的最大原兇。

7.寧可糟蹋食物,也不要糟蹋自己。

晚餐如何吃?

1.晚餐在量方面,減少淀粉類份量,降低熱量;

2.在質方面,就算你要吃淀粉也要吃升醣指數較低,營養價值較高的優質淀粉(例如五谷米、糙米或全麥饅頭等);

3.不吃淀粉的話可以改吃高蛋白飲食。例如吃海帶芽和蔬菜,搭配豆腐或海鮮,

盡量不搭配米飯淀粉,避免胖下半身。而且高蛋白質飲食,也會降低淀粉類分解進入血管的總量,降低淀粉的吸收,轉化為脂肪的可能性。

只要一直堅持這樣的習慣,身材一定不會走樣,根本不用刻意減肥。

睡前可以來一杯 E品云天下 紅酒,紅酒是以葡萄為主要原料,經過發酵釀制而成的一種飲料酒,其果味醇香,除了含有人體不可缺少的維他命、糖、蛋白質、鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等營養物質和礦物質外,還含有一種睡眠輔助激素——褪黑素。含有少量酒精的紅酒可以輔助睡眠,更能緩慢升高身體的溫度,讓本來新陳代謝緩慢的夜晚也能參與脂肪的燃燒代謝,紅酒中的葡萄多酚還能舒緩身體壓力,有效抑制壓力性的暴飲暴食。

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二、多運動

有氧運動+無氧運動

專家認為,力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。有氧運動的效果主要是在運動中消耗脂肪,對運動后的代謝率影響時間較短;而力量訓練能在運動當天甚至第二天仍大幅度提高基礎代謝率,主要是肌肉在運動后的修復工作所致。

運動方式

很多研究表明,有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫,而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在長時間耐力運動中,人體大量利用脂肪供應能量,使血液中甘油三酯水平下降。同時,長時間運動導致身體的消耗增加,恢復過程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運動對降血脂的 作用,科研人員分別調查了長期從事有氧耐力項目運動和從事力量訓練運動的運動員血脂的情況。結果發現,長期從事有氧耐力運動運動員的血脂更低。

常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發現,在進行有氧耐力訓練的基礎上,增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。

運動強度

對于能改善血脂的運動強度,研究人員已經達成共識,最適宜的強度是中等強度。在過低的強度下運動,血脂的改善效果很不顯著。曾經有位高血脂的患者在聽說運動 能降血脂后就開始每天到公園遛彎。但三個月后,血脂沒有任何改變。找專家一問,才知道每天遛彎形式的散步對降血脂幾乎沒有什么作用。后來他在專家的建議下采用走跑結合的形式進行運動,堅持三個月后血脂得到有效的改善。

散步的運動強度太低,那么中等強度運動應該怎么把握呢?在運動中感覺微微氣喘,但是能夠說出完整語句的運動就是中等強度運動。舉例來說,1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動。更加精確的強度控制可以借助心 率(每分鐘心跳數)。把心率控制在60%到70%的最大心率(220-年齡),就是中等強度。如一位60歲的老人,適宜的中等強度運動心率就是96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次/分鐘之間。

運動時間

有研究比較 過同樣運動形式的一次運動與長期運動對血脂影響的差異,結果發現,一次運動對血脂幾乎沒有什么影響,但是長期運動后血脂得到了改善。國外的研究還發現,長期運動血脂得到改善后,如果停止運動一個月,運動帶來的有益改變就會消失。因此,改善降血脂的運動不是一次兩次的運動,而是長時間的運動。較為理想的運動 時間是每天運動30分鐘以上,每周4-5次。運動持續3個月以上,才會有比較顯著的降血脂效果。

怎么減肥最快速?盤點世界各國女性最愛的、最有效的減肥方法

 

現在世界基本上每個女孩都在喊著要減肥,因為苗條的身材更能受到認可,更讓人覺得有魅力,因此各種減肥方式更是層出不窮,什么“21天減肥法”、“7天減肥法”、“香蕉減肥法”····現在愛吃羅氏鮮的小編就來盤點一下世界各國女性最愛、最有效的減肥方法是哪些呢?

