不節食、不運動的最有效的減肥方法,2個月養成易瘦體質!

幾個不節食、不運動就“暴瘦”的減肥方法,兩個月讓你養成易瘦體質!據說超有效!

1、起床先喝一杯水

早上起床喝杯水,能促進身體循環,緩解血液的濃稠度。減肥期間更不能缺少水分,每天補充8杯水或淡鹽水,幫助你身體正常運作、排出體內垃圾。晚上睡覺前1個小時就不要喝水了,以防第2天起來水腫。

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2、主食多吃五谷雜糧

五谷雜糧是屬于復合碳水,有消化慢,營養維生素比精米白面多的優點,而且還不貴,你每天攝入300克谷物,能有效延長飽腹感,減少暴飲暴食的幾率。

哪些是復合碳水五谷雜糧?比如糙米、薏米、燕麥、雜豆等富含膳食纖維,可以促進脂肪分解,加速胃腸蠕動,降脂效果明顯。

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3、吃肉有講技巧

聰明選肉,選擇魚肉、瘦肉、雞胸肉。

減肥無需節食,更不能缺乏蛋白質食物。魚肉、雞蛋等都是優質的蛋白質,可以保證你體內肌肉不被分解,防止身體代謝降低。

你可以選擇油脂少的瘦肉,拒絕吃肥肉、五花肉。魚肉不吃魚肚部分,背部的魚肉是低脂肪的蛋白質食物,減肥期間可以多吃魚。雞肉選擇雞胸肉部分,脂肪是最低的。 烹飪方法清蒸水煮為主。

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4、吃足量的青菜

蔬菜是減肥的必備食物,因為熱量低,能防止便秘有效減肥。你可以選擇韭菜、番茄、西蘭花、白菜、黃瓜菠菜等食物,熱量都很低。烹飪方式清淡為主,燙煮少加油鹽。

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5、晚餐提前吃

晚餐在睡覺前4個小時吃,不要吃得太晚,給食物充分的消化時間,保證睡覺時食物已經差不多消耗完成。而睡眠狀態就是你身體燃脂的狀態了。改掉吃宵夜的習慣,一段時間后你會發現體重下跌了。

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6、20分鐘吃飯時間

吃得過快會讓你攝入過多食物,很容易發胖。20分鐘的時間是大腦反饋你吃飽的時長,所以吃飯不要狼吞虎咽!你可以先在飯前喝一碗湯,再慢慢吃菜,吃主食,細嚼慢咽會讓你感覺自己似乎吃很多了,有效避免過量攝入。

減肥七分靠吃,養成一個規律的飲食習慣,你就能吃成易瘦體質,即使不運動也能成功瘦下來哦!

一天兩頓飯是最有效的減肥法!《細胞》權威醫學雜志最新研究

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為什么楊冪、章子怡、姚晨這些女明星怎么吃都吃不胖?難道她們都屬于?易瘦?體質?

其實,她們只是用了一個神奇的減肥方法——輕斷食。輕斷食也稱間歇性斷食,簡單來說,就是將每天進食的時間規定在某一個時間段之內(斷食期)。這個斷食期可能短至15個小時,也可能長至48小時,甚至更久。

對于輕斷食,我們心中一直半信半疑,甚至將它與節食、辟谷混淆在一起。但就在最近,美國CELL《細胞》權威生命科學學術期刊,發表了美國醫學名校阿爾伯特-愛因斯坦醫學院的最新成果——有關輕斷食的一項研究。研究人員在輕斷食的過程中,發現了斷食能夠通過誘導細胞自噬,幫助身體燃脂。

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△ 《細胞-代謝》雜志上,發表了美國醫學名校阿爾伯特-愛因斯坦醫學院最新的研究成果

20 秒看結論

① 細胞的自噬作用會促進細胞更新,改善代謝。

② 輕斷食可以誘導細胞自噬作用,加速燃脂。

什么是細胞自噬?

自噬,就是細胞啟動自我修復功能,掃除垃圾的過程。自噬可以說是非常強大了,它能消滅受損的蛋白質和細胞,還能幫助細胞消滅入侵的細菌和病毒、保障我們的代謝機能運作正常。

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不過即便自噬作用再強大,也會迎來?退休?的那一天,因為它會隨著年齡增長出現衰退。

輕斷食改善自噬衰退,加速燃脂

在這次研究中,一直在探索自噬作用的Rajat Singh教授帶領的團隊提出了一個方法——每日兩次等卡路里飲食法(ITAD),既:在每天早上8-10點和晚5-7點兩次進食卡路里量相同的食物,餐間嚴格斷食,就能誘導自噬作用,恢復和改善機體代謝。

研究人員在小鼠被試上進行的試驗顯示,如果從小鼠4個月大時開始采取ITAD法喂食,雖然不管是喂普通或是高脂飲食,小鼠進食量都與對照組相近,兩組體重也相似,但喂食12個月后,ITAD組的體脂明顯較低,肌肉占比較高,提示小鼠的代謝明顯改善。而如果從8個月或18個月開始進行ITAD喂食,則小鼠體重也相對較輕,看來,ITAD法真的可以改善年齡導致的自噬衰退。

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△ 進行12個月的ITAD喂食法后,ITAD(紅)組,脂肪較少,肌肉更多

ITAD法誘導的自噬,可以帶來一系列有益的代謝改變。對小鼠全身進行分析后發現,自噬有可以讓白色脂肪變成更易燃燒的棕色脂肪、增加骨骼肌纖維的數目等多重作用。而且ITAD法對已經衰老的小鼠也有著相似的效果,它可以使因衰老導致的代謝異常恢復正常,甚至還可以起到預防代謝衰退的效果。

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其實輕斷食還大有故事可講,因為它不只能激發細胞自噬,還能刺激生長激素的增長,長出更多新的細胞,讓我們的身體機能煥然一新。

想知道輕斷食還有什么神奇?想來一次輕斷食的初體驗?變成吃不胖體質?可以繼續往下看。

輕斷食為什么會瘦下來?

我們在全天嚴格控糖的基礎上,增加優質脂肪的攝入,就可以更快地進入脂肪代謝,從而喚醒身體高效的燃脂狀態。

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哪些人不適合輕斷食?

飲食障礙(神經性貪食、厭食癥)

一型糖尿病患者

使用降糖藥的二型糖尿病患者

兒童、孕婦、哺乳期女性

腎上腺疾病、睡眠不足、壓力過大者

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斷食有什么注意事項?

新手怎么開始?

最適合新手的是8h一日兩餐,也就是暫停午飯攝入,不過在熟練掌握了一日兩餐斷食法之后,可以開始嘗試一日一餐的輕斷食方式,并且過渡到每周不連續的兩天輕斷的頻次,這樣會得到更加高效的燃脂效果。

② 進食期應該吃什么?

要保證足夠的脂肪攝入,比如早餐的防彈咖啡、充足的堅果、奶酪、無糖酸奶、三文魚、五花肉、橄欖油拌蔬菜沙拉。我們幸福減肥教推薦的輕斷食物上限是:一杯防彈咖啡+2個煎蛋+200克蔬菜,這樣會攝入60克脂肪、20克蛋白質,是最適合輕斷日的飲食結構。

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③ 斷食期需要補充什么?

一定要大量補水,補白開水。也可以喝一些不加糖不加奶的黑咖啡,如美式咖啡、手沖咖啡、冷萃咖啡。但要記得喝咖啡并不算補水,因為咖啡有利尿功能,所以喝了咖啡就要喝等量的白水來補充水分。如果斷食時間較長,推薦補充鹽水、骨頭湯、維生素礦物質。

要保證睡眠充足,斷食的這天晚上,可以比平時稍微早一些休息,這樣第二天會發現自己的精神狀態更完美~

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④ 斷食期餓了怎么辦?

輕斷日保持饑餓時最好的狀態,但如果餓得不舒服了,可以補充一些食物,一杯黑咖啡,或者一把堅果都是非常好的選擇。不過要記得,饑餓時身體發出的求救信號,千萬不能忽略哦!

神奇的輕斷食,讓那么多愛吃的女明星變成了?吃再多都不胖?體型,如果你符合適合輕斷食的人群,不妨來一次輕斷食體驗,讓自己進入高效燃脂狀態吧~

4招睡覺減肥小竅門,每天7個半小時少5斤,消除浮腫,分解脂肪

隨著肥胖人的增多,減肥方式也變得多種多樣,然而沒有奇葩的,只有最奇葩的,有誰會指到睡覺竟然也能夠減肥。想要使用睡覺減肥,前提是必須掌握睡覺減肥法的暴瘦方案。采用睡覺減肥法減肥,沒有必要瘋狂節食、劇烈運動即可成功瘦身。

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快速睡覺減肥法一:睡覺減肥法原理

睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種最有效的減肥方法之一。主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌分解脂肪。使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量。快速睡覺減肥法是那些愛睡覺卻不節食的瘦美眉常保窈窕身材的秘訣所在。不過,眾所周知,運動是減肥最好的方式,所以,美眉們想要晚上睡眠的質量好,在下午的時候可以適當的鍛煉。這樣不僅能獲得事半功倍的運動燃脂效果,而且對提高夜晚的睡眠質量也有所幫助。

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快速睡覺減肥法二:睡覺減肥秘訣

7個半小時是最佳的睡眠時間,所以想要發揮睡眠減肥法的最大功效,就一定要注意規律睡眠。把你起床的鐘點寫在紙上。往回推7個半小時。就是你每晚應該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閑時間。周五周六的晚上可以把休息時間推遲一個小時。

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睡前閱讀、沐浴是極好的睡覺減肥法秘訣,不過,這些活動應該在睡前48分鐘開始。這樣,你的身體很快就處于一種放松狀態。當你的眼睛感覺到光線時,會把醒來的訊號傳給大腦。而這會降低一種促進睡眠的激素的分泌。

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快速睡覺減肥法三:減少酒精的攝入

采用睡覺減肥法減肥,下午2:30之后就不能再酗酒了。酗酒也許會使你昏睡,但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能徹夜難眠。不僅對減脂瘦身不利,而且還極有可能損害身體。

快速睡覺減肥法四:了解適合你的睡眠時長

有一些女性每晚需要9個小時的睡眠。如果睡7個小時之后,你還是離了鬧鐘醒不來,那就意味著你需要睡的更久。建議大家每天晚上試著提前15分鐘入睡。直到找到最適合你習慣的睡眠時長。尋找的過程有時會持續一周左右,大家一定要有耐心。

睡覺減肥法相對于現在的人來說是一種非常好的減肥方法。也是非常適合大部分人群的。現在很多的人為了工作。每天都不睡覺或者睡到很晚。快速睡覺減肥法這樣不僅可以使我們的身體變胖,還會使我們的身體慢慢、慢慢垮了下來。所以小編希望這個快速睡覺減肥法能夠幫到很多的胖妹子。

如何才能減肥最快 揭秘一天減一斤的小竅門

在這個快速發展的時代,人們更愿意在短時間內創造出最大的價值。對于減肥,亦是如此,知道如何才能快速的減肥是大家共同的愿望。那么,如何才能快速的減肥呢?在這里為大家介紹了4種快速健康的減肥方法,想要盡快甩掉贅肉的你一定不能錯過哦!

一、重視熱身運動

很多人做運動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節省時間,而事實是你浪費了燃燒卡路里的時刻,適當的熱身運動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。

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二、每天堅持飲水

過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。另外,常喝湯,保健康。喝湯對人體健康也很有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。

三、養成按摩習慣

人體經絡長時間不按摩就會出現各種堵塞,使體內積留各種廢物和毒素,導致循環發生障礙,使身體產生各種疾病,而按摩能有效排出多余的垃圾和毒素,改善血液循環,同時通過按摩還可促進消化功能,促使腸胃蠕動,可以有效的預防和治療便秘,不僅對減肥有效,對身體健康也很有好處。按摩減肥最好再搭配涂抹效果好的減肥產品塑魅婷,這樣減肥效果更顯著。

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四、保持均衡營養

均衡營養是生活中應該抱有的良好的飲食態度,不僅可以維持身材體重,更可以幫助養生,在健康的同時減輕體重。現代大部分人不是缺營養,而是無法做到營養均衡。減肥過程如沒有全面均衡的營養補充是極易反彈的,而且還有可能反彈得比以前更胖,最科學的減肥就是要讓體內補充全面均衡的營養,讓身體更有能量消耗脂肪,在這個基礎上控制熱量攝入來達到減肥目的。

看完上文小編介紹的這4種減肥妙招,大家都應該知道如何才能快速的減肥了吧。這是個殘酷的社會,你不僅要有真本事,外表也很重要!不管年紀,漂亮是必須的。減肥也沒有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下來!不管你跑得有多慢,你總比那些坐在沙發上的人快!相信自己,總有一天你也會減肥成功的!