1、美國:餐前喝一口蘋果醋

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蘋果醋中富含鉀元素,每天只需要幾十到幾百克就能使你的胃口得到滿足,消除饑餓感。蘋果醋具有保持人體鈉平衡的功能,可以燃燒脂肪。

所以,當被譽為“第一營養夫人”的著名中樞神經系統博士安妮路易斯第一次提出蘋果醋排毒和解毒的概念時,就已經在美國主流社會打響了一場減肥革命。

現在最受美國女性推崇的減肥方式就是,每天餐前,都會喝一杯加入了蘋果醋的水,來達到減肥的效果。

2、阿根廷:辣椒讓脂肪燃燒

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與熱情的阿根廷人一樣,辣椒是蔬菜中最有激情和熱情的角色,它玲瓏的身體里包裹著一團燃燒的烈火,燃燒脂肪,瘦身塑體。因為辣椒堿的另一個作用就是刺激體內生熱系統,加快新陳代謝。

3、意大利:番茄讓減肥食物不再寡淡

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番茄在意大利菜里不可或缺,據說意大利的番茄肉不太厚,但是酸汁豐富,而且番茄中的番茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補充多種維生素,保持身體營養均衡,而檸檬酸能促進糖分的代謝,燃燒脂肪。所以番茄一直是意大利最IN的減肥食品。

意大利“番茄瘦身”提倡飯前吃一個番茄,其中含有豐富的的纖維不為人體吸收,在減少米飯及熱量的菜肴攝取量的同時,阻止身體吸收食物中較多的脂肪,番茄獨有的酸味還能刺激胃液分泌,以幫助燃燒脂肪。

4、巴西:最愛黑咖啡

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巴西是最大的咖啡生產地,各種等級、種類的咖啡占全球三分之一消費量。咖啡中的咖啡因,具有促進脂肪分解的作用,所以喝咖啡絕對能夠減肥。

因此咖啡也成了追求窈窕身材的巴西女性的減肥最愛。一杯100克的黑咖啡只含有2.55千卡的熱量,餐后喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪、利尿。對于女性來說,黑咖啡還有美容的作用,經常飲用,能夠使你容光煥發,光彩照人。

5、新西蘭:花粉減肥

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新西蘭科學家們發現,肥胖的原因是VB族供應不足所導致。因為B族維生素是機體脂肪轉化為能量的媒介。花粉除了具有高度平衡營養、生物學效應以及增強人體抵抗力,使疲勞的身體恢復氣力和精力外,還含有黃酮類物質和特種抗生素,這些物質對人體有益。

花粉減肥、防止肥胖病的道理:這可能是因為花粉中果糖含量多,不會像自糖那樣加重胃腸的負擔,也不會把多余的糖變成脂肪積蓄在體內,并可以節省蛋白質的分解消耗。

6、日本:吃昆布告別內臟脂肪

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號稱減肥大國,沒有胖子的日本,幾乎每年都會出現因媒體宣傳而爆紅的熱門減肥食品《泡醋昆布絲減肥圣經》橫空出世,讓它成為近來最夯的減肥話題。

泡醋昆布絲是一種將浸泡過醋的昆布刨削成絲的加工食品,有些日本人將這放進烏龍面內或日本料理的湯汁內一起吃,通常添加于湯中或制成小菜、煎蛋卷等,料理方式相當多變。昆布中含有豐富的褐藻酸成分,會一直在體內吸收從飲食中產生的脂肪,并刺激腸胃運動,促進排泄。

全球公認的最健康、最有效的減肥方法–提高基礎代謝

 

肌肉和脂肪的代謝水平是不同的,有數據表明,體重60kg的人,瘦體重也就是肌肉每增加1kg,代謝增加百分之1。關于具體增加的代謝數量,目前還沒有明確數字,但是可以肯定肌肉更多代謝水平更高。也就是說,同樣60公斤的兩個人,兩個人都吃了一頓大餐,就算坐著不動,體脂低的那個人還是會比體脂高的那個人更瘦。

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我覺得這個對姑娘們應該是一個振奮人心的消息吧!?肌肉多一點,光是坐著不動都比那些全是脂肪的“瘦子”消耗的多。

并且姑娘們完全不必擔心變成施瓦星格的那種變態身形,你沒有男人的蛋蛋也就不會大量生成睪丸酮,因此男人每天練,堅持一個月長出來的大塊肌肉,你可能需要兩三倍甚至更多的努力才行,女人想練大塊太困難了。

因此女性力量訓練大部分是塑造了你骨骼肌的線條,不會讓你胳膊的維度增加,只會將皮膚下面的脂肪替換成少量肌肉,讓胳膊就像有支撐了一樣變得更好看。甚至對于腰和腿部等部位,反而會變得更細。至于屁股,因為有了肌肉支撐會有提臀,變圓的效果。翹臀什么的,大愛啊!