4款蜂蜜減肥黃金套餐,輕松打造窈窕身材!

冬天在季,而風干物燥的冬季究竟可以吃什么既可以減肥,又能夠在干燥的冬天中滋潤皮膚,為皮膚補充水分呢?其實,在冬天中最佳的減肥食品應該就是蜂蜜了。因為蜂蜜不但具有很好的減肥功效,而且還可以養顏美容,是很多女性朋友在冬天里必備的佳品。今天,就與大家分享蜂蜜的4種食用的最有效的減肥方法,讓朋友們在甜蜜中也能打造性感身材。

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一、蜂蜜香油湯

蜂蜜香油湯在我們的日常生活中很少有女性朋友知道,很多都難以相信蜂蜜加上香油的搭配也可以直接食用。然而事實上,蜂蜜香油湯不但具有良好的減肥效果,而且還可以幫助氣虛的女性朋友補氣益血,還有就是做法簡單。

做法:首先只要準備好一定量的蜂蜜,然后是少量的香油和白開水。之后就是將30克蜂蜜倒入到杯子里,然后再將5克的香油同時加入到杯子里面。接著就在杯子里面倒入100毫升的溫開水。接著不斷地在杯子里面將蜂蜜和香油攪拌均與就可以直接飲用。

功效:要想讓這個蜂蜜香油湯能夠快速地起到瘦身的效果,最好就是每天起床之后都能夠飲用一杯,這樣就可以起到良好的清宿便排毒的效果,然后可以將囤積在體內多余的廢棄物快速地排出。

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二、蜂蜜檸檬水

蜂蜜檸檬水在日常生活中是深受女性喜愛的一種飲品,很多朋友對這類酸酸甜甜的飲品都難以抵抗。而蜂蜜檸檬水除了人們熟知的美容效果之外,其實它對于減肥同樣有著良好的效果。

做法:在制作蜂蜜檸檬水的時候,首先是將檸檬切成薄片,然后再將切成薄皮狀的檸檬放入溫開水的杯子中浸泡。當檸檬水開始變得有顏色之后,再將適量的蜂蜜倒入檸檬水中,加入適量的蜂蜜并且攪拌均勻之后就可以直接飲用。這種飲品的制作方法非常簡單,因此平常工作是非常忙碌的朋友也可以輕松就可以制作完成。

功效:蜂蜜檸檬水中,蜂蜜和檸檬這兩種食品都具有非常顯著的瘦身作用。檸檬中因為局域豐富的檸檬酸成分,因此可以有效地消耗掉體內多余的脂肪,讓身體內部維持著正常的酸堿度,這樣就可以減少脂肪的生存機會。另外,檸檬還具有很好的美白和養顏的功效,因此可以讓女性朋友在冬天中依然能夠保持著嬌嫩光滑的皮膚。

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三、蜂蜜姜湯

姜湯是我們日常生活中司空見慣的一種驅寒食品,也是緩解感冒癥狀的一種佳品。但是姜湯可以搭配蜂蜜來食用,這種食用方式卻是非常少見的。搭配使用可以有效瘦身減肥!

做法:在做蜂蜜姜湯之前,首先是將姜剁碎弄成糊狀,這樣才會讓姜的效果充分地發揮出來。之后就是將剁好的姜糊放入杯子中,在杯子中加入200毫升的溫水,之后將姜糊攪拌均與。最后再在杯子中加入適量的蜂蜜攪拌后就可以飲用了。但是在做蜂蜜姜湯的時候要注意,在杯子中倒入的水千萬不能太熱,否則會破壞姜的活性,削弱減肥效果。

功效:蜂蜜姜湯的做法雖然簡單,但是一定要根據制作步驟一步步進行,否則不正確的食用方法往往會讓蜂蜜姜湯失去瘦身的效果。

小蜂提醒:要想借助蜂蜜姜湯改變自己的體質并且瘦身成功,每天早上一定要空腹食用一杯蜂蜜姜湯。除此之外,也要對日常的食品進行適當的調整,控制油和鹽的攝入量,因為過多的油和鹽的攝取往往會讓脂肪快速地在體內囤積。

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四、蜂蜜牛奶面膜

蜂蜜除了可以幫助塑造性感的身材曲線之外,當蜂蜜與牛奶搭配的時候,也同樣可以幫助減掉臉上多余的贅肉。一般情況下,用蜂蜜和牛奶搭配做成自制面膜來敷臉,很快就可以減掉自己臉上的肉肉。

做法:首先是將雞蛋的蛋黃過濾出來,只用雞蛋清放在碗中。接著,在雞蛋清中加入適量的牛奶和蜂蜜,除此之外,最好就是加入少量的檸檬汁,最后就是不斷地快速攪拌,知道變成乳脂狀之后就可以敷在臉上了。

功效:自制的蜂蜜牛奶面膜可以讓臉上的皮膚變得更加緊實,從而幫助消耗掉臉上松垮的贅肉。另外,還可以讓自己臉上的肌膚變得更加美白光滑。如果在敷面膜的時候再適量的進行按摩,這樣瘦小臉的效果就會更加顯著。

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100個最有效的減肥方法建議!史上最全沒有之一!

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一次成功的減肥,不是我們的目的。我們想要的是更好的自己,是有著成功的瘦思路,有著天長地久的瘦習慣,不再為減肥而苦惱的自己。想要成為健康的易瘦體質,就堅持每一個生活中的健康小細節,讓它們成為你的習慣。

挑選屬于自己的瘦身小習慣

腦子里時刻有根減肥的弦是很累的,但如果變成了習慣,就成了輕松的事,減肥效果也會事半功倍。也不必為100個習慣感覺壓力,有些你本來就有的好習慣,你要堅持。有些不適合你的,無法成為你的習慣,不必考慮。

從100個習慣中選擇和你合拍的,堅持下去,讓它們融入你的生活,日積月累鋪就成功瘦身的道路。

28個堅持就會瘦的日常小習慣

1. 體測——每周測一次腰圍,控制腰臀比在0.8以內。每周定時量體重,注意體重的變化。 (我自從買了電子秤和軟尺以后,就喜歡天天量,除非特別忙的時候)

2. 記錄——從今天開始詳細記錄飲食狀況。

3. 清理冰箱和食品柜——將所有的高熱量的零食撤出你的冰箱和食品柜,換上酸奶、蘋果和芹菜等蔬菜水果。(這個我很早以前就實施了,而且去了超市也盡量不去食品區,現在那些高熱量的我很少吃)

4. 纖體——每天沐浴后使用纖體產品,及時發現和消滅脂肪團。(我沐浴后都是會按摩的,不過現在相中了嬌韻詩家的東東,聽說效果真的很好,打算去敗)

5. 放棄電梯,改爬樓梯——我這點沒做到,樓梯黑黑的沒人,不敢爬

6. 早晨空腹喝一杯淡鹽水——加速腸胃蠕動,減少小肚腩(我以前喝的是蜂蜜水,不過看到書上說這樣對人體吸收蛋白質不好,我就換喝白開水了)

7. 乘地鐵和公交主動讓位給他人,午飯后也盡量站立——(飯后站立半小時,這個習慣我堅持了很久了)

8. 晚上9點以后不進食——想吃東西的時候,做家務或者洗澡,分散對食欲的注意力。(我有時候晚上會找東西吃…該打)

9. 飯后刷牙——想到要是再吃東西還要再刷牙,就懶得吃了。(飯后立刻刷牙對牙釉不好,要過15分鐘哦,我現在都是堅持飯后漱口,去掉留在嘴里的食物的味道)

10. 少飲酒——睡前飲酒的習慣一定要戒掉。(我個人覺得睡前喝點紅酒對皮膚還是蠻好的,但是不能太晚喝)

11. 結交一位有經驗的中醫或營養師,做好身體的排毒工作。

12. 結交一些成功瘦身的朋友,向她們取經,彼此鼓勵。(薄荷的姐妹們~~)

13. 請一位私人教練——督促你訓練,給予你有針對性的指導。(有條件的親可以試試哦)

14. 買一本營養知識的書——均衡飲食是健康瘦身的保證。

15. 足夠的睡眠——每天睡足7~9個小時。(我睡倒是睡足了,就是睡的太晚了…該打)

16. 有效率的工作——調查發現工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾,這可能與邊工作邊吃零食有關。(是OL的親們加油哦)

17. 減壓——累積壓力導致可體松荷爾蒙分泌過量,身體感覺像剛打完仗一樣累,想要大吃一場。(釋放壓力真的對身心很好,我壓力大的時候就大聲唱歌或者玩游戲)

18. 每天睡前3小時關上廚房的燈和門。

19. 滿足的性——性欲望滿足了,吃的欲望就不那么強烈了。(這個沒辦法堅持……暫時沒有老公和BF的親們可以忽略)

20. 增加讀書時間——和看電視、上網相比,讀書時我們對食物的渴望網網不那么強烈,這也許與人在讀書時更專注有關。(我蠻喜歡看書的,最近在看張愛玲的《小團圓》)

21. 保持房間整潔——越是混亂的空間,人越是變得懶散和貪吃。

22. 用運動抑制食欲——運動能夠刺激內啡肽分泌,拜托情緒進食。當有心理進食欲望的時候,可以進行一些較低強度的運動,比如快走和慢跑,饑餓感會慢慢消失,或者做些伸展運動、腹式呼吸等小動作。(我比較喜歡簡單的伸展運動和腹式呼吸,還有瑜伽…真的不喜歡慢跑…)

23.給自己二選一的機會——不吃冰激淋可以吃脫脂酸奶,躺在沙灘上曬太陽不如打一會沙灘排球,睡前吃餅干不如吃個蘋….

24. 買自己喜歡吃的,有助于減肥的食物。(我喜歡吃水果,喜歡吃玉米,喜歡吃純度70%以上的巧克力,更喜歡吃梅莓,好吃還減肥)

25. 盡量不幫別人代買食物——不要好心給別人代買那些好吃的高熱量食物,因為搞不好你自己也順便買了一份。

26. 我已經開始變瘦了——每天給自己一個良好的心理暗示,讓自己更有信心。

27. 我可以繼續減肥——如果偶爾大吃一頓或是有一段時間沒運動,沒關系,任何時候你都能繼續減肥。(不要氣餒,不要因為一次松懈而把整個計劃放棄掉哦)

28. 每周一次按摩——按摩有益身體放松和減輕壓力,有助瘦身。(我通常每天洗完澡按摩腿,給腿排水腫)

48個越吃越瘦的小習慣

不用可以節食,不用強迫自己吃不愛吃的食物,40個越吃越瘦的小習慣,幫你輕松把住熱量攝入的大關。

29. 吃好早餐——早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙 養師推薦理想早餐:牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。(親們把牛奶換成豆漿吧,我早上喝豆漿機做的豆漿,不加糖。)

30. 每天25~30克的纖維——纖維不能被人體消耗吸收,但在體內停留時間長,能制造飽腹感,降低進食的欲望。全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品。

31. 早上吃纖維——比如在早餐中加入水果蔬菜或者燕麥,有助于控制下午的食欲。

32. 不要吃的太少——挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥的正確方法:頻繁而又健康的吃。(我就是這樣的,一次吃不太多,一天要吃5、6餐,少食多餐才健康!)