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可見,如果你想提高代謝就做力量訓練減脂增肌,如果你想減脂增肌,除了鍛煉飲食也很重要。請告別各種飲料,尤其可樂等和果汁等。里面全是糖,尤其那些看似無害的橙汁芒果汁檸檬汁,你一瓶的量就讓一天的訓練前功盡棄。

吃飯時盡量吃蛋白質和蔬菜纖維為主,就是說多吃雞鴨魚豬牛羊的瘦肉(女生們不要再迷信吃肉會變胖了好不,你吃同樣重量的一塊瘦肉真的比你吃一個小布丁長的脂肪少多了,萌妹子們有點科學常識吧),不要吃紅燒肉回鍋肉等肥肉。蔬菜就不用說了,各種青菜隨意吃就行。但是一定要吃少油的,清炒的,涼拌的不錯,那些油燜的,油炸的不要碰。

另外有一點我想說,好多網上有點名氣的健身達人對于吃飯總是一副高逼格的樣子,推薦手撕煙熏雞胸肉,少油煎牛肉漢堡等等,尼瑪我們是老百姓每天去哪兒做那么多高大上的菜!?接點地氣你會死啊!?跟你提好幾次意見了你都不理!沒錯說的就是你 FT!

并且我這種工作經常一天三頓都在公司食堂吃,我這個城市的吃飯風格我就不說了……全是油和醬油,我這個外地人真心吃不慣……

所以對于和我類似的朋友我建議,去食堂多點少油少煎炸的還有肥肉,多吃清炒的青菜或者瘦肉多的菜,中國飲食習慣……沒辦法。平時在家的話盡量少油。

另外不要小看主食,饅頭、面等小麥食物里都是淀粉,淀粉進胃被分解成什么?糖!這和你喝可樂一樣坑爹。但是并不是不吃,多吃粗糧類的主食,米飯饅頭等都是。消化粗糧本身就需要更多能量,并且分解后的糖分也會更少。

其次,如果你長期節食,會先分解你的肌肉,不論你健身不健身,身上肌肉多少,本來30公斤的肌肉是你每天消耗脂肪的大戶,結果讓你全餓沒了,剩下的都是脂肪,從此你就走上一條脂肪越來越多,體重越來越高的不歸路。

另外,女生們不要迷信體重這個數字了好嗎?體脂才是王道誒!那些健身房的妹子,體重可能120多,但是看起來能比大街上100斤全是脂肪的“萌妹子”瘦好幾圈!

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緊實纖細的腰部,滾圓緊翹的臀部,線條優美緊致細細的大腿小腿(多做提踵還能讓你的小腿肌肉提起來,腳踝更細長),多美的身體啊!

容我擦一下口水……

如果你是男人……還瞎瞅啥!?趕緊鍛煉去!

大腿粗的6個最有效減肥方法 快速減腿圍 !!

 

不少MM有大腿粗壯的煩惱,一穿短裙短褲就暴露了,美美的夏天怎么能讓粗腿毀了呢?那么怎么瘦大腿最快最有效?下面跟大家介紹幾個大腿粗的最有效的減肥方法

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大腿粗的減肥方法

1.爬樓梯

別總依賴電梯啦,八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中,可以有效拉伸大腿肌肉,幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果,爬的時候最好采取一步兩個臺階的方法,上半身要保持挺直狀態,速度不用過快,不覺得費力就好。

2.高抬腿

高抬腿也是很好的瘦大腿運動,可以有效的消除大腿脂肪。身體站直,然后單腿輪換,做抬起運動,雙臂也隨著身體自然的擺動。高抬腿運動后,要按摩放松腿部,以防形成肌肉。高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效,還能幫助拉伸腿部線條。