33. 每天兩次加餐——推薦加餐:牛奶,水果,酸奶,堅果。加餐時間:上午10點左右,下午3點左右。(這個時候吃點東西,正餐就不會吃太多啦)

34. 每天3兩主食——碳水化合物是脂肪的燃料,拒絕主食,意味著迅速反彈。(我一頓吃半碗飯)

35. 利用晚餐去水腫——晚餐吃去水腫的食物,能幫助勞累了一天的我們排除毒素。蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等,主食則可以吃了綠豆湯、薏米仁粥等。

36. 每天蔬果一斤四兩——蔬菜500克,水果200克。水果含糖,減肥期間切忌用水果代替蔬菜。(我想我能瘦下來,吃了大量的蔬菜也是一個原因。我媽燒的一盤我都能吃掉)

37. 每日攝取1000毫克的鈣——在熱量消耗相同的情況下,平均每天攝取1000~1500毫克的鈣的人比每天攝取600毫克的人,三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。(吃鈣片不知道能不能吸收…)

38. 每天吃奶制品250克——食用更多低脂奶制品的人,體內的脂肪含量比一般人少。

39. 每周吃魚4次——魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。(我最愛吃魚~~)

40. 每次取一份食物——每次打開冰箱只取出一份食物,比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來,吃剩下后在放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也留不下的結果。

41. 不要在冰箱和食品柜前吃東西——走到另一個房間,坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。

42. 餐后吃1顆纖姿梅——纖姿梅中的營養物質有助于食物的消化和脂肪的分解。(味道也很好,我還蠻喜歡吃的)

43. 晚餐要盡早——晚餐要盡量在睡前4小時結束。

44. 每日50克堅果——堅果中含有助催化脂肪的微量元素。

45. 慢飲白開水——每天飲用6~8杯水。慢慢飲用,避免水腫。(一定要注意慢慢喝,適量喝。喝太多喝太快都會引起水中毒)

46. 少鹽——每天不超過6克鹽。

47. 盡量使用橄欖油烹飪。

48. 無油烹調——可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油。

49. 使用平底不沾鍋——平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油,每餐至少減少了100卡熱量。

50. 使用噴嘴油瓶——每次烹飪時只是在食物表面稍微噴上一點油,可以減少熱量。(我覺得稍微噴點貌似太少了,油吃點還是對BB有好處的,大家要適量,不太多就行了)

51. 經常以烤、水煮或者清蒸代替油炸、紅燒的烹調方式——這點我很贊同,我從去年夏天到現在,吃的真的清淡了許多。

52. 去掉看的見的脂肪——在廚房里準備一把剪子,去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看的見的脂肪;煲湯時去掉浮油。

53. 少吃雞皮——帶皮雞胸含300卡熱量,不帶皮的只有190卡。(我從小到大一直不喜歡吃皮~)

54. 多食谷類——營養師推薦減肥期間每日谷類150~200克。早餐分走一部分,剩下的部分可以安排在午餐。

55.吃清潔衛生的食品——這個不說我也會做到的,親們也盡量不要去吃小攤販上的食物哦~~

56. 每天少攝入50卡——1杯含糖飲料就遠遠高于這個數,所以下次用白開水和茶代替吧。(我堅決不喝可樂雪碧,果汁也很少喝,喜歡泡紅茶喝,這個習慣堅持了4年多了。)

57. 小食袋——薯片、餅干、巧克力等零食如果是在想吃,也盡量買小食袋的,放棄誘人的大食袋。(這點我很贊同,我買餅干也只買那種有內袋包裝的,兩三塊餅干一個小袋的那種。這樣比較能控制不會多吃)

58. 不要空著肚子去超市——令人尷尬又促動食欲的腸鳴音會讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。(深刻體驗過餓著肚子去超市的感覺…當時買了很多面包回來啃)

59. 別在疲勞的時候吃甜食——甜食會消耗身體的維生素B,身體疲勞的時候吃甜食會更累,無形中也會增加贅肉。(我有時候在下午的時候會少吃一點,比較喜歡雙皮奶和提拉米蘇)

60.自制甜品——60克普通冰激淋含10克脂肪160卡熱量。現在我們用200克草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙低脂酸奶(1克脂肪10卡熱量)來代替。即滿足了吃甜品的欲望又不會長胖。

61. 喝湯——食物中進入了大量的湯水,食用過程中可以減少26%的熱量。(我習慣飯前喝湯,喝上兩大碗,即補充了水分又可以控制食量)

62. 吃溫熱的食物——過涼的食物會讓體溫降低,新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經過烹調之前都是涼性的,所以生吃蔬菜沙拉并不一定能幫助減肥,最好的方法是將蔬菜用水燙熟了再吃。(我也有好幾年沒貪吃涼的東西了,因為吃的涼對子宮不好,子宮不好內分泌也不好,皮膚和身體就好不起來)

63. 吃富含維他命B6的食物——維他命B6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素,也是脂肪分解的“催化劑”。建議從食物中獲取,維他命B6富含于香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中。

64. 多吃番茄——番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補充多種維生素,保持身體均衡營養。(據說多吃番茄不容易曬黑,我要多吃才行,夏天一曬就黑了)

65. 健康零食隨身帶——梅莓組合被評為最佳減肥輔助零食,具有好吃的味道,可以滿足想吃東西的欲望,還有助于食物消化和脂肪分解。(我以前隨身帶著一顆纖姿梅,我覺得纖姿梅能滿足欲望也有助于減肥)

66. 固定一餐——選擇一天中的一餐,規定食物種類,比如從今天開始每天晚餐只吃素食和粥。

67. 自制沙拉醬——蛋黃醬一匙含100卡熱量,番茄沙司只有16卡熱量。用番茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉,可以減少84卡熱量。如果用檸檬汁、芥末或是蘋果醋,則熱量更低。

68. 吃薄比薩。(這個我不愛吃,熱量高)

69. 每一口食物咀嚼20次——我一般都要咀嚼30下,不管多少下,反正慢慢吃才是真理

70. 改用小碟裝食物——這樣可以減少三分之一的進食量(十分贊同~)