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3.深蹲

很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯,其實不然。大腿粗,都是脂肪堆積的緣故,而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉,有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直,頻率不必過快,動作要盡量標準。想要達到最佳燃脂效果,可以嘗試負重深蹲。

4.空中蹬腿

睡覺前,平躺在床上,雙手放置后腦勺處,雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環,幫助雙腿放松,不僅有極好的瘦腿效果,還能改善腿型缺陷。整個過程中,可以嘗試腳尖繃直。同樣,頻率不要求過快,注意配合呼吸。

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5.踮腳尖

在家中的時候,就可以嘗試墊腳尖走路,別小看腳尖踮起這個動作,長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時,最好能收腹提臀,使身體肌肉處于一個緊張的狀態。這個動作簡單有效,隨時隨地都可以進行。上班休息期間,等公交,排隊上廁所時都可以進行。

6.拉伸運動

忙于上班的工作黨們,沒有時間運動的話,平時就多做做拉伸運動吧。贅肉的堆積就久坐不運動導致的,拉伸運動能有效防止贅肉的產生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間,做做簡單的拉伸運動,或者來幾個瑜伽動作,拉伸一下身體,不僅有瘦身功效,還有很好的美體效果。

 

 

 

日常瘦臀小妙招,“提臀界”中最有效的減肥方法

 

女性的臀部按脂肪堆積情況來看,可以分為四種:標準型臀、桶腰型臀、馬褲型臀和后伸型臀。從美學角度看,最美的是第一種,健美的臀部應渾圓厚實富有彈性,上翹而近乎球狀,外形因人而異。

不美觀的外形大致有,扁平型:無后翹,脂肪過少,臀肌不發達;下墜型:臀部下方脂肪過多,顯得臃腫;肥大型:常見于肥胖者,臀部脂肪堆積,臃腫難看。下面來看看日常瘦臀小妙招,塑造迷人翹臀!

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1.注意日常習慣

(1)白天盡可能多地做盆腔的擺動動作,緩慢柔和,不要擺動得過猛過快,以免扭傷腰部肌肉。

(2)堅持每天步行1小時以上,可以緩急交替。

(3)坐時姿勢要端正,重心分攤,最好坐硬凳子。

(4)上下樓不坐電梯,堅持步行。

(5)最有效的防止脂肪積存的辦法是注意飲食,少吃多餐,拒食煙酒,不吃含油脂多的食物。

(6)選擇棉質的內衣內褲,內褲應將臀部包提起來,防止臀部下垂。

(7)沐浴時,臀部抹上精油,輕輕拍打和按摩臀部,以增強臀部的彈性和加強臀部的血液循環。

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2.自我按摩的方法

(1)每天洗溫水澡時,較用力地按摩整個腰部、臀部,直到大腿。然后用指尖壓住骶骨側部按摩,一直到臀部,要用力,在臀底部可多按摩一些時候,以便松弛臀部和股部肌肉,減少積存脂肪。

(2)接著,柔和地按摩股部和大腿上部的肌肉。最后提捏皮肉,從腰到大腿上部,以促進血液循環,減少脂肪。

注意:按摩、壓摩或提捏時不要過分用力,動作不能粗猛,以免損傷皮膚和微血管。

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3.使臀部圓翹的健美操

臀大肌位于臀部皮下,起點在骼骨、骶骨和尾骨上,止點在股骨上。它的主要作用是維持人體的直立姿勢。

這套臀部健美操共分3節,每節4X8拍,有利于臀部肌肉健美,對你擁有優美圓翹的臀部曲線將給予很大幫助。

第一節:頂臀運動

仰臥,屈小腿成90度。第1-4拍用力提臀,將臀部及上體頂起,第5-8拍兩膝并攏,臀部慢慢放下還原。

第二節:分腰夾臀運動

俯臥屈臂,頭枕于臂上。第1-2拍勾腳面后舉腿,第3-4拍勾腳面分腿后舉腿,第5-8拍繃緊腳面雙腿作上下交叉2次。

第三節:跪撐后踢腿運動

雙膝跪撐,上體稍后坐。第1-4拍左腿伸直,向后上方踢腿,第5-8拍右腿伸直向后上方踢腿。