71. 早上吃點辣椒——吃辣能加速新陳代謝。我以前很愛吃辣,沒辣不行,皮膚也很好。但是吃多了對胃不好,還是要適量。

72. 三杯綠茶——綠茶中的兒茶素能夠促進脂肪分解,提高代謝。每天飲3杯綠茶,三個月腰圍大約縮小5%

73. 餓的時候喝咖啡——不加糖的咖啡是良好的低熱量飲品,而且能夠延遲饑餓感。最好飲用不含咖啡因的咖啡。特別提示:平時喝咖啡有不適感的人不可嘗試。(咖啡對胃的能力要求比較高,胃不好的親們還是不要喝。我平時喜歡喝紅茶,紅茶養胃~)

74. 慢一點,停一停——胃要花20分鐘的時間消化食物,然后才會將滿足感傳到大腦。所以在感到“飽了”之前吃慢點,在每道菜之間停一下,七分飽的時候停止。(這點十分贊同,我吃飯的時候一有點不想吃的感覺我就會停止,不然再吃下去就會撐了)

75. 對著鏡子的位置——坐在鏡子前,你會不自覺得注意自己的吃相,文雅的吃,速度自然就慢了。同時坐在鏡子前,你也會看到自己的胖胖的身材,就不敢多吃了。

76. 不要讓自己忍受饑餓——長時間處于“饑餓”狀態,會讓身體覺得“很虧”,結果吃的遠比需要的多,甚至飽了還停不住嘴。有點餓但不是特別餓,正是進餐的好時候。(我補充一點,如果很餓了再去吃東西,腸胃吸收的也比平時更多)

24個輕松運動高速燃脂的小習慣

運動中的一些小竅門,生活中的一些小運動,都能夠給身體帶來新鮮的刺激,輕松消耗更多的卡路里。

77. 學習一項新運動——新運動比熟練的運動消耗熱量更多。(這個沒錯,總是做一種運動會加速平臺的到來)

78. 慢跑結束后做4~6次十秒鐘的疾速跑——刺激脂肪燃燒。(這種疾速跑一定要在慢跑或者常規運動結束后哦,不然容易拉傷)

79. 每周運動三次——每次運動后,人體基礎代謝率升高的時間可以持續24小時,隔天運動或者每周運動三次即可。(基礎代謝升高時,有利于脂肪的燃燒)

80. 從15分鐘開始——如果你從未有運動習慣,將開始運動的時間定為15分鐘,很容易就堅持下來了,習慣后再以每次5分鐘遞增。

81. 餐后45分鐘去散步,熱量消耗最快——飯后45分鐘左右,散步20分鐘,熱量消耗的最快,堅持一周能多消耗700卡。(親們一定要吃完飯過45分鐘再去散步哦,要是一吃完馬上去散步容易胃下垂。)

82. 飯前90分鐘運動最減肥——餐前人體處于饑餓狀態,體內脂肪分解,脂肪酸被釋放進入血液,這時增加機體活動,能有效的消耗能量,減少脂肪,減輕體重。

83. 把家中的椅子換成健身球——有空就可以躺上面身體繃直,繃緊腹肌保持平衡。(健身球比較實用,我以前買過一個,既可以把它舉起來瘦手臂,又可以躺上面瘦肚子,靠它能做很多鍛煉)

84. 挺胸收腹——行走和站立過程中有意識的挺胸收腹,在保持姿勢良好的同時讓腰腹的肌肉保持緊張。(小S和吳佩慈就說過,從來都只看見大S走路挺的直直的,逛街也是這樣。)

85. 每天10分鐘的腹式呼吸——我現在已經養成了經常腹式呼吸的習慣,得益于瑜伽,瑜伽很強調腹式呼吸。吸氣的時候肚子鼓起來,吐氣的時候肚子憋下去,而且慢慢的。

86. 每天收緊、放松臀部肌肉——不管站著排隊,等公交等地鐵,還是洗碗做家務的時候都可以做.(我經常一逮到機會就做,收緊放松,反復的做,覺得臀部比以前上翹了很多。)

87. 每天20個深蹲起——電視節目插廣告的時候就可以(這個運動很好,不過關節不好的親要慢點做哦)

88. 動態刷牙——刷牙時,連續做幾個腰部的扭轉和側彎,“喚醒”腰部兩側的肌肉。

89. 大步走——在不穿高跟鞋的時候盡量大跨步前進。雙腳,膝部以及髖部產生的動力能刺激更多的下肢肌肉燃燒熱量。將注意力集中在腳尖,讓腳踝骨也投入運動。

90. 多做踩踏運動——爬樓梯時用腳尖著地,用力,兩層并作一層。(做這個的時候有一點要注意,就是不要弓著背,不然對腿部的運動效果不大)

91. 睡前把自己倒掛或者將腿抬高10分鐘——(我看倒掛就不必了,萬一弄的受傷就不好了,還是把腿貼著墻壁抬高10分鐘吧)

92. 每天50個空中腳踏車運動——我覺得50個太少了點,剛開始做可以50個,慢慢的就要增加了

93. 每天抽空跳躍50次。

94. 散步的時候帶一根跳繩——走一段停下來,跳繩5分鐘,再走、再跳。(親們如果散步+跳繩,我建議最好是飯后一個半小時再去,而且晚飯不要吃太多)

95. 不用扶手——使用有氧器械的時盡量少借助扶手,可以多消耗10%的熱量。(在跑步機上就可以不用,但是在橢圓機上最好扶著,不然萬一身體不協調,容易受傷。)

96. 負重——跑步時,握兩個稍輕的啞鈴,保持肘部呈直角,不但能消滅手臂的贅肉,還可以將脂肪燃燒率提高5~15%。(沒有啞鈴的可以用兩瓶礦泉水代替哦)

97. 循環練習——在不同的器械上輪換練習。重點放在臀部、要部和腿部。這些訓練能有效的增加心跳速度,燃燒更多卡路里。

98. 上下交替練習——上身動作和下身動作交替練習,可以消耗更多卡路里。

99. 運動當中稍作休息——休息后再做運動,比一口氣做到底,消耗的卡路里更多。

100. 燃燒脂肪的最佳時間段

6:00~9:00——適合運動強度不太大的運動,比如慢跑或步行。

14:00~18:00——這個時間段新陳代謝加快,同樣運動量,能消耗更多熱量。適合力量練習和有氧運動。

18:00~21:00——適合中低強度有氧運動,運動時間不要超過30分鐘,太過興奮會影響睡眠。

9種最有效的快速減肥方法 不花一分錢就能瘦全身

沒錢?沒條件?現在減肥可不允許有這樣的借口哦!推薦9種最有效的快速減肥方法,9種不花錢的窮人減肥方法,快來看看吧!

對于減肥,有的朋友理直氣壯,沒錢,沒那么好的條件健身,其實大錯特錯哦,我們特列出這九種窮人的減肥方法,快來看看吧!

 

最有效的快速減肥方法1、喝水見效點:全身

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我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠矣!

眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。

 

最有效的快速減肥方法2、上樓梯見效點:小腿、大腿、臀

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每周上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法:重復步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

Step1將小臺階置于身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

Step2身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。

Step3重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留

Step4數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

最有效的快速減肥方法3、晨操見效點:全身、呼吸暢通(做晨操時請用完全式呼吸法)

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晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。

 

最有效的快速減肥方法4、步行見效點:腿、腰

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在喧囂的都市間奔忙,日復一日,多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些暴走美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒,告訴你,只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄,一切OK!

飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯后23小時再步行一次,效果更佳。

 

最有效的快速減肥方法5、原地跑見效點:緊實大腿肌肉

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在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

 

最有效的快速減肥方法6、瑜珈見效點:全身

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來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。

 

最有效的快速減肥方法7、跳舞見效點:全身

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輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。

 

最有效的快速減肥方法8、鹽療見效點:全身

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用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。

 

最有效的快速減肥方法9、跳繩見效點:大腿、小腿

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只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中。

7個最有效減肥方法

減肥就要吃盡苦頭?要嚴格地節食、大量地運動?其實,減肥最重要的是養成日常減肥的習慣。以下7個有效減肥方法,就可以讓你瘦不停。

有效減肥方法一、早餐越吃越苗條

想大吃大喝沒壓力,請以早餐為優先選擇,早餐吃得好,不但能讓你整天神采奕奕,還會越吃越瘦,根據《美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調查結果,有吃早餐的女性,無論吃什麼,通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。吃頓均勻又營養的早餐,有助於快速換醒身體的活力,提高大腦反應力與記憶力,且促進低落的新陳代謝運作量。

有效減肥方法二、睡足七小時消除小腹

每天睡不到六小時,小心除了黑眼圈會找上門外,你還可能賠掉一身好曲線。當睡眠不足時,體內新陳代謝會超緩,導致體內廢棄物或水分無法順利排盡,令臉部容易出現水腫,使脂肪容易囤積於腰腹。

有效減肥方法三、21天練習不復胖

聰明減重有成外,還得學會減肥不復胖之道。現代人肥胖的原因,多來自於飲食習慣的不正確,因此必須重新修正這些不良飲食習慣,無論是增加每天膳食織維量,或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等,皆為有助減重的好方法。

有效減肥方法四、隨身帶平底鞋助燃脂

所有人都知道,養成固定又完整的運動習慣,是兼顧健康與窈窕的不二法門,但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說,能有幾人作得到;其實想養成運動好習慣並不難,只在提包內多放一雙好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。其實,透過換穿平底鞋的方式,可提高女人嘗試多步行的意願,尤其能拉長進行走路運動的時間和距離,如此一來,就算沒有經常上健身房運動,依然能達到燃燒卡路里的效果。

有效減肥方法五、少看電視減119大卡

俗話說:“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說,最恰當不過,因為減肥時的饑餓難熬,往往是讓人不想開始的主因,不過若只是晚上少看電視,這樣的輕鬆代價,是否相當地誘人呢?美國《內科學文獻(Archives of Internal Medicine)》便透過實驗發表,減少平常看電視的一半時間,每天就能多消耗119卡熱量,且不再久坐於沙發上的行為,也能讓你的臀圍不再日益擴大。

有效減肥方法六、吃澱粉減肥又聰明

不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案,但突然斷吃澱粉,不但將可能讓你變更胖,甚至使你開始變笨。因為,葡萄糖是大腦運用時,熱量提供的主要來源,而澱粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素,故不吃澱粉時,大腦反應力將會變慢,導致注意力不集中、記憶力變差外,為求穩定血糖與人體活動力所需之能量,當你偶爾食用澱粉類食物時,你的身體還可能出現大量吸收、囤積的反效果,所以建議可少吃,絕不可不吃。

有效減肥方法七、用餐30分鐘最減肥

想加入瘦子一族,除了用餐時間要規則而固定外,吃飯時間長與短,也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢嚥,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助維護腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。

最快減肥方法!這樣做就能瘦!

維密大秀雖說已經落下帷幕,熱潮也在眾多平臺上逐漸退散,但是滿屏的大長腿以及超模們完美的身材比例也還在嬌寶的腦海中久久揮之不去哇!

在欣賞驚嘆于維密超模們漂亮的胴體的同時,小編不禁反問一下自己,怎么能好意思繼續吃吃喝喝徒增肥肉煩惱呢!覺得不少寶寶們也有這樣的感嘆吧(抱頭痛哭)

所以這兩天小編可是給自己定制了減肥計劃滴!

其實很多女生平日里就喊著減肥減肥減肥,一年365天,364天半都有這樣的想法吧。

但是小編這次可是要付出實際行動啦,希望也能帶動寶寶們來加入小編的陣營,所以今天愛吃羅氏鮮小編就來跟寶寶們分享一下怎樣更好更健康的減肥哈!

關于減肥的五大誤區

在說怎樣更有效的減肥之前,小編先來說說關于減肥的幾個錯誤方法,防止寶寶們做無用功,甚至越減越胖!

吃的越少瘦的越快

不少寶寶平常都會覺得只要自己少吃就能瘦的快一點兒,體重是下去了,但是減掉的不是脂肪而是體內的水分啊,過兩天你再恢復正常的飲食之后肥肉還是會原封不動的回來的!

因為一位成年女性如果每天只攝入800千卡的熱量,她的新陳代謝很容易降低,但是身體也缺乏必須的能量和營養,不僅容易疲勞而且看起來面色蠟黃皮膚黯淡。

所以應該關注的是你的體脂率而不是你的體重!

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水果當正餐吃

不要覺得用水果代替正餐就能達到減輕體重降低脂肪率的效果,水果中的糖分也會增加脂肪堆積的。

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水果中多是水分和糖分,僅有少量的維生素蛋白質,而我們身體內所必需的一些營養元素,不論吃多少水果都是無法滿足的。

流汗就可以變瘦

在高溫環境中人體的出汗量可以高達10升左右,只是身體調節溫度的一種生理現象,和燃燒脂肪的關系并不大,那不是減脂,那是脫水!

比如說我們在高溫天氣出行,甚至冬天在室內開空調開暖氣因為溫度太高而流汗,倒是流汗了,那你覺得你自己瘦了么,瘦了么??

所以還是要靠運動,而不是說靠蒸桑拿,保鮮膜甚至是故意捂汗來排出汗液,不然做得都是無用功。

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運動量越大越好

那么問題來了,減肥還是運動起來,那么運動量越大是不是瘦身效果就越好呢,這樣的想法當然是錯的!

運動減肥就應該遵循因人而異,循序漸進的原則,要按照自己的實際情況來制定運動量

絕對不能采用“暴飲暴食”的運動方法,突然加大運動量或者突然中斷好久,對你的身體只是有弊無利。

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只吃低脂食物會瘦的更快

在健身瘦身的過程當中,我們總是下意識的避免較高熱量的食物只吃低脂食物,覺得這樣會瘦的更快。

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但同時營養也會多方面缺失,營養不均衡達不到體內所需標準,比適量脂肪飲食者更容易發胖。

適當吃一些乳制品等較高脂的食物也是有益處的,食用的脂肪并不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,還會分解開來在一定程度上抑制脂肪在體內合成~

怎樣健康減肥

小編可是專門定制了一份關于不同時間段的食譜哦,健康減肥,才能事半功倍!

早晨起床時間

早上起床先來一杯溫水來“養胃”,換成溫的檸檬水的話會更好哦。

酸性物質會促進腸胃的蠕動,將體內的毒素排泄出來,而且還能補充一個晚上所流失的水分呢。

8點早餐時間

早餐是減肥期間最為重要的一餐,可以豐盛一點,俗話說“早吃好午吃飽晚吃好”嘛,雞肉面包牛奶雞蛋是基本標配,碳水化合物來補充體內的能量。

如果搭配一些蔬菜水果就更好了,例如生菜西芹蘋果等,在體內攝入維生素,或者說將蔬菜水果榨成汁會更加方便一些。

12點午餐時間

午餐一定要吃飽,但是并不是讓你大魚大肉敞開了吃。在蔬菜方面其實不用過多計較,不過最好還是選擇綠色蔬菜,土豆紅薯等淀粉較多的蔬菜吃,但是太多的話反而適得其反哦。

中午一定不能少了肉類,不然得不到足夠的蛋白質也不行!嬌寶還是推薦寶寶們選擇熱量較低的魚肉牛肉以及和減肥有著必然聯系的雞胸肉,用來儲備能量。

但是最好用水煮的效果才更好,雖然味道不太好,但是一切都是為了美啊!

不過有那么一兩頓來放飛一下自我也是可以說的過去的~

16點下午茶時間

小編在這里說的下午茶時間可不是讓你像貴婦一樣去吃蛋糕喝咖啡奶茶!

充其量就吃一些水果或者喝一點兒酸奶來補充一下能量,吃晚餐之前填點兒肚子才能吃的更少~

堅果屬于油脂較大的零食,適當的吃一點兒可以起到儲備能量護膚養顏的作用,但是吃太多反而會營養過剩引發肥胖!

18點晚餐

晚餐作為最后一餐一定要吃的簡單一點兒,吃太多不僅發胖反而會給胃增加負擔。

所以小編覺得晚上吃點糙米黑米等雜糧,或者熬成粥來促進腸胃蠕動,起到養胃的作用~

寶寶們要記得,減脂期間晚上六點之后就盡量不要吃東西了哦。

冬季最有效的減肥方法,7種運動幫你快速掉肉肉

 

冬季氣溫較低,身體的新陳代謝也隨之放緩,更容易造成肥胖。所以冬季的減肥尤為重要,愛吃羅氏鮮的小編今天給大家推薦適合冬季減肥的運動,讓你在這個季節不在為減肥煩惱。

 

1,仰臥起坐

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如果你的小肚子在慢慢的隆起,那么就要推薦你做仰臥起坐了。仰臥起坐對于小肚隆起想減下去的人來說是特別有效的一種運動。不過要注意的仰臥起坐運動最好借助于器械,這樣才能更好的保護腰部。

2.跳繩

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跳繩對于全身胖的人來就是福音,因為跳繩是調動了全身的肌肉讓你充分的燃燒脂肪。跳繩的動作簡單,但是消耗的熱量是驚人的,如果你堅持一個月,可以讓你至少減掉10斤。這就是跳繩的減肥威力。

3,爬山

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爬上減肥是一種非常有效的手段,但是基于爬上的場地限制性,很少人去做。爬山不僅是減肥的有效運動,更是讓你放松心情,達到快樂減肥的效果。

4,動感單車

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動感單車是一項伴隨著歡快旋律在室內乘坐固定自行車的運動。主要鍛煉上半身的靈敏度和耐力,對消耗卡路里和增強持久力以及減小體內脂肪來說都是很有效的。運動30分鐘可消耗300~400卡路里。

5,爬樓梯

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如果說你減肥沒有場地,沒有時間,更不想出去。那就推薦你做爬樓梯,爬樓梯不僅可以讓你鍛煉腿部、臀部、腰部、腹部的肌肉,更是讓你掉秤最快的一種運動。

6,游泳

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游泳是近幾年來很受歡迎的運動。游泳分為很多種,每天堅持30分鐘蛙泳就能消耗290卡路里以上的熱量。消耗最大卡路里的游泳類型是蝶泳,每天堅持30分鐘蝶泳大約能消耗392卡路里。

7,波比跳

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波比跳是全球流行的一種減肥運動,它是讓你全身肌肉都調動起來一起燃燒。如果你做波比跳一次都不超過5個的話。那你是真該鍛煉鍛煉了。